Dlaczego wprowadzenie na nasze uczucia w słowa - rozmowy z terapeutą lub przyjaciela, pisząc w dzienniku - pomóc nam poczuć się lepiej? Nowe badania obrazowe mózgu przez psychologów UCLA ujawnia, dlaczego zwerbalizować nasze uczucia sprawia, że nasz smutek, gniew i ból mniej intensywny.
Kolejne badania, z tych samych uczestników, a trzy z tych samych członków zespołu badawczego, łączy nowoczesną neurologię ze starożytnych nauk buddyjskich świadczenia pierwszy neuronowych dowód dlaczego "uważność" - zdolność do życia w chwili obecnej, bez zakłóceń - wydaje do wytwarzania różnorodnych korzyści zdrowotnych.
Kiedy ludzie widzą zdjęcie twarzy gniew lub strach, mają zwiększoną aktywność w rejonie mózgu o nazwie jądro migdałowate, które służy jako alarm aktywacji kaskady systemów biologicznych chroni organizm w okresach zagrożenia. Naukowcy zobaczyć szczegółowe odpowiedzi amygdala nawet wtedy, gdy wskazują, że takie emocjonalne fotografie podświadomie, tak szybko osoba może nawet nie zauważyć.
Ale nie widząc gniew na twarz i po prostu nazywanie go zmienić nasze oblicze zła odpowiedź mózgu "tak, zgodnie z Matthew D. Lieberman, UCLA, profesor psychologii i założyciel społeczności Cognitive Neuroscience.
"Kiedy dołączyć słowa" zły ", widać osłabienia reakcji w jądrze migdałowatym," powiedział Lieberman, główny autor badań.
Badanie wykazało, że chociaż ciało migdałowate było mniej aktywne, gdy poszczególne jako uczucia, innym regionie mózgu bardziej aktywny: prawo ventrolateral kory przedczołowej. Region ten znajduje się za czoło i oczy i było związane z myślenia słów o przeżycia emocjonalne. Stwierdzono również zamieszany w hamowaniu zachowania i emocji przetwarzania, ale dokładnie to, co przyczynia się ona nie była znana.
"Co mamy sugeruje się, kiedy zaczniesz myśleć słowami o swoich emocji-labeling emocje - które mogą być częścią tego, co prawo regionie ventrolateral jest odpowiedzialny za", powiedział Lieberman.
Jeśli przyjaciela lub bliskiej osoby jest smutny lub zły, coraz osoba mówić lub pisać, może mieć korzyści po co rzeczywiste spostrzeżenia są nabyte. Efekty te mogą być niewielkie, jednak powiedział Lieberman.
"Zazwyczaj uważa przetwarzania języka w lewej części mózgu, jednak efekt ten występujące tylko w tym regionie, po prawej stronie mózgu," powiedział. "To rzadkie, aby wyświetlić tylko jeden region mózgu reagują na wysokim poziomie, jak proces etykietowania emocje."
Wiele osób nie może zrozumieć, dlaczego umieszczenie swoich uczuć słowami jest bardzo pomocna.
"Jeśli zapytać ludzi, którzy są naprawdę smutne, dlaczego piszą w dzienniku, nie może powiedzieć, dlatego, że ich zdaniem jest to sposób, aby czuć się lepiej", powiedział Lieberman. "Ludzie nie robią tego celowo, aby przezwyciężyć negatywne uczucia, ale tylko wydaje się mieć taki skutek. Psychologia Popularne mówi when you're feeling down, po prostu wybrać się do góry, ale świat nie działa w ten sposób. Jeśli wiesz, że próbujesz Pick Yourself Up, to zazwyczaj nie działa - samooszukiwania się jest trudne. Ponieważ znakowania swoich uczuć nie wymaga chcesz poczuć się lepiej, nie ma tego problemu.
Trzydzieści osób, 18 kobiet i 12 mężczyzn w wieku od 18 do 36, wzięło udział w badaniu Lieberman jest w Ahmanson UCLA-Lovelace Brain Mapping Center. Widzieli obrazy osobników różnych emocjonalnych. Poniżej zdjęcie twarzy nie widziałem albo dwa słowa, jak "zły" i "straszne" i wybierać sobie emocje opisane twarzy, lub widzieli dwóch nazw, takich jak "Harry" i "Sally" i wybrał płci -odpowiednią nazwę które pasują do twarzy.
Lieberman i jego współtwórców - UCLA asystent profesora psychologii Naomi Eisenberger, były UCLA psychologii licencjackich Molly Crockett, były UCLA psychologii Asystent Sabrina Tomek, absolwent psychologii UCLA Jennifer Pfeifer i Baldwin Way, adiunkt w pracowni Lieberman's - używane funkcjonalny magnetyczny rezonansu badanie aktywności osób mózg.
"Kiedy dołączyć słowa" zły ", widać osłabienia reakcji w jądrze migdałowatym," powiedział Lieberman. "Kiedy dołączyć nazwę" Harry ", nie widać zmniejszenie reakcji ciała migdałowatego.
"Gdy wstawisz uczuć w słowa, jesteś aktywacji tej przedczołowej regionu i widząc zmniejszoną odpowiedzią w jądrze migdałowatym," powiedział. "W ten sam sposób trafisz hamulca, gdy jedziesz po pojawieniu się żółte światło, kiedy wprowadzone uczuć w słowa, to wydaje się uderzając hamulce na reakcje emocjonalne".
W rezultacie osoba może czuć się mniej zły lub mniej smutny.
Jest to starożytna mądrość, "powiedział Lieberman. "Wykorzystanie naszych uczuć w słowa pomagają nam lepiej leczyć. Jeśli znajomy jest smutny i możemy się nimi rozmawiać o tym, że prawdopodobnie pozwoli im poczuć się lepiej. "
Prawo ventrolateral przedczołowej kory ulega wiele jej rozwoju dziecka w okresie lat preteen i nastolatków. Jest możliwe, że współdziałanie z rodziną i przyjaciółmi w tych latach może kształtować siłę tego regionu mózgu odpowiedzi, ale to nie jest jeszcze ustalona, Lieberman powiedział.
Jedną z korzyści z leczenia może być wzmocnienie tego regionu mózgu. Czy prowadzić terapii zmian fizjologicznych w prawo ventrolateral kory przedczołowej "Lieberman, profesor psychologii UCLA Michelle Craske i ich koledzy studiują na to pytanie.
Połączenie nauki buddyjskie i Modern Neuroscience
Po lewej uczestników skaner mózgu, 27 z nich wypełnione kwestionariusze na temat "uważności". Medytacji uważności, która jest bardzo popularna w Azji Południowo-Wschodniej i poza nią, pochodzi z początku nauki buddyjskie sięga około 2500 roku, powiedział David Creswell, naukowiec z kuzynami Centrum Psychoneuroimmunology na Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior na Uniwersytecie Kalifornijskim.
Uważność jest techniką, w których jedna zwraca uwagę na swoje obecne emocje, myśli i uczucia ciała, takich jak oddychanie, bez osądzania i reakcji. Indywidualnych po prostu wydaje swoje myśli i "pozwala mu odejść.
"Jednym ze sposobów na praktykę medytacji uważności i zwracać uwagę na obecne doświadczenia chwili jest etykieta emocje, mówiąc np." Czuję złość teraz "lub" Czuję się dużo stresu teraz "lub" To jest radość "albo cokolwiek emocja", powiedział Creswell, główny autor badań, które zostaną przedstawione w kolejnej kwestii Psychosomatic Medicine, jedna z wiodących międzynarodowych Medical Journal badań psychologii zdrowia.
"Myślenie" to gniew jest tym, co robimy w tym badaniu, w którym ludzie patrzą na gniewną twarz i powiedzieć "to jest złość," Lieberman zauważyć.
Creswell powiedział Lieberman dowiodła w serię badań, które po prostu etykiet emocje odrzuca alarm amygdala Response Center w mózgu, co wywołuje negatywne uczucia.
Creswell, którzy prowadzili badania uważność jako zaawansowanego Absolwent psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim, mówi medytacji uważności jest "silny i potężny, że leczenie było pomaganie ludziom od tysięcy lat."
Wcześniejsze badania wykazały, że medytacja uważności jest skuteczne w ograniczaniu różnych schorzeń z bólu, choroby skóry, związane ze stresem warunki zdrowotne i wiele innych dolegliwości, powiedział. Creswell i jego koledzy UCLA - Lieberman, Eisenberger i Way - ustalono, że w zakresie oznakowania emocje, prawo ventrolateral kory przedczołowej został aktywowany, co wydaje się do obniżenia aktywności jądra migdałowatego. Następnie porównano odpowiedzi uczestników na kwestionariusz uważności z wynikami badania z etykietami.
"Odkryliśmy, że jesteś bardziej świadomy, bardziej aktywacji musisz w prawym ventrolateral kory przedczołowej i mniej aktywacji masz w jądrze migdałowatym, Creswell powiedział. "Widzieliśmy też aktywacja wielkie ośrodki kory przedczołowej dla osób, które są bogate w uważności. To sugeruje, którzy w większym stopniu wprowadzają różnego rodzaju przedczołowej zasobów do obniżenia ciała migdałowatego. Ustalenia te mogą pomóc wyjaśnić korzystny wpływ na zdrowie medytacji uważności, a także proponuje, po raz pierwszy, Powodem programów medytacji uważności poprawę nastroju i stanu zdrowia.
"Prawo ventrolateral kory przedczołowej może odrzucić emocjonalnych reakcji Ci kiedy czujesz złość," powiedział. "To przenosi nas do przodu w zaczynają rozumieć korzyści z medytacji uważności. Po raz pierwszy jesteśmy teraz stosowania zasad naukowych, by spróbować zrozumieć, jak działa uważności.
"To jest takie ekscytujące badania, ponieważ łączy w sobie nauki Buddy - więcej niż 2500 rok temu, mówił o korzyściach wynikających z etykiet swoje doświadczenia - z nowoczesną neurologię, Creswell powiedział. "Teraz, po raz pierwszy od tych nauk, okazaliśmy faktycznie istnieje neurologiczne przyczyny robi medytacja uważności. Nasze wyniki są zgodne z tym, co nauczyciele medytacji uważności nauczyły przez tysiące lat. "
Źródło: UCLA
przetłumaczyć
Czekaj
Leave a Reply