Scrierea cu adevarat sentimentele nu ne facă să se simtă mai bine, spune studiul

De ce nu pun în cuvinte sentimentele noastre - vorbesc cu un terapeut sau prieten, scris într-un jurnal - pentru a ne ajuta sa simti mai bine? Un nou studiu de creier de imagini UCLA psihologi, arată de ce sentimentele noastre verbalizing face nostru tristeţe, furie şi de durere mai puţin intens.

Un alt studiu, cu aceeaşi participanţi şi trei de aceeaşi membri din echipa de cercetare, combină moderne neuroştiinţe cu învăţăturile vechi budist de a furniza dovezi pentru prima neuronale de ce "înţelegere" - capacitatea de a trăi în momentul prezent, fără distracţie - pare pentru a produce o varietate de beneficii de sănătate.

Când oamenii vedea o fotografie a unui supărat sau fricos fata, acestea au crescut de activitate într-o regiune a creierului numită amygdala, care serveşte ca o alarmă pentru a activa o cascada de sistemele biologice pentru a proteja organismul de ori în pericol. Oamenii de ştiinţă vedea o robustă amygdala răspuns, chiar şi atunci când acestea prezintă astfel de fotografii subliminally emoţional, atât de repede o persoana nu poate vedea chiar ei.

Dar nu văd o fata suparata şi pur şi simplu apel la aceasta o fata suparata schimba creierul nostru de răspuns "Raspunsul este da, în funcţie de Matei D. Lieberman, UCLA profesor asociat de psihologie şi un fondator al sociale neuroştiinţe cognitive.

"Când ataşaţi cuvântul" supărat ", veţi vedea un răspuns scăzut la amygdala", a spus Lieberman, plumb autorul studiului.

Studiul a arătat că, în timp ce amygdala a fost mai puţin activă, atunci când o persoană numită de senzaţie, o altă regiune a creierului a fost mai activă în: dreptul de ventrolateral prefrontal cortex. Această regiune este situată în spatele frunte şi ochii şi a fost asociată cu gândirea în cuvinte despre experienţele emoţionale. Aceasta a fost, de asemenea, implicate în inhibarea de comportament şi de prelucrare de emotii, dar exact ceea ce contribuie nu a fost cunoscută.

"Ce ne sugerează este atunci când începeţi să gândesc în cuvinte despre sentimentele tale-etichetare de emotii - care ar putea fi o parte din ceea ce dreptul de ventrolateral este responsabil pentru regiune", a spus Lieberman.

Dacă un prieten sau iubit una este supărat sau trist, obtinerea de persoană pentru a vorbi sau a scrie ar putea să fi dincolo de orice beneficii reale in care sunt acumulate. Aceste efecte sunt susceptibile de a fi modest, cu toate acestea, a spus Lieberman.

"Noi, de obicei, cred că de limbă de prelucrare în partea stângă a creierului; cu toate acestea, acest efect a fost singurul care apar în această regiune, pe partea dreapta a creierului", a spus el. "Este rar pentru a vedea numai o regiune a creierului răspundă la un nivel înalt ca procesul de etichetare de emotii."

Multe persoane nu sunt de natură să realizezi de ce sentimentele punerea lor în cuvinte este de a ajuta.

"Dacă ai întreba oamenii care sunt foarte trist de ce acestea sunt în scris un jurnal, în care nu sunt de natură să spun este, pentru că ei cred că aceasta este o modalitate de a face ele însele simt mai bine," a spus Lieberman. "Oamenii nu face acest lucru intenţionat să depăşească sentimentele lor negative; acesta pare a fi doar ca efect. Populare psihologie spune momentul când vă simţiţi în jos, doar alege-te, dar în lume nu funcţionează aşa. Dacă ştiţi pe care încercaţi să alegeţi-te, de obicei, nu este de lucru - de auto-înşelăciune este dificil. Pentru ca sentimentele dvs. de etichetare nu are nevoie de tine să vrei să simţi mai bine, nu are această problemă. "

Treizeci de persoane, 18 femei şi 12 bărbaţi între vârstele de 18 şi 36, a participat la studiul lui Lieberman la UCLA Ahmanson-lui Don Juan Brain Mapping Center. Ei vizualizate imagini ale persoanelor fizice diferite de luare a expresiilor emoţionale. Mai jos de imagine de pe faţa ei fie văzut două cuvinte, cum ar fi "supărat" şi "fricos", a ales şi care a descris emotia fata, sau au vazut doua nume, cum ar fi "Harry" şi "Sally", a ales şi de gen -adecvat care să se potrivească cu numele cu care se confruntă.

Lui Lieberman şi de co-autori - UCLA profesor asistent de psihologie Naomi Eisenberger, fost UCLA Undergraduate psihologie Molly Crockett, fost asistent de cercetare UCLA psihologie Sabrina Tom, UCLA psihologie absolvent student Jennifer Pfeifer şi Baldwin Way, un postdoctoral fellow lui Lieberman în laborator - folosit imagini cu rezonanţă magnetică funcţională la materiile de studiu "activitate cerebrală.

"Când ataşaţi cuvântul" supărat ", veţi vedea un răspuns scăzut la amygdala", a spus Lieberman. "Când ataşaţi de numele de" Harry, "nu veţi vedea de reducere a răspuns amygdala.

"Când ai pus sentimentele in cuvinte, te-ai activarea prefrontal această regiune şi de a vedea un răspuns redus în amygdala", a spus el. "În acelaşi fel în care vă lovit de frână atunci când sunteţi de conducere, atunci când văd o lumină galbenă, când ai pus sentimentele in cuvinte, tu pari a fi apăsarea frane pe răspunsurile emoţionale."

Ca rezultat, un individ pot simţi mai puţin supărat sau mai puţin trist.

Aceasta este înţelepciunea vechi ", a spus Lieberman. "Punerea în cuvinte sentimentele noastre ne ajută să vindece mai bine. Dacă un prieten este trist şi putem să-i vorbesc despre asta, probabil că va face sa se simta mai bine. "

Dreptul de ventrolateral cortexul prefrontal suferă de mult de dezvoltarea acestuia în timpul lui preteen un copil şi adolescent de ani. Este posibil ca interacţiune cu prietenii şi familia în timpul acestor ani ar putea forma, puterea de această regiune a creierului de răspuns, dar acest lucru nu este încă stabilit, a declarat Lieberman.

Un beneficiu al tratamentului poate fi de a consolida această regiune creier. Are terapie fiziologice duce la modificări în dreptul ventrolateral cortexul prefrontal "Lieberman, profesor de psihologie UCLA Michelle Craske şi de colegii lor de studiu sunt la această întrebare.

Combinand invataturile budiste si modern neuroscience

După ce a plecat de la participanţi creier scanner, 27 dintre ei completat chestionare despre "înţelegere". Grijă meditaţie, care este foarte popular în Asia de Sud-Est şi în altă parte, provine de la începutul anului învăţăturile budiste datand înapoi unele 2500 de ani, a spus David Creswell, un om de stiinta de cercetare cu veri Centrul pentru Psychoneuroimmunology la Institutul Semel pentru Neuroscience şi uman de comportament la UCLA.

Este o tehnică de înţelegere, în care unul plateste atenţia asupra lui sau ei, prezent emoţiile, gândurile şi senzaţie de corp, cum ar fi de respiraţie, fără a trece hotărâre sau de reacţie. O persoană pur şi simplu versiuni gândurile sale şi "vă permite asta."

"O cale de a practica grijă şi de atenţie meditare pentru a-momentul prezent experienţe este de a eticheta dvs. de emotiile prin a spune, de exemplu," Ma simt furios acum "sau" Mă simt foarte mult de stres, chiar acum "sau" acest lucru este bucurie "sau ce este de emotie", a spus Creswell, plumb autorul studiului, care vor fi prezentate într-o viitoare problemă de Psychosomatic Medicine, un lider internaţional pentru sănătate medicală jurnal psihologie de cercetare.

"Ma gandesc," acest lucru este de furie "este ceea ce facem noi în acest studiu, în cazul în care oamenii uita-te la o fata suparata si spune," acest lucru este de furie, ' "Lieberman a observat.

Creswell spus Lieberman a arătat acum într-o serie de studii care pur şi simplu de etichetare se transformă în jos de emoţii amygdala Centru de răspuns de alarmă în creier care declanşează sentimente negative.

Creswell, care a condus ca o înţelegere de cercetare avansate de student absolvent de psihologie de la UCLA, a spus atenţie este o meditaţie "potent şi puternic, terapie care a fost ajutat de oameni de mii de ani."

Studiile anterioare au arătat că atenţie meditaţie este eficace în reducerea-o varietate de condiţii de durere cronică, boli ale pielii, de stres legate de condiţiile de sănătate şi de o varietate de alte ailments, a spus el. Creswell şi colegii lui UCLA - Lieberman, şi Eisenberger Way - a constatat că în timpul de etichetare de emotii, dreptul de ventrolateral prefrontal cortex a fost activat, care pare a transforma jos activitate în amygdala. Ei, atunci, comparativ participanţilor de răspunsuri la chestionarul de înţelegere cu rezultatele din studiul de etichetare.

"Am găsit de tine sunt mai atent, mai mult de activare pe care o aveţi în dreptul ventrolateral cortexul prefrontal şi mai puţin de activare aveţi în amygdala," a spus Creswell. "Am văzut de asemenea răspândită în centrele de activare a cortexului prefrontal pentru oameni care sunt în mare atenţie. Acest lucru sugerează mai multe persoane care sunt conştient aduce tot felul de prefrontal resurse pentru a activa pe amygdala. Aceste date pot ajuta explica de efecte benefice de sănătate grijă de meditaţie, şi propune, pentru prima dată, un motiv de ce stau la baza înţelegere meditaţie programe de îmbunătăţire a sănătăţii şi de chef.

"Dreptul de ventrolateral cortexul prefrontal poate transforma în jos de răspuns emoţional, atunci când te simţi nervos", a spus el. "Acest lucru ne transmite mută în începutul pentru a înţelege beneficiile grijă de meditaţie. Pentru prima dată, noi suntem acum aplicarea principiilor ştiinţifice pentru a încerca să înţelegem cum funcţionează înţelegere.

"Aceasta este o astfel de studiu interesant pentru că reuneşte de invataturile lui Buddha - mai mult de 2500 de ani în urmă, el a vorbit despre beneficiile de a-vă experienţa de etichetare - cu neuroştiinţe moderne", a spus Creswell. "Acum, pentru prima data de la aceste invataturi, ne-am arătat nu există de fapt, un motiv pentru a face neurologice înţelegere meditaţie. Rezultatele noastre sunt în concordanţă cu ceea ce grijă meditaţie de profesori au învăţat de mii de ani. "

Sursa: UCLA

Technorati Tags: psihologie