23 iunie 2007

De ce nu punerea în cuvinte sentimentele noastre - de vorbă cu un terapeut sau un prieten, scris într-un jurnal - ne ajuta sa te simti mai bine? Un studiu creier nou imagistica de psihologi la UCLA dezvaluie de ce verbalizing sentimentele noastre face tristete noastre, furie şi durere mai puţin intensă.

Un alt studiu, cu aceiaşi participanţi şi trei dintre membrii aceleiaşi al echipei de cercetare, combină neuroştiinţele moderne cu vechi învăţături budiste să furnizeze dovezi pentru prima neuronale de ce "mindfulness" - capacitatea de a trăi în momentul prezent, fără a distrage atenţia - pare pentru a produce o varietate de beneficii sănătăţii.

Când oamenii se vedea o fotografie de o faţă supărat sau fricos, acestea au crescut de activitate într-o regiune a creierului numită amigdala, care serveşte ca o alarmă pentru a activa o cascadă a sistemelor biologice pentru a proteja organismul în momente de pericol. Oamenii de stiinta a se vedea un răspuns robustă amigdala chiar şi atunci când acestea arată fotografii emotionale, cum ar subliminally, atât de rapid o persoană poate nici măcar nu le vadă.

Dar nu văd o faţă de furie si pur şi simplu, numind-o faţă furios schimba răspunsul nostru creier ", răspunsul este da, în funcţie de Matei D. Lieberman, UCLA, profesor de psihologie şi o fondator al neuroştiinţelor sociale cognitive.

"Când te ataşaţi cuvântul" supărat ", veţi vedea un răspuns scăzut în amigdala", a spus Lieberman, autorul principal al studiului.

Studiul a arătat că, în timp ce amigdala a fost mai puţin activă atunci când un individ cu eticheta sentiment, o altă regiune a creierului a fost mai activă: dreptul de ventrolateral cortexul prefrontal. Această regiune se află în spatele frunţii şi a ochilor şi a fost asociată cu gândirea în cuvinte despre experientele emotionale. Acesta a fost, de asemenea, implicat în comportamentul inhibarea şi emoţii de prelucrare, dar exact ceea ce contribuie nu a fost cunoscută.

"Ceea ce suntem sugerând este atunci când începeţi să gândesc în cuvinte despre sentimentele tale-emoţii etichetare - care ar putea fi o parte din ceea ce a regiunii dreptul ventrolateral este responsabil pentru", a spus Lieberman.

În cazul în care un prieten sau iubit unul este trist sau furios, obtinerea de persoana pentru a vorbi sau a scrie ar putea avea beneficii dincolo de orice perspective reale sunt dobândite. Aceste efecte sunt susceptibile de a fi modest, cu toate acestea, Lieberman a spus.

"Noi cred că de obicei de procesare a limbajului, în partea stângă a creierului; cu toate acestea, acest efect a fost singurul care apar în această regiune o, pe partea dreaptă a creierului", a spus el. "Este rar pentru a vedea numai o regiune a creierului care să răspundă un înalt nivel de proces de cum ar fi etichetarea emoţii."

Mulţi oameni nu sunt susceptibile de a seama de ce sentimentele punerea lor în cuvinte este de ajutor.

"Dacă întrebaţi oameni care sunt foarte trist de ce sunt scris într-un jurnal, în care nu sunt de natură să spun că este pentru că ei cred că aceasta este o modalitate de a face ei înşişi se simtă mai bine", a spus Lieberman. "Oamenii nu faceţi acest lucru pentru a depăşi în mod intenţionat sentimentele lor negative, ci doar pare a avea în acest sens. Psihologie populare, spune momentul când vă simţiţi în jos, doar ridica-te, dar lumea nu funcţionează în acest fel. Dacă ştiţi că sunteţi încercarea de a ridica-te, de obicei nu funcţionează - auto-înşelăciune este dificilă. Pentru ca de etichetare sentimentele dumneavoastră nu vă obligă să vrei să se simtă mai bine, nu are această problemă. "

Treizeci de persoane, 18 femei şi 12 bărbaţi vârsta cuprinsă între 18 şi 36, au participat la studiul lui Lieberman, la UCLA Ahmanson lui Lovelace Brain Mapping Center. Ei vizualizate imagini ale persoanelor fizice a face expresii emoţionale diferite. Mai jos imaginea feţei ei fie văzut două cuvinte, cum ar fi "furios" şi "fricos", si a ales emoţie pe care a descris fata, sau au văzut două nume, cum ar fi "Harry" şi "Sally", şi a ales între femei şi bărbaţi -nume potrivit care să se potrivească fata.

Lieberman şi de co-autori - UCLA, profesor asistent de psihologie Naomi Eisenberger, psihologie fostul student la UCLA Molly Crockett, psihologie fostul asistent de cercetare la UCLA Sabrina Tom, psihologie la UCLA absolvent de student Jennifer Pfeifer şi Baldwin Way, un om post-doctoral în laboratorul lui Lieberman - folosite magnetice funcţionale imagistica prin rezonanţă pentru a studia activitatea de subiecţi "creierului.

"Când te ataşaţi cuvântul" supărat ", veţi vedea un răspuns scăzut în amigdala", a spus Lieberman. "Când ataşaţi numele de" Harry, "nu vezi cel de reducere a răspuns amigdala.

"Când ai pus sentimentele în cuvinte, esti activarea acestei regiuni prefrontal şi văzând un răspuns redus în amigdala", a spus el. "În acelaşi mod sa lovit de frână atunci când sunteţi de conducere atunci când vezi un galben deschis, atunci când vă pune sentimentele în cuvinte, se pare a fi lovit frânele pe răspunsurile dumneavoastră emotionale."

Ca urmare, o persoană poate simţi mai puţin nervos sau mai puţin trist.

Acest lucru este vechi înţelepciune ", a spus Lieberman. "Punerea în cuvinte sentimentele noastre ne ajută să ne vindeca mai bine. În cazul în care un prieten este trist şi ne putem lua pe ei să vorbesc despre asta, că, probabil, va face sa se simta mai bine. "

Dreptul ventrolateral suferă o mare parte din cortexul prefrontal sale de dezvoltare pe parcursul ani, un copil preteen şi adolescente. Este posibil ca interacţiunea cu prietenii şi familia în timpul acestor ani ar putea forma puterea de răspuns această regiune creierului, dar acest lucru nu este încă stabilit, Lieberman a spus.

Un beneficiu al tratamentului poate fi de a consolida această regiune creierului. Are terapie duce la schimbări fiziologice în dreptul ventrolateral cortexul prefrontal "Lieberman, profesor de psihologie la UCLA Michelle Craske si colegii lor sunt studiază această întrebare.

Combinând budiste Învăţături şi modernă Neuroştiinţe

După ce participanţii stânga scanerului creierului, 27 dintre ei au completat chestionare despre "mindfulness." Meditaţie Mindfulness, care este foarte popular în Asia de Sud şi din alte părţi, provine de la începutul anului invataturile budiste care datează unele 2500 ani, a spus David Creswell, un om de ştiinţă de cercetare cu Centrul pentru Cousins Psychoneuroimmunology la Institutul Semel pentru Neuroscience and Human Behavior la UCLA.

Mindfulness este o tehnica in care o acordă o atenţie la emoţiile sale prezente, gândurile şi senzaţiile corpului, cum ar fi de respiraţie, fără a trece hotărâre sau în reacţie. Un individ pur şi simplu Comunicate de gândurile sale şi "îi permite să plece."

"O modalitate de a practica meditaţiei mindfulness şi să acorde atenţie pentru a prezenta experienţele moment este de a eticheta emoţiile prin a spune, de exemplu," Mă simt chiar furios acum "sau" Mă simt o mulţime de stres chiar acum "sau" Aceasta este bucurie "sau orice emoţie este", a spus Creswell, autorul principal al studiului, care vor fi prezentate într-o problemă viitoare of Psychosomatic Medicine, un jurnal de conducere internaţional medicale pentru cercetarea în domeniul sănătăţii psihologie.

"Ma gandesc," acest lucru este furia "este ceea ce facem în acest studiu, în cazul în care oamenii uita-te la o faţă de furie si spun," acest lucru este furie, "" Lieberman remarcat.

Creswell a spus Lieberman a demonstrat acum într-o serie de studii care pur şi simplu de etichetare emoţiile se transformă în jos amigdala alarma centru de răspuns în creier care declanşează sentimente negative.

Creswell, care a condus cercetarea mindfulness ca student absolvent avansate de psihologie la UCLA, a declarat meditaţia mindfulness este o terapie "potent şi puternic, care a fost ajuta pe oameni de mii de ani."

Studii anterioare au arătat că meditaţia mindfulness este eficace în reducerea-o varietate de condiţii de dureri cronice, boli de piele, de stres-condiţiile de sănătate conexe, precum şi o varietate de alte afecţiuni, a spus el. Creswell şi colegii săi de la UCLA - Lieberman, Eisenberger şi Way - a constatat că în timpul etichetare de emoţii, dreptul de ventrolateral cortexul prefrontal a fost activat, care pare sa refuzam activitate în amigdala. Ei apoi comparată răspunsurile participanţilor la chestionar mindfulness cu rezultatele studiului de etichetare.

"Am gasit mai atent ai fi, mai mult de activare aveţi în dreapta ventrolateral cortexul prefrontal şi mai puţin de activare aveţi în amigdala", a spus Creswell. "Am văzut, de asemenea, de activare în centre pe scară largă a cortexului prefrontal pentru cei care sunt bogate in mindfulness. Acest lucru sugerează oameni care sunt mult mai atent aduce tot felul de resurse prefrontale de a transforma în jos amigdala. Aceste descoperiri ar putea explica de efectele benefice sănătăţii mindfulness meditaţie, şi sugerează, pentru prima dată, un motiv de ce stau la baza programelor de mindfulness meditaţie a îmbunătăţi starea de spirit şi sănătate.

"Dreptul ventrolateral cortexul prefrontal se poate transforma în jos răspuns emoţional tu a lua atunci când vă simţiţi supărat", a spus el. "Acest lucru ne duce înainte în care încep să înţeleagă avantajele de meditaţie mindfulness. Pentru prima dată, noi suntem acum aplicarea principiilor ştiinţifice pentru a încerca să înţeleagă cum funcţionează mindfulness.

"Acesta este un astfel de studiu interesant pentru că reuneşte invataturile lui Buddha - peste 2.500 de ani în urmă, el a vorbit despre beneficiile etichetare experienţa dumneavoastră - cu neuroştiinţele moderne", a spus Creswell. "Acum, pentru prima dată din acele învăţături, ne-am arătat există de fapt, un motiv pentru a face neurologice meditaţie mindfulness. Descoperirile noastre sunt în concordanţă cu ceea ce profesorii mindfulness meditaţie-au învăţat de mii de ani. "

Sursa: UCLA