Bakit ang inilagay sa aming mga damdamin sa mga salita - pakikipag-usap sa isang therapist o kaibigan, pagsulat sa isang journal - tulong sa amin upang mas mahusay na pakiramdam? Ang isang bagong utak imaging sa pamamagitan ng pag-aaral sa UCLA psychologists reveals verbalizing kung bakit ang aming mga damdamin gumagawa ng aming mga lungkot, galit at sakit mas matinding.
Isa pang pag-aaral, na may parehong mga kalahok at tatlong ng parehong mga kasapi ng pangkat ng pananaliksik, pinagsasama modernong neuroscience sa sinaunang Budista teachings na magbigay ng unang neural katibayan para sa kung bakit "alumana" - ang kakayahan na manirahan sa sa kasalukuyan sandali, nang walang paggambala - tila upang makabuo ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Kapag ang mga tao makita ang isang litrato ng isang nagagalit o natatakot mukha, sila ay nadagdagan ang aktibidad sa isang rehiyon ng utak na tinatawag na ang amygdala, na nagsisilbing bilang isang alarma upang buhayin ang isang kaskad ng byolohiko sistema upang mapangalagaan ang katawan sa oras ng panganib. Siyentipiko makita ang isang malusog amygdala sagot kahit na kapag sila ay nagpapakita ng damdamin tulad litrato subliminally, kaya mabilis ang isang tao ay hindi maaaring kahit na makita ang mga ito.
Subalit ang nakakakita ng isang galit mukha at pagtawag lang ito ng isang galit mukha baguhin ang aming mga utak tugon "Ang sagot ay oo, ayon sa Mateo D. Lieberman, UCLA iugnay propesor ng sikolohiya at ang isang tagapagtatag ng panlipunang cognitive neuroscience.
"Kapag ilakip ka galit, 'tingnan mo ang isang ang salitang' nabawasan sagot sa amygdala," sinabi Lieberman, humantong may-akda ng ang pag-aaral.
Ang pag-aaral ay nagpakita na habang ang amygdala ay mas aktibo kapag ang isang indibidwal na may label na ang pakiramdam, ibang rehiyon ng utak ay mas aktibo: ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex. Ang rehiyon na ito ay matatagpuan sa likod ng noo at mata at ito ay kaugnay sa pag-iisip sa mga salita tungkol sa emosyonal na karanasan. Ito din ay isinangkot sa inhibiting pag-uugali at sa pagpoproseso ng damdamin, ngunit kung ano mismo ang tumutulong ito ay hindi pa kilala.
"Ano kami ay suggesting ay kapag ikaw simulan ang pag-iisip sa mga salita tungkol sa iyong mga emosyon-labeling emosyon - na maaaring maging bahagi ng kung ano ang karapatan ventrolateral rehiyon ay responsable para sa," Lieberman said.
Kung ang isang kaibigan o mahal sa isa ay malungkot o galit, nakakakuha ng tao na makipag-usap o sumulat ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo na lampas anumang aktwal na pananaw ay nagkamit. Ang mga epekto ay malamang na maging katamtaman, gayunpaman, Lieberman said.
"Kami ay kadalasang tingin ng mga wika sa pagpoproseso sa kaliwang bahagi ng utak, gayunman, ang epekto na ito ay nagaganap lamang ito sa isang rehiyon, sa kanang bahagi ng utak," sinabi niya. "Ito ay bihirang upang makita lamang ng isang rehiyon ng utak sumasang-ayon sa isang mataas na antas ng proseso tulad ng labeling emosyon."
Maraming mga tao ay hindi malamang na matanto kung bakit inilagay ang kanilang mga damdamin sa mga salita ay helpful.
"Kung tanungin mo mga tao na talagang malungkot kung bakit sila ay sumusulat sa isang pahayagan, ang mga ito ay hindi malamang na sinasabi ito ay dahil sa tingin nila ito ay isang paraan upang gumawa ng kanilang sarili pakiramdam mas mabuti," Lieberman said. "Ang mga tao ay hindi gawin ito sa sadyang magapi ang kanilang mga negatibong damdamin; ito makatarungan tila sa may na epekto. Popular sikolohiya says kapag kayo ay pakiramdam down, makatarungan pumili ng iyong sarili up, ngunit ang mundo ay hindi gumagana na paraan. Kung alam mo na sinusubukan mong pumili ng iyong sarili up, ito ay karaniwang hindi gumagana - panlilinlang sa sarili ay mahirap. Dahil ang labeling ng iyong damdamin ay hindi nangangailangan ng sa iyo sa nais na mas mahusay na pakiramdam, ito ay hindi magkaroon ng problemang ito. "
Tatlumpung mga tao, 18 babae at 12 lalaki sa pagitan ng edad ng 18 at 36, lumahok sa Lieberman's pag-aaral sa UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain Center paggawa ng mga mapa. Sila ay tiningnan mga imahe ng mga indibidwal na paggawa ng iba't-ibang mga emosyonal na expression. Nasa ibaba ang larawan ng mukha nila nakita alinman sa dalawang mga salita, tulad ng "galit" at "natatakot," at pinili na damdamin ng inilarawan sa mukha, o sila ay nakakita ng dalawang mga pangalan, tulad ng "Harry" at "Sally," at pinili ang kasarian -angkop na pangalan na tumugma sa mukha.
Lieberman at ang kanyang mga co-may-akda - UCLA katulong propesor ng sikolohiya Naomi Eisenberger, dating UCLA sikolohiya undergraduate Molly Crockett, dating UCLA sikolohiya research assistant Sabrina Tom, UCLA sikolohiya nagtapos na estudyante Jennifer Pfeifer at Baldwin Way, isang postdoctoral kapwa sa Lieberman's laboratoryo - ginagamit sa pagganap magnetic lagong imaging sa pag-aaral sa paksa 'utak aktibidad.
"Kapag ilakip ka galit, 'tingnan mo ang isang ang salitang' nabawasan sagot sa amygdala," Lieberman said. "Kapag ilakip ang pangalan 'Harry,' hindi mo makita ang pagbabawas sa amygdala sagot.
"Kapag inilagay ang damdamin sa mga salita, ka-activate ito prefrontal rehiyon at nakikipagkita sa isang pinababang sagot sa amygdala," sinabi niya. "Sa parehong paraan mo pindutin ang preno kapag kayo ay nagmamaneho kapag nakita mo ang isang dilaw na liwanag, kapag ikaw ilagay damdamin sa mga salita, tila ikaw ay paghagupit ang preno sa iyong emosyonal na mga sagot."
Bilang isang resulta, ang isang indibidwal ay maaaring mas mababa pakiramdam nagagalit o mas malungkot.
Ito ay sinaunang karunungan, "Lieberman said. "Ilagay ang aming mga damdamin sa mga salita ay nakakatulong sa amin pagalingin mas mahusay. Kung ang isang kaibigan ay malungkot at maaari naming makuha ang mga ito upang makipag-usap tungkol sa mga ito, na marahil ay gumawa ng mga ito pakiramdam mas mahusay. "
Ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex undergoes marami ng kanyang pag-unlad sa panahon ng isang preteen bata at malabata taon. Ito ay posible na ang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya sa panahon ng mga taon ay maaaring hugis ang lakas ng sagot na ito utak rehiyon, ngunit ito ay hindi pa naitatag, Lieberman said.
Isa na benepisyo ng therapy ay maaaring upang palakasin ito utak rehiyon. Ang therapy humantong sa physiological mga pagbabago sa mga karapatan ventrolateral prefrontal cortex "Lieberman, UCLA propesor sikolohiya Craske Michelle at ang kanilang mga kasamahan ay pag-aaral sa tanong na ito.
Kombinasyon ng Teachings Buddhist at Modern Neuroscience
Pagkatapos ng mga kalahok kaliwa ang utak scanner, 27 sa kanila napuno ang questionnaires tungkol sa "alumana." Alumana bulay-bulay, na kung saan ay tunay popular sa Timog-silangang Asya at sa ibang dako, originates mula sa maagang Budista teachings dating likod ng ilang 2,500 taon, sinabi David Creswell, isang pananaliksik dalub-agham sa pinsan Center para sa Psychoneuroimmunology sa Semel Institute para sa Neuroscience and Human Ugali sa UCLA.
Alumana ay isang pamamaraan kung saan ang isa sa nagbabayad ng pansin sa kanyang kasalukuyang damdamin, isip at katawan sensations, tulad ng paghinga, nang walang dumaraan paghuhusga o reacting. Ang isang indibidwal lamang release ang kanyang mga saloobin at "ay nagbibigay-daan ito pumunta."
"Ang isang paraan upang pagsasanay alumana bulay-bulay at magbayad ng pansin sa kasalukuyan-sandali karanasan ay sa label ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng sinasabi, halimbawa, 'I'm pakiramdam galit ngayon' o 'ako ng damdamin ng isang pulutong ng stress sa ngayon' o ' ito ay kagalakan 'o kahit na ano ang damdamin ay, "sinabi Creswell, humantong may-akda ng ang pag-aaral, na kung saan ay itinampok sa isang nalalapit na isyu ng saykosomatik Medicine, isang nangungunang internasyonal na mga medikal na journal para sa kalusugan sikolohiya pananaliksik.
"Pag-iisip, 'ito ay galit' ay kung ano ang ginagawa namin ito sa pag-aaral, na kung saan ang mga tao ay tumingin sa isang mukha galit at sabihin, 'ito ay galit,'" Lieberman nakasaad.
Creswell sinabi Lieberman ay ipinapakita na ngayon sa isang serye ng mga pag-aaral na lang labeling emosyon ay lumiliko down ang amygdala alarma sentro tugon sa utak na nag-trigger negatibong damdamin.
Creswell, na isinasagawa sa alumana pananaliksik bilang isang advanced na mag-aaral na nagtapos sa sikolohiya sa UCLA, sinabi alumana bulay ay isang "malakas at malakas na therapy ay tumutulong sa mga tao para sa mga libo-libong taon."
Nakaraang pag-aaral ay pinapakita na alumana bulay ay mabisa sa pagbabawas ng iba't-ibang uri ng talamak masakit kondisyon, balat sakit, stress-kaugnay na pangkalusugang mga kondisyon at iba't-ibang mga iba pang mga ailments, sinabi niya. Creswell at ang kanyang mga kasamahan sa UCLA - Lieberman, Eisenberger at Way - natagpuan na sa panahon ng labeling ng emosyon, ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex ay aktibo, na tila sa turn down aktibidad sa amygdala. Sila ay pagkatapos ay inihambing kalahok 'sagot sa alumana palatanungan sa mga resulta ng labeling pag-aaral.
"Natagpuan namin ang mas natatandaan mo, mas activation kayo sa tamang ventrolateral prefrontal cortex at mas kaunti ang activation ikaw ay may sa amygdala," sinabi Creswell. "Kami din nakita activation kalat na kalat sa mga sentro ng prefrontal cortex para sa mga taong mataas sa alumana. Ito ay nagmumungkahi ng mga tao na mas maintindihin dalhin ang lahat ng masama ng prefrontal mapagkukunan upang turn down ang amygdala. Ang mga natuklasan ay maaaring makatulong sa ipaliwanag ang mga nakapagpapalusog epekto sa kalusugan ng alumana bulay-bulay, at minumungkahi, sa unang pagkakataon, isang saligan na dahilan kung bakit alumana bulay programa mapabuti ang kalagayan at kalusugan.
"Ang karapatan ventrolateral prefrontal cortex ay maaaring maging down ang emosyonal na pagtugon kumuha mo kapag pakiramdam mo galit," sinabi niya. "Na ito ay gumagalaw pasulong sa amin sa simula upang maunawaan ang mga benepisyo ng alumana bulay-bulay. Para sa unang pagkakataon, ngayon kami ay nag-aaplay pang-agham prinsipyo upang subukan upang maunawaan kung paano alumana gumagana.
"Ito ay tulad ng isang nakapupukaw pag-aaral na ito sapagkat ito Pinagsasama-sama ang Buddha's teachings - ng higit sa 2,500 taon na ang nakalilipas, siya talked tungkol sa mga benepisyo ng labeling ang iyong karanasan - sa modernong neuroscience," Creswell sinabi. "Ngayon, sa unang pagkakataon dahil sa mga teachings, kami ay ipinapakita diyan ay talagang isang neurological dahilan para sa paggawa ng alumana bulay-bulay. Ang aming mga natuklasan ay pare-pareho sa kung ano ang alumana bulay guro ay nagturo para sa mga libo-libong taon. "
Source: UCLA
isalin ito
Mangyaring Maghintay
mag-iwan ng reply