23 juni 2007

Hvorfor setter våre følelser i ord - å snakke med en terapeut eller en venn, skriver i et tidsskrift - hjelper oss til å føle seg bedre? En ny brain imaging studie ved UCLA psykologer avslører hvorfor verbalizing våre følelser gjør vår tristhet, sinne og smerte mindre intense.

En annen studie, med de samme deltakerne og tre av de samme medlemmene av forskerteamet, kombinerer moderne nevrovitenskap med gamle buddhistiske læren for å gi den første nevrale bevis på hvorfor "Mindfulness" - evnen til å leve i øyeblikket, uten distraksjon - synes å produsere en rekke helsefordeler.

Når folk ser et fotografi av en sint eller redd ansiktet, har de økt aktivitet i et område av hjernen som kalles amygdala, som fungerer som en alarm for å aktivere en kaskade av biologiske systemer for å beskytte kroppen i tider med fare. Forskere ser en robust amygdala respons selv når de viser slike følelsesmessige fotografier subliminally, så fort en person kan ikke engang se dem.

Men ser en sint ansikt og slett kalle det en sint ansikt endre hjernens respons "Svaret er ja, ifølge Matthew D. Lieberman, UCLA professor i psykologi og grunnlegger av sosial kognitiv nevrovitenskap.

"Når du kobler ordet" sint ", ser du en redusert respons i amygdala, sa Lieberman, hovedforfatter av undersøkelsen.

Studien viste at mens amygdala mindre aktiv når et individ merket en følelse, en annen del av hjernen ble mer aktiv: retten ventrolateral prefrontal cortex. Denne regionen ligger bak pannen og øynene, og har vært forbundet med tenkning i ord om følelsesmessige erfaringer. Det har også vært innblandet i hemme oppførsel og behandling av følelser, men nøyaktig hva det bidrar ikke har vært kjent.

"Det vi antyder er når du begynner å tenke i ord om følelsene dine følelser-merking - som kan være en del av hva retten ventrolateral regionen er ansvarlig for, sa Lieberman.

Hvis en venn eller elsket en er trist eller sint, får personen til å snakke eller skrive kan ha fordeler utover det faktiske innsikter er oppnådd. Disse effektene vil trolig bli beskjeden, men sa Lieberman.

"Vi tenker vanligvis på språket behandling i venstre side av hjernen, men ble denne effekten forekommer bare i denne regionen, på høyre side av hjernen, sier han. "Det er sjelden å se bare én region av hjernen responsive til et høyt nivå prosess som benevner følelser."

Mange er ikke sannsynlig å realisere hvorfor setter sine følelser med ord er nyttig.

"Hvis du spør folk som er virkelig trist hvorfor de skriver i en journal, er de sannsynligvis ikke si det fordi de tror dette er en måte å gjøre seg føle meg bedre," sa Lieberman. Folk gjør ikke dette for å med vilje overvinne negative følelser, det bare synes å ha som effekt. Popular psychology sier når du føler deg ned, bare plukke deg opp, men verden fungerer ikke slik. Hvis du vet at du prøver å plukke deg opp, det vanligvis ikke fungerer - selvbedrag er vanskelig. Fordi merking følelsene dine ikke kreve at du vil føle deg bedre, har det ikke har dette problemet. "

Tretti personer, 18 kvinner og 12 menn i alderen mellom 18 og 36, deltok i Lieberman studie ved UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center. De viste bilder av enkeltpersoner gjør ulike følelsesmessige uttrykk. Under bildet av ansiktet de enten så to ord, for eksempel "sint" og "redde", og valgte hvilke følelser som er beskrevet i ansiktet, eller de så to navn, som "Harry" og "Sally", og valgte kjønn -passende navn som matchet ansiktet.

Lieberman og hans medforfattere - UCLA assisterende professor i psykologi Naomi Eisenberger, tidligere UCLA psykologi undergraduate Molly Crockett, tidligere UCLA psykologi forskningsassistent Sabrina Tom, UCLA psykologi graduate student Jennifer Pfeifer og Baldwin Way, en postdoktor i Lieberman laboratorium - brukt funksjonell magnetisk resonance imaging å studere fag 'hjernens aktivitet.

"Når du kobler ordet" sint ", ser du en redusert respons i amygdala," sa Lieberman. "Når du kobler navnet" Harry ", får du ikke se reduksjonen i amygdala respons.

"Når du setter følelser i ord, du aktivere denne prefrontal regionen og se en redusert respons i amygdala, sier han. "På samme måte treffer du bremsen når du kjører når du ser et gult lys, når du setter følelser i ord, synes du skal treffe bremsene på emosjonelle reaksjoner."

Som et resultat, kan en person føler mindre sint eller mindre trist.

Dette er gammel visdom ", sa Lieberman. "Putting våre følelser i ord hjelper oss å gro bedre. Hvis en venn er trist og vi kan få dem til å snakke om det, som sannsynligvis vil føle seg bedre. "

Retten ventrolateral prefrontal cortex gjennomgår mye av sin utvikling i løpet av et barns preteen og tenårene. Det er mulig at samhandling med familie og venner i løpet av disse årene kunne forme styrken i denne regionen hjernens respons, men dette er ennå ikke etablert, sa Lieberman.

En fordel med behandlingen kan være å styrke denne hjernen regionen. Betyr terapi føre til fysiologiske forandringer i høyre ventrolateral prefrontal cortex "Lieberman, UCLA psykologiprofessor Michelle Craske og deres kolleger studerer dette spørsmålet.

Kombinere buddhistiske læren og moderne nevrovitenskap

Etter at deltakerne forlot hjernen skanneren, 27 av dem har fylt ut spørreskjemaer om "Mindfulness." Mindfulness meditasjon, som er svært populær i Sørøst-Asia og andre steder, stammer fra tidlige buddhistiske læren som går tilbake noen 2500 år, sa David Creswell, forsker med Cousins Center for psykonevroimmunologi ved Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior ved UCLA.

Mindfulness er en teknikk hvor man betaler oppmerksomhet til hans eller hennes nåværende følelser, tanker og kropp sensasjoner som puster, uten å passere dom eller reagerer. En individuell utgivelser bare hans tanker og "lar det gå."

"En måte å praktisere Mindfulness meditasjon og ta hensyn til nåværende øyeblikk erfaringer er å etiketten følelser ved å si, for eksempel" jeg føler sint akkurat nå "eller" jeg føler mye stress akkurat nå 'eller' dette er glede eller hva følelser er, sier Creswell, hovedforfatter av studien, som vil bli omtalt i en kommende utgave av Psychosomatic Medicine, et internasjonalt ledende medisinske tidsskrift for helsepsykologi forskning.

"Thinking, 'dette er sinne" er det vi gjør i denne studien, der folk ser på en sint ansikt og si:' dette er sinne, "Lieberman notert.

Creswell sa Lieberman har nå vist i en rekke studier som bare merking følelser svinger nedover amygdala alarmen senter respons i hjernen som utløser negative følelser.

Creswell, som har utført Mindfulness forskning som en avansert graduate student i psykologi ved UCLA, sa Mindfulness meditasjon er en potent og kraftfull behandling som har hjulpet folk i tusenvis av år. "

Tidligere studier har vist at Mindfulness meditasjon er effektivt i å redusere en rekke kroniske smerter forhold, hud sykdom, stress-relaterte helse forhold og en rekke andre lidelser, sier han. Creswell og hans kolleger UCLA - Lieberman, Eisenberger og Way - fant at under merking av følelser var rett ventrolateral prefrontal cortex aktivert, noe som synes å skru ned aktiviteten i amygdala. Deretter sammenlignet deltakernes reaksjoner på Mindfulness spørreskjemaet med resultatene av merkingen studien.

"Vi fant jo mer bevisst du er, jo mer aktivisering du har på høyre ventrolateral prefrontal cortex og mindre aktivisering du har i amygdala, Creswell sa. Vi så også aktivisering i utbredt sentrene i prefrontal cortex for folk som er høye i Mindfulness. Dette tyder på folk som er mer oppmerksomme bringe alle slags prefrontal ressurser for å skru ned amygdala. Disse funnene kan bidra til å forklare de gunstige helseeffekter av Mindfulness meditasjon, og foreslå, for første gang, en underliggende årsaken Mindfulness meditasjon programmer bedre humør og helse.

"Den riktige ventrolateral prefrontal cortex kan slå ned den følelsesmessige responsen du får når du føler deg sint, sier han. "Dette beveger oss fremover i begynnelsen å forstå fordelene ved Mindfulness meditasjon. For første gang kan vi nå anvende vitenskapelige prinsipper for å prøve å forstå hvordan Mindfulness fungerer.

"Dette er slik et spennende studie fordi det samler Buddhas lære - mer enn 2500 år siden, snakket han om fordelene med merkingen din erfaring - med moderne nevrovitenskap, Creswell sa. "Nå, for første gang siden disse læresetninger, har vi vist det er faktisk en nevrologisk årsak til å gjøre Mindfulness meditasjon. Våre funn er i tråd med hva Mindfulness meditasjon lærere har undervist i tusenvis av år. "

Kilde: UCLA