Dlaczego wprowadzenie naszych uczuć w słowa - mówi z terapeutą lub przyjaciela, pisząc w dzienniku - pomoże nam poczuć się lepiej? Nowe badania obrazowania mózgu przez psychologów UCLA ujawnia dlaczego verbalizing nasze uczucia sprawia, że nasz smutek, gniew i ból mniej intensywny.
Inne badania, z tych samych uczestników, a trzy z tych samych członków zespołu badawczego, łączy w sobie nowoczesne neurologii z dawnych buddyjskich nauk dostarczyć dowodów na pierwszy neuronowych dlaczego "uważność" - zdolność do życia w chwili obecnej, bez zakłóceń - wydaje do produkcji wiele korzyści zdrowotnych.
Kiedy ludzie widzą zdjęcie twarzy gniew lub lęk, mają zwiększoną aktywność w regionie mózgu o nazwie jądro migdałowate, które służy jako alarm aktywować kaskadę systemów biologicznych w celu ochrony ciała w czasie zagrożenia. Naukowcy zobaczyć szczegółowe odpowiedzi amygdala nawet wtedy, gdy wykazują takie emocjonalne zdjęcia podświadomie, tak szybko, człowiek nie jest nawet ich zobaczyć.
Ale nie widząc twarzy i po prostu zły nazywając ją zmienić nasze oblicze zła odpowiedź mózgu "tak, zgodnie z Matthew D. Lieberman, UCLA profesor psychologii i założyciel społecznej neuronauki poznawczej.
"Kiedy dołączyć słowa" zły ", widać zmniejszenie reakcji ciała migdałowatego," powiedział Lieberman, główny autor badania.
Badanie wykazało, że podczas gdy ciało migdałowate były mniej aktywne, kiedy każdy jako uczucie, innym regionie mózgu bardziej aktywny: prawo ventrolateral kory przedczołowej. Region ten znajduje się za czoło i oczy i było związane z myślenia słów o emocjonalne. Był to również zamieszany w hamowaniu zachowań i emocji przetwarzania, ale dokładnie to, co przyczynia się nie znane.
"To, co sądzą jest po uruchomieniu myślenia słów o emocje oznakowania emocje - które mogą być częścią tego, co prawo ventrolateral region jest odpowiedzialny za" Lieberman powiedział.
Jeśli przyjaciela lub bliskiej osoby jest smutny i zły, zaczyna mówić osoba lub napisz może przynieść korzyści po co rzeczywiste wyniki są nabyte. Efekty te mogą być skromne, jednak Lieberman powiedział.
"Zwykle myśli się językiem z lewej strony mózgu, ale efekt ten występujące tylko w jednym regionie, po prawej stronie mózgu", powiedział. "To rzadkie, aby zobaczyć tylko jeden region mózgu reaguje na wysokim szczeblu, jak emocje proces etykietowania.
Wiele osób nie jest w stanie zrozumieć, dlaczego umieszczenie swoich uczuć w słowa to pomocne.
"Jeśli zapytasz ludzi, którzy są naprawdę smutne, dlaczego piszesz w dzienniku, nie mogą powiedzieć, że ponieważ ich zdaniem jest to sposób, aby czuć się lepiej" Lieberman powiedział. "Ludzie nie robią tego celowo, aby przezwyciężyć negatywne uczucia, ale tylko wydaje się, że w tym celu. Popularne psychologii mówi, kiedy czujesz się w dół, po prostu wybrać się w górę, ale świat nie działa w ten sposób. Jeśli wiesz, że staramy się odebrać sobie nawet, to zazwyczaj nie działa - samooszukiwanie jest trudne. Ponieważ oznakowanie swoich uczuć, nie wymaga chcesz poczuć się lepiej, nie ma tego problemu. "
Trzydzieści osób, 18 kobiet i 12 mężczyzn w wieku 18 i 36, udział w badaniu Lieberman's w Ahmanson-Lovelace UCLA Brain Mapping Center. Widzieli zdjęcia osób podejmowania różnych zwrotów emocjonalnych. Poniżej zdjęcie z twarzy nie widział albo dwa słowa, jak "zły" i "straszne" i wybrała, które opisane emocji twarz, i ujrzeli dwóch nazw, takich jak "Harry" i "Sally" i wybrał płci -odpowiednią nazwę, aby pasowały do twarzy.
Lieberman i jego współautorzy - UCLA profesor psychologii Naomi Eisenberger, były UCLA psychologia studia Molly Crockett, były UCLA psychologii asystent Sabrina Tom, UCLA psychologia student Jennifer Pfeifer i Baldwin Way, adiunkt w laboratorium Lieberman's - używane funkcjonalny magnetyczny rezonansu magnetycznego do badania działalności podmiotów "mózgu.
"Kiedy dołączyć słowa" zły ", widać zmniejszenie reakcji ciała migdałowatego, Lieberman powiedział. "Kiedy dołączyć nazwę" Harry ", nie widać zmniejszenie reakcji ciała migdałowatego.
"Kiedy postawisz uczuć w słowa, jesteś aktywacji tej przedczołowej regionu i widząc zmniejszoną odpowiedzią na ciało migdałowate," powiedział. "W ten sam sposób trafisz hamulca, kiedy prowadzisz, gdy pojawi się żółte światło, gdy wystąpi uczucie w słowa, to wydaje się być uderzenie hamulce na reakcje emocjonalne".
W rezultacie osoba może czuć się mniej zły lub mniej smutno.
To jest starożytnej mądrości "Lieberman powiedział. "Wykorzystanie naszych uczuć na słowa pomaga nam uzdrowić lepiej. Jeśli znajomy jest smutny i możemy się im mówić o tym, że prawdopodobnie pozwoli im poczuć się lepiej. "
Prawo ventrolateral kory przedczołowej przechodzi wiele jego rozwoju podczas dziecka preteen i lat nastoletnich. Możliwe jest, że interakcja z przyjaciółmi i rodziną w tych latach może kształtować wytrzymałość tego regionu mózgu odpowiedzi, ale to nie jest jeszcze ustalona, Lieberman powiedział.
Jedną z korzyści z terapii mogą być wzmocnienie tego regionu mózgu. Terapii nie prowadzi do zmiany fizjologiczne w prawym ventrolateral kory przedczołowej "Lieberman, UCLA profesor psychologii Michelle Craske i kolegów studiujących na to pytanie.
Połączenie nauki buddyjskie i Modern Neuroscience
Gdy uczestnicy opuścili skaner mózgu, 27 z nich wypełnione kwestionariusze na temat "uważność". Medytacji uważności, który jest bardzo popularny w Azji Południowo-Wschodniej i poza nią, pochodzi z początku nauki buddyjskie sprzed około 2500 lat, powiedział David Creswell, naukowiec Kuzyni z Centrum psychoneuroimmunologii na Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior na UCLA.
Uważność jest techniką, w której jeden zwraca uwagę na jego obecne emocje, myśli i odczucia ciała, takich jak oddychanie, bez osądzania lub reakcję. Poszczególnych wydań po prostu myśli i "puszcza".
"Jednym ze sposobów medytacji uważności i zwrócić uwagę na doświadczenia chwili obecnej jest na etykiecie swoje emocje, mówiąc na przykład:" Czuję się teraz zły "lub" czuję się dużo stresu teraz "lub" To jest radość "lub niezależnie od emocji", powiedział Creswell, główny autor badania, które pojawią się w najnowszym wydaniu Psychosomatic Medicine, wiodący międzynarodowy czasopismo medyczne w zakresie badań psychologii zdrowia.
"Myślenie" to gniew jest tym, co robimy w pracy, gdzie ludzie patrzą na zły twarz i powiedzieć: "to jest złość," Lieberman zauważyć.
Creswell powiedział Lieberman, teraz pokazano na serię badań, które po prostu etykietowania emocje odrzuca alarm amygdala centrum reakcji w mózgu, który wyzwala negatywne uczucia.
Creswell, który prowadził badania uważność jako zaawansowany absolwentka psychologii na UCLA, powiedział medytacji uważności jest "silny i potężny, że terapia jest pomaganie ludziom od tysięcy lat."
Wcześniejsze badania wykazały, że medytacja uważności jest skuteczne w ograniczaniu wielu przewlekłych stanów bólowych, chorób skóry, związane ze stresem warunki zdrowotne i wiele innych dolegliwości, powiedział. Creswell i jego koledzy z UCLA - Lieberman, Eisenberger i Way - ustalono, że w etykietowania emocje, prawo ventrolateral kory przedczołowej został aktywowany, co wydaje się do obniżenia aktywności ciała migdałowatego. Następnie porównano odpowiedzi uczestników na pytania zawarte w kwestionariuszu uważności z wyników badania na etykiecie.
"Odkryliśmy, że jesteś bardziej świadomy, bardziej aktywacji masz w prawym ventrolateral kory przedczołowej i mniej aktywacji masz w ciało migdałowate," Creswell powiedział. "Widzieliśmy też aktywacja wielkie ośrodki kory przedczołowej dla osób, które są wysokie w uważności. Sugeruje to ludzie, którzy są bardziej świadomi wprowadzają różnego rodzaju zasobów przedczołowej do obniżenia ciało migdałowate. Ustalenia te mogą pomóc w wyjaśnieniu, korzystny wpływ na zdrowie medytacji uważności i sugerują, po raz pierwszy, powodem dlaczego programów medytacji uważności poprawy nastroju i stanu zdrowia.
"Prawo ventrolateral kory przedczołowej może odrzucać emocjonalnych reakcji, gdy pojawi się czujesz złość", powiedział. "To przenosi nas do przodu w zaczynają rozumieć korzyści płynące z medytacji uważności. Po raz pierwszy, jesteśmy stosowania zasad naukowych, aby spróbować zrozumieć, jak funkcjonuje uważności.
"To jest takie ekscytujące badanie, ponieważ łączy w sobie nauki Buddy - ponad 2500 lat temu mówił o korzyściach wynikających z oznakowania swoich wrażeń, - nowoczesne neurologii," Creswell powiedział. "Teraz, po raz pierwszy od tych nauk, wykazaliśmy, jest faktycznie powodem neurologiczne robi medytacji uważności. Nasze wyniki są zgodne z tym, co nauczycieli medytacji uważności nauczyły od tysięcy lat. "
Źródło: UCLA
tłumaczyć
Proszę czekać
zostawić odpowiedź