23 juni, 2007

Waarom heeft dat wij onze gevoelens onder woorden brengen - in gesprek met een therapeut of vriend, schrijven in een dagboek - help ons beter te voelen? Een nieuwe brain imaging studie van de UCLA psychologen blijkt waarom verbalizing onze gevoelens maakt ons verdriet, woede en pijn minder intens.

Een andere studie, met dezelfde deelnemers en drie van de zelfde leden van het onderzoeksteam, combineert moderne neurowetenschappen met oude boeddhistische leer voor de eerste aanwijzingen voor neurale waarom "aandacht" - het vermogen om te leven in het hier en nu, zonder afleiding - lijkt voor de productie van een scala aan voordelen voor de gezondheid.

Wanneer mensen zie je een foto van een boos of angstig gezicht, ze zijn toegenomen activiteit in een regio van de hersenen genaamd de amygdala, dat dient als een alarm voor het activeren van een cascade van biologische systemen op het lichaam te beschermen in tijden van gevaar. Wetenschappers zien een robuuste amygdala reactie, zelfs als ze zulke emotionele subliminally foto's, zo snel een persoon kan niet eens zien.

Maar is er een boos gezicht en hij belt gewoon een boos gezicht veranderen onze hersenen antwoord "Het antwoord is ja, volgens Matthew D. Lieberman, UCLA associate professor in de psychologie en oprichter van sociale cognitieve neurowetenschappen.

"Wanneer u het woord 'boos," zie je een verminderde respons in de amygdala, "zei Lieberman, eerste auteur van de studie.

De studie toonde aan dat, hoewel de amygdala was minder actief wanneer een individueel gelabeld het gevoel, een andere regio van de hersenen actief was meer: het recht ventrolateral prefrontale cortex. Deze regio is gelegen achter het voorhoofd en de ogen en is geassocieerd met denken in woorden over emotionele ervaringen. Er is ook betrokken was bij het remmen van gedrag en de verwerking van emoties, maar precies wat ze draagt is niet bekend.

"Wat we doen is wanneer je beginnen te denken in woorden over uw emoties-labeling emoties - die misschien wel deel uit van wat het recht ventrolateral regio is verantwoordelijk voor", zei Lieberman.

Als een vriend of geliefde is verdrietig of boos, om de persoon te praten of schrijven dan voordelen kunnen hebben, ongeacht de werkelijke inzichten worden verworven. Deze effecten worden waarschijnlijk bescheiden, maar Lieberman zei.

"We denken aan typisch language processing in de linkerkant van de hersenen, maar dit effect was die zich alleen in deze regio's wordt verzocht, aan de rechterkant van de hersenen," zei hij. "Het is zeldzaam om te zien dat slechts een regio van de hersenen reageren op een hoog niveau proces zoals het labelen van emoties."

Veel mensen waarschijnlijk niet beseffen waarom zetten hun gevoelens in woorden is nuttig.

"Als je vraagt aan mensen die zijn echt waarom ze verdrietig zijn schrijven in een tijdschrift, ze waarschijnlijk niet zeggen dat het komt omdat ze denken dat dit een manier om zich beter voelt," zei Lieberman. "Mensen doen dit niet doen om opzettelijk hun negatieve gevoelens, maar net lijkt te hebben dat effect. Populaire psychologie zegt wanneer u zich voelt omlaag, kies gewoon jezelf, maar de wereld niet werkt op die manier. Als u weet dat u probeert op te halen jezelf, is er gewoonlijk niet werkt - zelf-misleiding is moeilijk. Omdat het labelen van je gevoelens niet van u eisen dat u wilt zich beter voelt, dan heeft dit probleem niet. "

Dertig mensen, 18 vrouwen en 12 mannen tussen de leeftijd van 18 en 36, die deelnamen aan de studie van Lieberman aan de UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center. Ze zien beelden van individuen om verschillende emotionele expressies. Hieronder de foto van het gezicht zag ze twee woorden, zoals "boos" en "angstig", en koos beschreven welke emotie het gezicht, of zagen zij twee benamingen, zoals "Harry" en "Sally" en koos voor de mannen -passende naam gevonden die overeenkomen met het gezicht.

Lieberman en zijn co-auteurs - UCLA assistent-professor in de psychologie Naomi Eisenberger, voormalig UCLA psychologie undergraduate Molly Crockett, voormalig wetenschappelijk medewerker UCLA psychology Keira Tom, UCLA psychologie afgestudeerde student Jennifer Pfeifer en Baldwin Way, een postdoctoraal bursaal Lieberman in het laboratorium - gebruikt functionele magnetische resonantie beeldvorming te bestuderen onderwerpen 'hersenactiviteit.

"Wanneer u het woord 'boos," zie je een verminderde respons in de amygdala, "zei Lieberman. "Wanneer u de naam 'Harry,' je het niet ziet, de verlaging van de amygdala reactie.

"Wanneer je gevoelens onder woorden brengen, je bent prefrontale activeren van deze streek en zien een verminderde respons in de amygdala," zei hij. "Op dezelfde manier je de rem wanneer je zit in de auto toen er een geel licht, wanneer je gevoelens in woorden, je lijkt te botsen tegen de remmen op uw emotionele reacties."

Dit heeft tot gevolg dat een individu mag voelen minder boos of minder verdrietig.

Dit is oude wijsheid, "zei Lieberman. "Door onze gevoelens in woorden helpt ons beter te genezen. Als een vriend of vriendin is triest, en kunnen wij ze over praten, dat waarschijnlijk zal ze zich beter voelt. "

Het recht ventrolateral prefrontale cortex ondergaat een groot deel van zijn ontwikkeling tijdens een kind preteen en tienerjaren. Het is mogelijk dat de interactie met vrienden en familie tijdens deze jaren zou kunnen drukken op de kracht van dit gebied antwoord van de hersenen, maar dit is nog niet vastgesteld, zei Lieberman.

Een voordeel van de therapie worden ter versterking van deze brain regio. Is therapie leiden tot fysiologische veranderingen in de goede ventrolateral prefrontale cortex "Lieberman, UCLA hoogleraar psychologie Michelle Craske en hun collega's bestuderen deze vraag.

Het combineren van boeddhistische leringen en moderne neurowetenschappen

Nadat de deelnemers verlaten de hersenen scanner, 27 van hen ingevulde vragenlijsten over "aandacht." Aandacht meditatie, maar dat is erg populair in Zuidoost-Azië en elders, is afkomstig uit boeddistische vroeg leer dateert ongeveer 2500 jaar, zei David Creswell, wetenschappelijk onderzoeker Cousins met het Center for Psychoneuroimmunology op de Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior aan de UCLA.

Aandacht is een techniek waarbij een besteedt aandacht aan zijn of haar huidige emoties, gedachten en lichamelijke sensaties, zoals ademhaling, zonder te beoordelen of een reactie. Een individuele gewoon releases zijn gedachten en "laat maar gaan."

"Een manier om de praktijk aandacht meditatie en aandacht besteden aan huidige ervaringen moment is om een label op uw emoties door te zeggen, bijvoorbeeld: 'Ik ben boos nu' of 'Ik ben een hoop stress nu' of ' dit is vreugde 'of wat dan ook is de emotie, "zei Creswell, eerste auteur van de studie, die zal het in een aanstaande uitgifte van Psychosomatische Geneeskunde, een vooraanstaande internationale medische tijdschrift voor de gezondheid psychologie onderzoek.

"Denken," dit is woede ', dat is wat we doen in dit onderzoek, waar mensen kijken naar een boos gezicht en zeggen:' dit is woede, "" Lieberman genoteerd.

Creswell zei Lieberman heeft nu aangetoond in een reeks van studies die simpelweg labelen van emoties blijkt vaststelling van de amygdala alarm center reactie in de hersenen die aanleiding geeft tot negatieve gevoelens.

Creswell, die leidde de aandacht van onderzoek als een geavanceerde master student van de psychologie aan de UCLA, zei aandacht meditatie is een "krachtige en machtige therapie dat is het helpen van mensen voor duizenden jaren."

Eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat aandacht meditatie is effectief in het verminderen van een verscheidenheid aan chronische pijn voorwaarden, huid-en vaatziekten, stress-gerelateerde gezondheids-voorwaarden en een aantal andere aandoeningen, zei hij. Creswell UCLA en zijn collega's - Lieberman, Eisenberger en Way - gevonden dat er tijdens de labeling van emoties, het recht ventrolateral prefrontale cortex is geactiveerd, en dat lijkt turn down activiteit in de amygdala. Zij vergeleken de deelnemers antwoorden op de vragenlijst aandacht met de resultaten van de labeling studie.

"We vonden het beter bewust je bent, hoe meer activering u in de juiste ventrolateral prefrontale cortex en de minder activatie die u heeft op de amygdala," Creswell gezegd. "We zagen ook activering in brede centra van de prefrontale cortex voor mensen die een hoog gehalte aan aandacht. Dit duidt op mensen die meer aandacht brengen allerlei prefrontale middelen om vaststelling van de amygdala. Deze bevindingen kunnen helpen verklaren de gunstige effecten op de gezondheid van aandacht meditatie, en dient, voor het eerst een onderliggende reden aandacht meditatie-programma's te verbeteren stemming en gezondheid.

"Het recht ventrolateral prefrontale cortex kan openslaan van de emotionele respons krijg je als je boos," zei hij. "Deze stap voorwaarts in het begin tot het begrijpen van de voordelen van de aandacht meditatie. Voor de eerste keer, kunnen we nu de toepassing van wetenschappelijke principes om te proberen te begrijpen hoe aandacht werkt.

"Dit is een dergelijke study spannend want het brengt de Boeddha's leer - meer dan 2500 jaar geleden, hij sprak over de voordelen van het labelen van uw ervaring - met de moderne neurowetenschappen," Creswell gezegd. "Nu, voor de eerste keer sinds deze leer, hebben we laten zien is er eigenlijk een neurologische reden aandacht meditatie. Onze bevindingen zijn in overeenstemming met wat aandacht meditatie leraren hebben geleerd gedurende duizenden jaren. "

Bron: UCLA