Kodėl išleisti savo jausmų žodžiais - kalbėti su terapeutas ar draugui, raštu žurnalą - padeda mums jaustis geriau? Nauja smegenų vaizdo tyrimo UCLA psichologų atskleidžia, kodėl verbalizing mūsų jausmus mūsų liūdesys, pykčio ir skausmo mažiau intensyvus.
Kitame tyrime, su tais pačiais dalyviais ir trys tos pačios narių mokslinių tyrimų grupė, jungia modernią neurologijos su senovės budistų mokymą teikti pirmąją neuroninis įrodymų, kodėl "mindfulness" - sugebėjimas gyventi dabar, be distrakcinės - atrodo gaminti įvairias naudingas sveikatai.
Kai žmonės mato nuotrauka yra piktas arba bijantis veido, jie turi didesnį aktyvumą regione smegenų vadinamas Amygdala, kuris tarnauja kaip žadintuvą aktyvuoti Kaskados biologinės sistemos, skirtos apsaugoti kūno kartus pavojaus. Mokslininkų žr. tvirtą Amygdala atsakas, net jeigu jie įrodo tokios emocinės nuotraukos subliminally, taip greitai asmuo negali net juos matyti.
Bet ar mato piktas veido ir tiesiog skambinate tai piktas veidas pakeisti mūsų smegenų atsako "Atsakymas yra" taip "pagal Matthew D. Lieberman, UCLA docentas psichologijos ir steigėjas socialinio pažinimo neurologijos.
"Jei pridėti žodį" piktas "matote sumažėjo atsakymą į Amygdala, sakė Liebermano, švino autorius tyrime.
Tyrimas parodė, kad nors Amygdala buvo mažiau aktyvus, kai individualiai pažymėtas jausmas, kitoje regiono smegenyse buvo aktyvesnė: teisė ventrolateral Prefrontal Korėjoje. Šis regionas yra už galvą ir akis, ir yra susijęs su mąstymo žodžiai apie išgyvenimais. Taip pat buvo susijęs slopina elgesį ir perdirbimo emocijų, tačiau būtent ji padeda nebuvo žinoma.
"Kas mes tai rodo tai, kai pradėsite galvoti žodžiais apie savo emocijas-labeling emocijų - tai gali būti dalis, kokia teisė ventrolateral regione yra atsakinga už" Liebermano pasakė.
Jei draugas ar artimas žmogus yra liūdna arba piktas, gauti asmens kalbėti arba rašyti gali turėti naudos nei koks faktinių žinių uždirbami. Šis poveikis gali būti nedidelis, tačiau Liebermano pasakė.
"Mes paprastai manau kalbos apdorojimas kairėje smegenų, tačiau šis poveikis buvo įvykę tik šiame regione, dešinėje pusėje smegenų", sakė jis. "Tai retas, kad pamatytumėte tik vienas regionas, smegenys reaguoja į aukšto lygio, pavyzdžiui, ženklinimo emocijas."
Daugelis žmonių yra mažai tikėtina, suprantama, kodėl pateikiant savo jausmus žodžiais, yra naudinga.
"Jei prašote žmonių, kurie tikrai liūdna, kodėl jie raštu žurnalą, jie nėra tikėtina, kad pasakyti tai, nes manau tai yra būdas padaryti patys jaučiasi geriau," Liebermano pasakė. "Žmonės ne tai, kad tyčia įveikti savo neigiamus jausmus, ji tik atrodo, kad tokį poveikį. Populiari psichologija sako when you're feeling down, tiesiog pasiimti sau, bet pasaulyje nėra, kad taip. Jei žinote norite pasirinkti patys, ji paprastai neveikia - savarankiškai apgaulės yra sunku. Kadangi ženklinimas savo jausmus nereikalauja nori jaustis geriau, tai nėra problema. "
Trisdešimt žmonių, 18 moterys ir 12 vyrai nuo amžiaus nuo 18 ir 36 dalyvavo Liebermano studijų Kalifornijos universiteto Los Andžele 'ai Ahmanson-Lovelace Brain Mapping centras. Jos ieškoma vaizdų asmenų priėmimo skirtingos emocinės išraiškos. Žemiau paveikslą veido jie arba pamatė dviejų žodžių, tokių kaip "piktas" ir "bijantis" ir pasirinkti kuri emocija aprašyta veido, ar jie pamatė du pavadinimus, tokius kaip "Harry" ir "Sally" ir pasirinkti lytį -atitinkamą pavadinimą, kad atitiktų veidą.
Liebermano ir jo bendradarbių autorius - UCLA docentas psichologija Naomi Eisenberger, buvęs UCLA psichologija antrosios Molly Crockett, buvęs UCLA psichologijos tyrimo asistentas Sabrina Tomas, UCLA psichologijos magistrantams Jennifer Pfeifer ir Baldwin Way, yra podoktorskie tautiečius į Liebermano laboratorijoje - naudoti funkcinis magnetinio rezonanso vizualizavimo tyrimo subjektų smegenų veikla.
"Jei pridėti žodį" piktas "matote sumažėjo atsakymą į Amygdala" Liebermano sakė. "Jei pridėti pavadinimą" Harry ", jūs nematote sumažinimo, Amygdala atsakymą.
"Jeigu jūs įtraukėte jausmus žodžiais, you're Aktyvuodami šią Prefrontal regione ir pamatysite sutrumpintą atsakymą į Amygdala," sakė jis. "Tokiu pačiu būdu paspausite stabdžius, kai būsite vairuotojo kai pamatysite geltonas žiburys, kai jūs įtraukėte jausmus į tariant, atrodo, pradeda stabdžiai savo emocinę reakciją."
Todėl asmuo gali jaustis mažiau piktas ar mažiau liūdna.
Tai senovės išmintis, "Liebermano sakė. "Naudojimas mūsų jausmus žodžiais padeda mums uzdrawiać geriau. Jei draugas liūdnas ir mes galime priversti juos kalbėti apie tai, kad tikriausiai padarys juos jaustis geriau. "
Teisė ventrolateral Prefrontal Cortex dalyvautų daug jo raidos per vaiko preteen ir paauglystėje. Gali būti, kad sąveika su draugais ir šeima per šiuos metus gali formuoti stiprumo šios smegenų regiono atsakymą, bet tai dar nėra nustatyta, Liebermano pasakė.
Vienas naudingas terapija gali sustiprinti šią smegenų regione. Ar terapijos sukelti fiziologinius pokyčius teisę ventrolateral Prefrontal Cortex "Liebermano, UCLA psichologijos profesorius Michelle Craske ir jų kolegos studijuoja šį klausimą.
Suderinus Budos mokslas ir šiuolaikinio Neuromokslai
Po dalyvių paliko smegenų skeneris, 27 iš jų užpildyti klausimynai apie "mindfulness." Mindfulness Meditacija, kuris yra labai populiarus ir Pietryčių Azijoje ir kitur, kilęs nuo ankstaus Budizmas mokslininkai datuojamas apie 2500 metus, Dovydas Creswell, mokslinių tyrimų mokslininkas su Cousins centras Psychoneuroimmunology ne Semel instituto neurologijos ir žmogaus elgesys Kalifornijos universiteto Los Andžele.
Mindfulness yra technika, kurios metu vienos dėmesį į savo dabartinę emocijas, mintis ir kūno pojūčius, pavyzdžiui, kvėpavimas, nekertant sprendimo arba reaguoti. Individualus tiesiog išleidžia savo mintis ir leidžia jai išeiti ".
"Vienas iš būdų praktiškai mindfulness meditacijos ir atkreipti dėmesį į dabartinio momento patirtis yra ženklą savo emocijas, sakydamas, pavyzdžiui," I'm feeling piktas dabar "arba" Aš jaučiuosi daug streso dabar "arba" tai yra džiaugsmas "arba nepriklausomai nuo emocijų yra, sakė Creswell, švino autorius tyrimo, kuris bus įtraukti į artėjančius klausimas psychosomatycznych Medicina, viena iš pirmaujančių tarptautinių medicinos žurnalų sveikatos psichologijos tyrimo.
"Galvoju, tai pykčio" yra tai, ką mes darome šiame tyrime, kai žmonės ieško per piktas veido ir pasakys: "tai yra pyktis," Liebermano pažymėti.
Creswell sakė Liebermano jau parodyta kelis tyrimus, kad tiesiog ženklinimo emocijas virsta žemyn Amygdala signalizacijos centras atsakymą į smegenis, kad sukelia neigiamus jausmus.
Creswell, kuris atliko mindfulness tyrimų, kaip pažangios magistrantams psichologijos Kalifornijos universiteto Los Andžele sakė mindfulness meditacija yra "stiprus ir efektyvus gydymas, kad buvo padėti žmonėms tūkstančius metų."
Ankstesnė tyrimai parodė, kad mindfulness meditacijos yra veiksminga mažinant įvairių lėtinių skausmų sąlygomis, odos ligos, su stresu susijusius sveikatos reikalavimus ir įvairių kitų ligų, sakė jis. Creswell ir jo UCLA kolegos - Liebermano, Eisenberger ir kelias - nustatyta, kad per ženklinimo emocijų, teisė ventrolateral Prefrontal Cortex buvo aktyvuota, kuris, atrodo, Zagiąć veikla, Amygdala. Tada jie palyginti dalyvių atsakymus į mindfulness Apklausos su rezultatais ženklinimo tyrimas.
"Mes nustatėme, kad daugiau suvokia esate, tuo daugiau aktyvavimo turite teisę ventrolateral Prefrontal cortex ir mažiau aktyvavimo Jūs į Amygdala" Creswell sakė. "Mes taip pat aktyvinimo plačiai centruose, Prefrontal Cortex žmonėms yra didelis mindfulness. Tai rodo žmonių, kurie labiau suvokia atnešti visų rūšių Prefrontal išteklių pasukite žemyn Amygdala. Šios išvados gali paaiškinti teigiamą poveikį sveikatai susitelkusius ir meditacijos, ir rodo, pirmą kartą, pagrindinės priežasties, kodėl mindfulness meditacijose programų pagerinti nuotaiką ir sveikatą.
"Teisė ventrolateral Prefrontal Cortex gali Zagiąć emocinę atsakymą gausite, kai jaučiasi rozgniewani," sakė jis. "Tai perkelia mus į priekį, pradeda suprasti naudą susitelkusius ir meditacijos. Nes pirmą kartą, mes dabar taikyti mokslinius principus, kad pabandyti suprasti, kaip mindfulness darbai.
"Tai toks labai įdomų tyrimą, nes ji sutelkia Budos mokslas - daugiau nei 2500 metų, jis kalbėjo apie naudą ženklinimo savo patirties - su modernia neurologijos," Creswell sakė. "Dabar, pirmą kartą nuo šių mokslininkai, mums parodė, ten iš tikrųjų yra neurologinių priežasčių daryti mindfulness meditacijos. Mūsų duomenys sutampa su tuo, kas mindfulness meditacijos mokytojai dėsto tūkstančius metų. "
Šaltinis: UCLA
