Bakit ang paglagay ng aming mga damdamin sa mga salita - pakikipag-usap sa isang therapist o kaibigan, pagsulat sa isang journal - tulong sa amin upang mas mahusay na pakiramdam? Isang bagong utak imaging sa pamamagitan ng pag-aaral sa UCLA psychologists ay nagpapakita kung bakit verbalizing ang aming mga damdamin ay gumagawa ng aming mga lungkot, galit at sakit mas matinding.
Isa pang pag-aaral, na may parehong kalahok at tatlong ng parehong mga kasapi ng pangkat ng pananaliksik, pinagsasama modernong neuroscience sa sinaunang Budista aral upang magbigay ng unang neural katibayan para sa kung bakit "alumana" - ang kakayahang mabuhay sa kasalukuyang sandali, nang walang paggambala - tila upang makabuo ng iba't-ibang uri ng benepisyo sa kalusugan.
Kapag ang mga tao makita ang isang litrato ng isang nagagalit o natatakot mukha, sila ay nadagdagan ang aktibidad sa isang rehiyon ng utak na tinatawag na ang amygdala, na nagsisilbing bilang isang alarma upang buhayin ang isang kaskad ng byolohiko sistema upang mapangalagaan ang katawan sa panahon ng panganib. Siyentipiko makita ang isang matatag na sagot amygdala kahit na ipakita ang mga ito tulad ng damdamin litrato subliminally, kaya mabilis na ang isang tao ay hindi maaaring kahit na makita ang mga ito.
Subalit ang nakakakita ng galit na mukha at simpleng pagtawag na ito ng galit na mukha baguhin ang aming mga utak tugon sa "Ang sagot ay oo, ayon sa Mateo D. Lieberman, UCLA iugnay ang propesor ng sikolohiya at ang isang tagapagtatag ng panlipunang pag-unawa neuroscience.
"Kapag ilakip ninyo ang salitang 'galit,' tingnan mo ang isang nabawasan tugon sa amygdala," said Lieberman, humantong may-akda ng ang pag-aaral.
Ang pag-aaral ay nagpakita na habang ang amygdala ay mas aktibo kapag ang isang indibidwal ay may label na ang pakiramdam, isa pang rehiyon ng utak ay mas aktibo: ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex. Ang rehiyon na ito ay matatagpuan sa likod ng noo at mata at ito ay kaugnay sa pag-iisip sa salita tungkol sa mga emosyonal na karanasan. Ito rin ay isinangkot sa inhibiting pag-uugali at sa pagpoproseso ng emosyon, ngunit kung ano mismo ang tumutulong ito ay hindi pa kilala.
"Ano namin suggesting ay kapag binuksan mo ang pag-iisip sa salita tungkol sa iyong mga emosyon-labeling emosyon - na maaaring maging bahagi ng kung ano ang karapatan ventrolateral rehiyon ay responsable para sa," Lieberman said.
Kung ang isang kaibigan o mahal sa isa ay malungkot o galit, sa pagkuha ng mga tao upang makipag-usap o sumulat ay maaaring may mga benepisyo na lampas sa anumang aktwal na pananaw ay nakukuha. Ang mga epekto ay malamang na maging mapagpakumbaba, gayunpaman, Lieberman said.
"Kami ay kadalasang tingin ng mga wika sa pagpoproseso ng sa kaliwang bahagi ng utak, gayunman, ang epekto na ito ay nangyayari lamang sa mga ito sa isang rehiyon, sa kanang bahagi ng utak," siya said. "Ito ay bihirang makita ang isa lamang sa rehiyon ng utak sumasang-ayon sa isang mataas na antas na proseso tulad ng labeling emosyon."
Maraming mga tao ay hindi malamang na mapagtanto kung bakit ang paglagay ng kanilang mga damdamin sa mga salita ay helpful.
"Kung itanong mo sa mga tao na talagang malungkot kung bakit sila ay pagsulat sa isang journal, sila ay hindi malamang na sabihin ito ay dahil palagay nila ito ay isang paraan upang maging mas mahusay ang kanilang mga sarili," Lieberman said. "Ang mga taong hindi ko na ito sa sadyang nagtagumpay ang kanilang mga negatibong damdamin; ito makatarungan tila mayroon na epekto. Popular sikolohiya says kapag kayo ay pakiramdam down na, i-pick up ang iyong sarili, ngunit ang mundo ay hindi gumagana na paraan. Kung alam mo na sinusubukan mong pick up ang iyong sarili, ito ay karaniwang hindi gumagana - panlilinlang sa sarili ay mahirap. Dahil ang labeling ng iyong nararamdaman ay hindi nangangailangan ng sa inyo na nais na pakiramdam, ito ay hindi na ang problemang ito. "
Tatlumpung mga tao, 18 babae at 12 lalaki sa pagitan ng edad na 18 at 36, lumahok sa Lieberman ng pag-aaral sa UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain mapping Center. Tiningnan nila ang mga larawan ng mga indibidwal na paggawa ng iba't-ibang damdamin na pagpapahayag. Nasa ibaba ang mga larawan ng mukha nila nakita ang alinman sa dalawang salita, tulad ng "galit" at "natatakot," at pinili na damdamin ng inilarawan sa mukha, o sila nakita sa dalawang pangalan, tulad ng "Harry" at "Sally," at pinili ang kasarian -angkop na pangalan na tumugma sa mukha.
Lieberman at ang kanyang mga co-akda - UCLA katulong propesor ng sikolohiya Naomi Eisenberger, dating UCLA sikolohiya undergraduate puta Crockett, dating UCLA sikolohiya pananaliksik katulong Sabrina Tom, UCLA sikolohiya nagtapos na estudyante Jennifer Pfeifer at Baldwin Way, isang postdoctoral kapwa sa Lieberman's laboratoryo - ginagamit sa pagganap magnetic taginting imaging sa pag-aaral sa paksa ng 'utak aktibidad.
"Kapag ilakip ninyo ang salitang 'galit,' tingnan mo ang isang nabawasan tugon sa amygdala," Lieberman said. "Kapag ilakip ang pangalan 'Harry,' hindi mo makita ang pagbabawas sa sagot amygdala.
"Kapag ikaw maglagay ng damdamin sa mga salita, ka-activate ito prefrontal rehiyon at nakikipagkita sa isang pinababang tugon sa amygdala," siya said. "Sa parehong paraan mong pindutin ang preno kapag ikaw ay nagmamaneho kapag nakita mo ang dilaw na ilaw, kapag kayo maglagay ng damdamin sa mga salita, tila ikaw ay paghagupit ang preno sa iyong emosyonal na mga sagot."
Bilang isang resulta, ang isang indibidwal ay maaaring makaramdam na galit mas mababa o mas malungkot.
Ito ay sinaunang karunungan, "Lieberman said. "Putting ang aming mga damdamin sa mga salita na tumutulong sa amin na pagalingin mas mahusay. Kung ang isang kaibigan ay kalungkutan at maaari naming makuha ang mga ito upang makipag-usap tungkol sa mga ito, na marahil ay gumawa ng pakiramdam ang mga ito ng mas mahusay. "
Ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex undergoes marami ng kanyang pag-unlad sa panahon ng preteen at malabata taon ng isang bata. Ito ay posible na ang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya sa panahon ng mga taon ay hugis ang lakas ng sagot na ito utak rehiyon, ngunit ito ay hindi pa naitatag, Lieberman said.
Isa sa benepisyo ng therapy ay maaaring upang palakasin ang utak rehiyon. Ang therapy humantong sa physiological mga pagbabago sa mga karapatan ventrolateral prefrontal cortex "Lieberman, UCLA sikolohiya propesor Craske Michelle at ang kanilang mga kasamahan ay pag-aaral sa tanong na ito.
Kombinasyon ng Budista aral at Modern Neuroscience
Pagkatapos ng mga kalahok sa kaliwa sa utak scanner, 27 sa kanila napuno ang questionnaires tungkol sa "alumana." Alumana pagmumuni-muni, na kung saan ay napaka-popular sa Palaro ng Timog Silangang Asya at sa ibang lugar, originates mula sa unang bahagi ng Buddhist aral dating sa likod ng ilang 2,500 taon, sinabi ni David Creswell, isang pananaliksik siyentipiko sa mga pinsan Center para sa Psychoneuroimmunology sa Semel Institute para sa Neuroscience and Human Ugali sa UCLA.
Alumana ay isang pamamaraan kung saan ang isa ay nagbabayad ng pansin sa kanyang kasalukuyang emosyon, isip at katawan sensations, tulad ng paghinga, nang walang paglipas paghatol o reacting. Ang isang indibidwal lamang na release ang kanyang mga saloobin at "ay nagbibigay-daan ito pumunta."
"Ang isang paraan sa pagsasanay alumana pagmumuni-muni at magbayad pansin sa kasalukuyan sandali na karanasan ay ang tatak na iyong damdamin sa pamamagitan ng sinasabi, halimbawa, 'I'm pakiramdam galit ngayon' o 'ako ng damdamin ng isang pulutong ng pagkabalisa sa ngayon' o ' ito ay kagalakan 'o anumang damdamin ay, "said Creswell, humantong may-akda ng ang pag-aaral, na kung saan ay itinampok sa isang nalalapit na isyu ng saykosomatik Medicine, isang nangungunang international medical journal para sa kalusugan ng kaisipan pananaliksik.
"Pag-iisip, 'na ito ay galit' ay kung ano ang ginagawa namin ito sa pag-aaral, na kung saan ang mga tao ay tumingin sa isang galit na mukha at sabihin, 'na ito ay galit,'" Lieberman kilala.
Creswell said Lieberman ngayon ay ipinakita sa isang serye ng mga pag-aaral na lang labeling emosyon lumiliko down ang amygdala alarma sentro ng sagot sa utak na nag-trigger negatibong damdamin.
Creswell, na isinasagawa ang alumana pananaliksik bilang isang advanced na mag-aaral na nagtapos sa sikolohiya sa UCLA, ay nagsabi alumana pagmumuni-muni ay isang "malakas at makapangyarihan therapy na pagtulong sa mga tao para sa mga libo-libong taon."
Nakaraang pag-aaral ay pinapakita na alumana pagmumuni-muni ay epektibo sa pagbabawas ng iba't-ibang kondisyon talamak sakit, sakit sa balat, stress-kaugnay na mga kondisyon ng kalusugan at iba't-ibang uri ng iba pang mga ailments, siya said. Creswell at ang kanyang mga kasamahan UCLA - Lieberman, Eisenberger at Way - na natagpuan na sa panahon ng labeling ng emosyon, ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex ay aktibo, na tila turn down na aktibidad sa amygdala. Sila pagkatapos kung ikukumpara kalahok 'sagot sa alumana palatanungan sa resulta ng pag-aaral labeling.
"Natagpuan namin ang mas natatandaan mo, mas activation kayo sa tamang ventrolateral prefrontal cortex at mas kaunti activation kayo sa amygdala," Creswell said. "Din namin nakita activation sa laganap sentro ng prefrontal cortex para sa mga taong mataas sa alumana. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay mas maintindihin dalhin ang lahat ng masama ng prefrontal gamit-yaman upang turn down ang amygdala. Ang mga natuklasan ay maaaring makatulong sa ipaliwanag ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng alumana pagmumuni-muni, at iminumungkahi, sa unang pagkakataon, isang saligan na dahilan kung bakit alumana mga programa ng pagmumuni-muni mapabuti ang kalagayan at kalusugan.
"Ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex maaari turn down ang emosyonal na makakuha ng sagot sa inyo kapag ang pakiramdam mo galit," siya said. "Ito ay naglilipat ng forward sa amin sa simula upang maunawaan ang mga benepisyo ng alumana pagmumuni-muni. Para sa unang pagkakataon, ngayon kami ay nag-aaplay pang-agham prinsipyo upang subukan upang maunawaan kung paano gumagana ang alumana.
"Ito ay tulad ng isang kapanapanabik na pag-aaral na ito sapagkat ito Pinagsasama-sama ang Buddha's aral - ng higit sa 2,500 taon na ang nakaraan, siya talked tungkol sa mga benepisyo ng labeling ang iyong karanasan - sa pamamagitan ng modernong neuroscience," Creswell said. "Ngayon, sa unang pagkakataon dahil sa mga aral, kami ay ipinapakita diyan ay talagang isang neurological dahilan para sa paggawa ng alumana pagmumuni-muni. Ang aming mga natuklasan ay pare-pareho sa kung ano ang alumana pagmumuni-muni ng mga guro na nagturo para sa mga libo-libong taon. "
Source: UCLA
isalin ito
Mangyaring Maghintay
mag-iwan ng reply