Pisanie w dół uczucia naprawdę robi nam czuć się lepiej, mówi studiów

Dlaczego oddanie naszych uczuć na słowa - rozmawia z przyjacielem lub terapeutą, w piśmie Journal - pomóc nam poczuć się lepiej? Nowe badania obrazowania mózgu przez UCLA psychologów verbalizing ujawnia, dlaczego nasze uczucia sprawia, że nasz smutek, gniew i ból mniej intensywne.

Innego badania, z tych samych uczestników i trzy z tych samych członków zespołu badawczego, łączy w sobie z starożytną nowoczesnej neurologii buddyjskie nauki do przedstawienia dowodów na pierwszy neuronowe, dlaczego "mindfulness" - zdolność do życia w obecnej chwili, bez rozproszenia - wydaje się do produkcji różnego rodzaju świadczeń zdrowotnych.

Kiedy ludzie zobaczą, fotografię lub zagniewany na twarz straszne, mają zwiększona aktywność w regionie mózgu zwany amygdala, który służy jako alarm, aby aktywować kaskadę biologicznych systemów chroni organizm w okresach zagrożenia. Naukowcy patrz solidnego amygdala odpowiedzi nawet wtedy, gdy wskazują, że takie emocjonalne fotografie subliminally, tak szybko dana osoba nie może nawet zobaczyć ich.

Ale nie widząc twarzy i jedna angry wzywając go po prostu wściekły zmienić oblicze naszego mózgu odpowiedzi "Odpowiedź brzmi: tak, zgodnie z Matthew D. Lieberman, UCLA profesorem psychologii i założycielem społecznego neurologii poznawczej.

"Po dołączyć słowa" wściekły ", widać osłabienia reakcji w amygdala", powiedział Lieberman, autor prowadzić badania.

Badanie wykazało, że chociaż amygdala był mniej aktywny, kiedy każdy z etykietą poczucie, innym regionie mózg był bardziej aktywny: prawo ventrolateral prefrontal mózgowej. Region ten znajduje się za czoło i oczy i było związane z myśleniem w słowach na temat doświadczeń emocjonalnych. Ma również uwikłana w hamowaniu zachowanie i przetwarzanie emocji, ale dokładnie co to się nie został poznany.

"Co my sugerując się podczas uruchamiania myśli w słowa swoje emocje na temat etykietowania emocje - które mogą być częścią tego, co prawo ventrolateral regionu jest odpowiedzialny za" Lieberman powiedział.

Jeśli przyjaciela lub bliskiej osoby jest smutne lub gniewa, coraz osoba porozmawiać lub pisać może mieć korzyści poza niezależnie od rzeczywistych spostrzeżeniami są nabyte. Skutki te mogą być skromne, jednak Lieberman powiedział.

"Jesteśmy zazwyczaj myśleć język przetwarzania w lewej części mózgu, jednak efekt ten występujących tylko w tym jednym regionie, po prawej stronie mózgu", powiedział. "To rzadkie, aby zobaczyć tylko jeden region mózgu reagują na wysokim poziomie, takich jak proces etykietowania emocji".

Wielu ludzi jest mało prawdopodobne, by uświadomić sobie, dlaczego oddanie swoich uczuć na słowa jest pomocne.

"Jeśli zapytać ludzi, którzy są naprawdę smutne, dlaczego są one pisemnie w dzienniku, nie są one prawdopodobnie znaczy to, bo to jest sposób, aby sami czują się lepiej," Lieberman powiedział. "Ludzie nie robić tego świadomie przezwyciężyć ich negatywne uczucia, ale tylko wydaje się, że efekt. Popularne psychologii mówi uczucie, kiedy jesteś w dół, wystarczy wybrać sobie, ale świat nie działa w ten sposób. Jeśli wiesz, że chcesz wybrać się w górę, to zwykle nie działa - oszukiwania siebie jest trudne. Oznaczanie swoje uczucia, ponieważ nie wymaga od ciebie chce czuć się lepiej, nie ma tego problemu. "

Trzydzieści osób, 18 kobiet i 12 mężczyzn w wieku pomiędzy 18 i 36, uczestniczył w Liebermana na studia na UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center. One wyświetlane zdjęcia osób, dokonywania różnych emocjonalnych określeń. Poniżej zdjęcie twarzy albo oni zobaczyli dwóch słów, takich jak "smutny" i "straszne", a który wybrał emocje opisane w twarz, lub ujrzeli dwóch nazw, takich jak "Harry" i "Sally" i wybrał płci -odpowiednią nazwę, że dopasowane do twarzy.

Lieberman i jego współpracowników autorów - UCLA asystent profesora psychologii Naomi Eisenberger, były student psychologii UCLA Molly Crockett, były asystent badań psychologii UCLA Sabrina Toma, UCLA doktorant psychologii Jennifer PFEIFER i Baldwin sposób, doktora Liebermana kolegów w laboratorium - używane funkcjonalnego rezonansu magnetycznego do badania dotyczą aktywności mózgu.

"Po dołączyć słowa" wściekły ", widać osłabienia reakcji w amygdala," Lieberman powiedział. "Po dołączyć nazwę" Harry ", nie widać zmniejszenie w amygdala odpowiedzi.

"Kiedy można umieścić w słowa uczucia, jesteś aktywacji prefrontal tym regionie i zobaczyć obniżonej odpowiedzi w amygdala", powiedział. "W ten sam sposób, w jaki hit hamulca, jeśli podczas jazdy zobaczysz światło o barwie żółtej, kiedy uczucia poddane pod słowami, to wydaje się być uderzenie hamulce na swojej emocjonalnej reakcji."

W rezultacie, dana osoba może czuć się mniej wściekły lub mniej smutne.

To jest starożytną mądrość ", Lieberman powiedział. "Wykorzystanie naszych uczuć na słowa pomaga nam uzdrowić lepiej. Jeśli przyjaciel jest smutny i możemy uzyskać do nich mówić o tym, że prawdopodobnie pozwoli im poczuć się lepiej. "

Prawo ventrolateral prefrontal kora przechodzi wiele jego rozwoju dziecka w czasie preteen i nastoletnich lat. Jest możliwe, że interakcje z przyjaciółmi i rodziną w tych latach może kształtować siłę tego regionu mózgu odpowiedzi, ale nie jest to jeszcze ustalone, Lieberman powiedział.

Jeden rzecz terapii może być dla wzmocnienia tego regionu mózgu. Czy leczenie prowadzi do zmian fizjologicznych w prawo ventrolateral prefrontal Kora "Lieberman, UCLA profesorem psychologii Michelle Craske i ich koledzy studiują na to pytanie.

Połączenie buddyjskie nauki i nowoczesnych Neuroscience

Po lewej uczestników mózg skaner, 27 z nich wypełnione kwestionariusze na temat "mindfulness". Mindfulness medytacji, która jest bardzo popularna w Azji Południowo-Wschodniej i poza nią, pochodzi z początku nauki buddyjskie sięga około 2500 roku, powiedział David Creswell, badań naukowców Kuzyni z Centrum Psychoneuroimmunology na Semel Institute for Neuroscience i Human Behavior na UCLA.

Mindfulness jest techniką, w którym jeden płaci uwagi do jego obecny emocje, myśli i odczucia ciała, takich jak oddychanie, bez przejazdu wyroku lub reakcji. Prosty wydań indywidualnego jego myśli i "pozwala sobie".

"Jednym ze sposobów mindfulness praktyki medytacji i zwrócić uwagę na doświadczenia chwili obecnej jest etykieta swoje emocje mówiąc, na przykład," Czuję wściekły teraz "lub" Czuję, dużo stresu right now "lub" To jest radość "lub niezależnie od emocji jest", powiedział Creswell, autor prowadzić badania, które będą prezentowane w nadchodzącym wydaniu Psychosomatic Medicine, wiodącym międzynarodowym czasopiśmie medycznym do badań psychologii zdrowia.

"Myślisz," to jest gniewu "jest to, co robimy w tym badaniu, w którym ludzie wyglądają na angry twarzy i powiedzieć," jest to złość, "Lieberman zauważyć.

Creswell Lieberman powiedział już wykazano w szeregu badań, że po prostu Oznaczanie emocji zamienia dół amygdala alarmu centrum reakcji w mózgu, która wyzwala negatywne uczucia.

Creswell, która przeprowadziła badania mindfulness jako zaawansowany doktorant psychologii na UCLA, powiedział mindfulness medytacji jest "silny i potężny, że terapia została pomagać ludziom od tysięcy lat."

Poprzednie badania wykazały, że mindfulness medytacji jest skuteczne w ograniczaniu różnych warunkach chronicznego bólu, choroby skóry, związane ze stresem i warunków zdrowotnych i wielu innych dolegliwości, powiedział. Creswell UCLA i jego kolegów - Lieberman, Eisenberger i Way - stwierdziła, że podczas etykietowania emocji, prawo ventrolateral prefrontal cortex został aktywowany, co wydaje się do obniżenia aktywności w amygdala. Następnie w porównaniu uczestników odpowiedzi na pytania zawarte w kwestionariuszu mindfulness z wynikami badania dotyczące etykietowania.

"Znaleźliśmy jesteś bardziej świadomy, bardziej aktywacji masz w prawej ventrolateral prefrontal kora i mniej aktywacji masz w amygdala," Creswell powiedział. "My także widząc duże centra aktywacji z prefrontal cortex dla ludzi, którzy są w wysokim mindfulness. Sugeruje to ludzie, którzy są bardziej świadome wprowadzą wszelkiego rodzaju zasobów prefrontal do obniżenia temperatury w amygdala. Ustalenia te mogą pomóc wyjaśnić korzystne skutki dla zdrowia mindfulness medytacji, i sugerują, po raz pierwszy powód, dla którego podstawową mindfulness medytacji programy poprawy nastroju i zdrowia.

"Prawo ventrolateral prefrontal kora może skręcić w dół w emocjonalnej reakcji Cię, gdy czujesz, wściekły," he said. "To przenosi nas na początek przesyła do zrozumienia korzyści płynących z mindfulness medytacji. Po raz pierwszy, jesteśmy stosowania zasady naukowe, aby spróbować zrozumieć, w jaki sposób mindfulness roboty.

"To takie ekscytujące, ponieważ badanie skupia Buddy nauki - ponad 2500 lat temu, on mówił o korzyściach wynikających z oznakowania swoje doświadczenia - z nowoczesnej neurologii," Creswell powiedział. "Teraz, po raz pierwszy od tych nauk, mamy tam wykazane jest w rzeczywistości przyczyną neurologiczno robi mindfulness medytacji. Nasze wyniki są zgodne z tym, co mindfulness medytacji nauczycieli nauczał przez tysiące lat. "

Źródło: UCLA

Technorati Tagi: psychologia