Schrijven Down Gevoelens echt Make Us Feel Better, Study Says

Waarom doet zet onze gevoelens in woorden - te praten met een therapeut of vriend, schrijven in een tijdschrift - ons helpen om zich beter voelt? Een nieuwe brain imaging studie van de UCLA psychologen blijkt waarom verbalizing onze gevoelens maakt ons verdriet, woede en pijn minder intens.

Een andere studie, met dezelfde deelnemers en drie van de leden van het onderzoeksteam, combineert moderne neurowetenschap met oude boeddhistische leer om het eerste bewijs voor neurale waarom "oplettendheid" - het vermogen om te leven in het huidige moment, zonder afleiding - lijkt om een scala aan voordelen voor de gezondheid.

Wanneer mensen zien een foto van een boos of angstig gezicht, ze hebben grotere activiteit in een regio van de hersenen genaamd de amygdala, die fungeert als een alarm voor het activeren van een cascade van biologische systemen voor de bescherming van het lichaam in tijden van gevaar. Wetenschappers zien een robuuste amygdala antwoord, zelfs wanneer zij dergelijke emotionele foto's subliminally, zodat snel een persoon kan niet eens zien.

Maar is er een boos gezicht en gewoon bellen zij een boos gezicht verandert onze hersenen antwoord "Het antwoord is ja, volgens Matthew D. Lieberman, UCLA universitair hoofddocent psychologie en oprichter van de sociale cognitieve neurowetenschappen.

"Als u het woord 'boos,' zie je een verminderde respons in de amygdala," zei Lieberman, eerste auteur van de studie.

De studie toonde aan dat, hoewel de amygdala minder actief wanneer een individueel gelabeld het gevoel, een andere regio van de hersenen meer actief zijn: het recht ventrolateral prefrontale cortex. Deze regio is gelegen achter het voorhoofd en de ogen en is in verband gebracht met het denken in woorden over emotionele ervaringen. Het is ook betrokken bij het remmen van gedrag en de verwerking van emoties, maar precies wat ze draagt is niet bekend.

"Wat we doen is wanneer u begint met het denken in woorden over uw emoties-labeling emoties - die misschien wel een deel van wat het recht ventrolateral regio is verantwoordelijk voor", zei Lieberman.

Als een vriend of geliefde is verdrietig of boos, om de persoon te praten of schrijven kan zijn voordelen na wat de werkelijke inzichten worden opgedaan. Deze effecten worden waarschijnlijk bescheiden echter Lieberman zei.

"We willen denken aan de verwerking van taal in de linkerkant van de hersenen, maar dit effect was die alleen in deze regio, aan de rechterkant van de hersenen," zei hij. "Het is zelden te zien slechts de ene regio van de hersenen reageren op hoog niveau een proces zoals het labelen van emoties."

Veel mensen waarschijnlijk niet beseffen waarom zetten hun gevoelens in woorden is handig.

"Als je vraagt mensen die echt triest waarom ze schrijven in een tijdschrift, ze zijn waarschijnlijk niet te zeggen het is omdat ze denken dat dit een manier om zich beter te voelen", zei Lieberman. "Mensen doen dit niet doen om opzettelijk hun negatieve gevoelens, het net lijkt te hebben dat effect. Populaire psychologie zegt wanneer je gevoel omlaag, kies zelf, maar de wereld niet werkt op die manier. Als u weet dat u probeert te halen jezelf, maar doorgaans niet werkt - zelf-misleiding is moeilijk. Omdat labeling uw gevoelens niet vereist dat u wilt zich beter voelt, dan heeft dat probleem niet. "

Dertig personen, 18 vrouwen en 12 mannen tussen de leeftijden van 18 en 36, deel aan Lieberman's studie aan UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center. Ze zien beelden van individuen maken verschillende emotionele expressies. Hieronder de foto van het gezicht zag ze ofwel twee woorden, zoals "kwaad" en "angst" en koos die emotie beschreven het gezicht, of ze zagen twee benamingen, zoals "Harry" en "Sally" en koos voor de mannen -passende naam die overeenkomen met het gezicht.

Lieberman en zijn co-auteurs - UCLA assistent professor in de psychologie Naomi Eisenberger, voormalig UCLA psychologie undergraduate Molly Crockett, voormalig UCLA psychologie wetenschappelijk medewerker Sabrina Tom, UCLA psychologie afgestudeerde student Jennifer Pfeifer en Baldwin Way, een postdoctorale bursaal Lieberman in het laboratorium - gebruikt functionele magnetische resonantie beeldvorming te bestuderen onderwerpen 'hersenactiviteit.

"Als u het woord 'boos,' zie je een verminderde respons in de amygdala," zei Lieberman. "Als u de naam 'Harry,' je niet ziet de verlaging van de amygdala reactie.

"Wanneer je gevoelens in woorden, je bent het activeren van deze prefrontale regio en het zien van een verminderde respons in de amygdala," zei hij. "Op dezelfde manier waarop je de rem als je rijden als je een geel licht, wanneer je gevoelens in woorden, je lijkt te raken de remmen op uw emotionele reacties."

Als resultaat, een individu kan voelen minder boos of minder verdrietig.

Dit is de oude wijsheid ", zei Lieberman. "Door onze gevoelens in woorden helpt ons genezen beter. Als een vriend is triest en we kunnen ze over praten, dat waarschijnlijk zal ze zich beter voelt. "

Het recht ventrolateral prefrontale cortex ondergaat een groot deel van de ontwikkeling ervan tijdens een kind preteen en tienerjaren. Het is mogelijk dat de interactie met vrienden en familie tijdens deze jaren kon de vorm van de kracht van deze regio's hersenen reactie, maar dit is nog niet vastgesteld, zei Lieberman.

Een voordeel van de therapie kunnen zijn om deze hersenen regio. Is de behandeling leiden tot fysiologische veranderingen in de juiste ventrolateral prefrontale cortex "Lieberman, UCLA hoogleraar psychologie Michelle Craske en hun collega's zijn het bestuderen van deze vraag.

Het combineren van de boeddhistische leer en Moderne Neurowetenschappen

Nadat de deelnemers verlaten de hersenen scanner, 27 van hen ingevulde vragenlijsten over "oplettendheid." Mindfulness meditatie, dat is erg populair in Zuidoost-Azië en elders, is afkomstig uit vroege boeddhistische leer dateert ongeveer 2500 jaar, zei David Creswell, een onderzoeks-wetenschapper met de Cousins Centrum voor Psychoneuroimmunology op de Semel Instituut voor Neurowetenschappen en het menselijk gedrag aan de UCLA.

Oplettendheid is een techniek waarbij een besteedt aandacht aan zijn of haar huidige emoties, gedachten en lichamelijke sensaties, zoals ademhaling, zonder oordeel of reactie. Een individuele gewoon releases zijn gedachten en "laat maar gaan."

"Een manier om de praktijk oplettendheid meditatie en aandacht besteden aan de huidige ervaringen moment is het etiket uw emoties door te zeggen, bijvoorbeeld: 'Ik ben boos nu' of 'Ik ben veel stress nu' of ' dit is vreugde "of wat dan ook de emotie is", zei Creswell, eerste auteur van de studie, die zal worden verwerkt in een aanstaande uitgifte van Psychosomatische Geneeskunde, een toonaangevende internationale medische tijdschrift voor de gezondheid psychologie onderzoek.

"Denken, 'dit is woede' is wat we doen in dit onderzoek, waar mensen kijken naar een boos gezicht en zeggen: 'dit is boosheid," Lieberman opgemerkt.

Creswell zei Lieberman is nu weergegeven in een reeks van studies die simpelweg labelen van emoties blijkt de amygdala alarmcentrale reactie in de hersenen die leidt tot negatieve gevoelens.

Creswell, die voor de oplettendheid van onderzoek als een geavanceerde afgestudeerde student van de psychologie aan de UCLA, zei oplettendheid meditatie is een krachtige en machtige therapie, dat is het helpen van mensen voor duizenden jaren. "

Eerdere studies hebben aangetoond dat oplettendheid meditatie is effectief in het verminderen van een scala van chronische pijn voorwaarden, huidziekte, stress-gerelateerde gezondheidsvoorschriften en een aantal andere aandoeningen, zei hij. Creswell en zijn collega's UCLA - Lieberman, Eisenberger en Way - geconstateerd dat in het labelen van emoties, het recht ventrolateral prefrontale cortex is geactiveerd, die lijkt te zijn beurt de activiteit in de amygdala. Ze vervolgens vergeleken deelnemers antwoorden op de vragenlijst oplettendheid met de resultaten van de labeling studie.

"Wij vinden het meer bewust je bent, hoe meer de activering hebt u in de juiste ventrolateral prefrontale cortex en de minder activering u in de amygdala," Creswell gezegd. "We hebben ook zag activeringsstrategie wijdverbreide centra van de prefrontale cortex voor mensen die hoog in oplettendheid. Dit stelt mensen die meer aandacht brengen allerlei prefrontale middelen om vaststelling van de amygdala. Deze bevindingen kunnen helpen verklaren de gunstige effecten op de gezondheid van oplettendheid meditatie, en stelt voor het eerst, een onderliggende reden voor oplettendheid meditatie's verbeteren stemming en gezondheid.

"Het recht ventrolateral prefrontale cortex kan de emotionele reactie krijg je als je boos", zei hij. "Dit beweegt ons in het begin tot het begrijpen van de voordelen van oplettendheid meditatie. Voor de eerste keer, we zijn nu de toepassing van wetenschappelijke principes om te proberen te begrijpen hoe oplettendheid werken.

"Dit is een dergelijke studie spannend omdat het bestaat uit de Boeddha's leer - meer dan 2500 jaar geleden, hij sprak over de voordelen van het labelen van uw ervaring - met moderne neurowetenschappen," Creswell gezegd. "Nu, voor de eerste keer sinds deze leer, hebben we laten zien er werkelijk sprake is van een neurologische reden oplettendheid meditatie. Onze bevindingen zijn in overeenstemming met wat oplettendheid meditatie leraren hebben geleerd voor duizenden jaren. "

Bron: UCLA

Technorati Tags: Psychologie