למה לשים את הרגשות לתוך מילים - מדבר עם החבר או פסיכיאטר, כתיבה של כתב העת - לעזור לנו להרגיש טוב יותר? חדש דימות המוח מחקר על ידי UCLA פסיכולוגים מגלה למה verbalizing שלנו עושה את רגשות עצב, כעס וכאב פחות אינטנסיבי.
מחקר נוסף, עם אותם שלושה משתתפים מאותו חברי צוות המחקר, המשלב neuroscience מודרני עם עתיק בודהיסט teachings לספק את הראשון עבור םיבצע ראיות למה "mindfulness" - היכולת לחיות את הרגע הנוכחי, ללא הפרעה - נראה לייצר מגוון הטבות בריאות.
כאשר אנשים רואים תמונה של פרצוף כועס או חרד, יש להם פעילות מוגברת באזור של המוח הנקרא את amygdala, המשמש אזעקה כדי להפעיל אשד של מערכות ביולוגיות כדי להגן על הגוף בעת סכנה. המדענים לראות amygdala התגובה החזקה, גם כאשר הם מציגים תמונות subliminally רגשיות כאלה, כל כך מהר אדם לא יכול אפילו לראות אותם.
אבל האם רואה כועס על הפנים, ופשוט לקרוא לזה כועס על הפנים לשנות את תגובת המוח "התשובה היא כן, על פי מתי ד ליברמן, UCLA מרצה לפסיכולוגיה ואת מייסד סוציאלית קוגניטיבית neuroscience.
"כאשר אתה מצרף את המילה 'כעס', אתה רואה ירידה של amygdala תגובה", אמר ליברמן, להוביל של מחבר המחקר.
המחקר הראה כי בעוד פחות amygdala היה פעיל כאשר אדם שכותרתו הרגשה, אזור אחר של המוח היה פעיל יותר: הזכות ventrolateral prefrontal קלפת המוח. אזור זה נמצא מאחורי המצח ועל העיניים כבר משויך לחשוב על מילים על חוויות רגשיות. היא כוללת גם התנהגות implicated ב inhibiting ועיבוד רגשות, אבל מה זה בדיוק תורם לא ידוע.
"מה שאנחנו מציעים הוא כאשר אתה מתחיל לחשוב במילים על הרגשות-שיום רגשות - זה עלול להיות חלק ממה הזכות ventrolateral שכונה אחראית", אמר ליברמן.
אם חבר או אהב אחד עצוב או כועס, מקבל האדם לדבר או לכתוב מעבר יכול להיות כל מה היתרונות תטמפרטורה תובנות הן שנרכשו. השפעות אלה צפויים להיות צנועים, אך עם זאת, אמר ליברמן.
"אנחנו בדרך כלל חושב על עיבוד שפה הצד השמאלי של המוח, אך זה היה בתוקף התרחשות זה רק אזור אחד, בצד ימין של המוח", הוא אמר. "זה נדיר לראות רק אזור אחד של המוח תגובה על התהליך ברמה גבוהה כמו שיום רגשות."
אנשים רבים אינם מבינים מדוע סביר לשים את הרגשות לתוך מילים הוא מועיל.
"אם אתה שואל אנשים באמת עצוב למה הם כותבים א 'ורנל, הם לא אומרים את זה, סביר להניח שהם חושבים בגלל זה היא דרך להפוך את עצמם כדי להרגיש טוב יותר", אמר ליברמן. "אנשים לא עושים את זה בכוונה כדי להתגבר על רגשות שליליים, זה רק נראה כי יש השפעה. פסיכולוגיה פופולרי אומר כשאתה מרגיש למטה, פשוט לקחת את עצמך למעלה, אבל העולם לא עובד ככה. אם אתה יודע שאתה מנסה לקחת את עצמך למעלה, בדרך כלל זה לא עובד - הונאה עצמית היא קשה. בגלל שיום הרגשות שלך אינו מחייב אותך רוצה להרגיש טוב יותר, זה לא בעיה זו. "
שלושים אנשים, 18 נשים ו -12 גברים בין הגילאים של 18 עד 36, השתתפו ליברמן של המחקר ב UCLA 'Ahmanson S-Lovelace מרכז מיפוי המוח. הם צפו בתמונות של אנשים לבצע ביטויים רגשיים שונים. מתחת לתמונה של הפנים גם הם ראו שתי מילים, כמו "כעס" ו "איום", ובחרו בו רגש המתואר בפנים, או שהם ראו שני שמות, כגון "הארי" ו "סאלי", ובחרו את מין שם-מתאימות מתאימים בפנים.
ליברמן ואת שיתוף מחברים - UCLA עוזר פרופסור לפסיכולוגיה נעמי Eisenberger, לשעבר UCLA סטודנט לתואר ראשון בפסיכולוגיה מולי Crockett, לשעבר UCLA פסיכולוגיה עוזרת מחקר Sabrina טום, UCLA פסיכולוגיה בוגר סטודנט Jennifer Baldwin Pfeifer ועל הדרך, עם פרצוף של פוסט דוקטורט במעבדה של ליברמן - משומשים תפקודית דימות תהודה מגנטית ללמוד נושאים 'פעילות המוח.
"כאשר אתה מצרף את המילה 'כעס', אתה רואה ירידה של amygdala בתגובה," אמר ליברמן. "כאשר אתה מצרף את השם 'הארי', אתה לא רואה את הפחתה amygdala את התגובה.
"כאשר אתה לשים רגשות בתוך מילים, אתה מפעיל את האזור ואת prefrontal רואה מופחת התגובה של amygdala", הוא אמר. "באופן דומה שתלחץ הבלמים כאשר אתה נוהג כאשר אתה רואה אור צהוב, כאשר אתה שם רגשות לתוך מילים, אתה נראה להכות את הבלמים שלך על תגובות רגשיות."
כתוצאה מכך, אדם עשוי להרגיש פחות כועס או פחות עצוב.
זוהי חוכמה עתיקה ", אמר ליברמן. "לשים את הרגשות לתוך מילים עוזר לנו לרפא טוב יותר. אם חבר עצוב ואנחנו יכולים לקחת אותם לדבר על זה, זה כנראה יגרום להם להרגיש טוב יותר ".
הזכות ventrolateral prefrontal קלפת המוח undergoes הרבה שלה במהלך הפיתוח של ילד preteen ו שנים של גיל העשרה. זה אפשרי כי אינטראקציה עם חברים ובני משפחה במהלך השנים הללו יכול לעצב את הכוח של המוח באזור זה של תגובה, אבל זה עדיין לא הוקמו, אמר ליברמן.
אחד היתרונות של טיפול עשויה להיות לחזק אזור זה במוח. האם טיפול להוביל שינויים פיזיולוגיים את הזכות ventrolateral prefrontal קלפת המוח "ליברמן, UCLA פסיכולוגיה פרופ 'מישל Craske ואת עמיתיו לומדים על שאלה זו.
שילוב בודהיסט Teachings ומודרני neuroscience
אחרי המשתתפים עזבו את המוח סורק, 27 מהם מלא שאלונים בנושא "mindfulness". Mindfulness מדיטציה, שהוא פופולרי מאוד ב דרום מזרח אסיה ובמקומות אחרים, מקורו מן המוקדמות בודהיסט teachings Dating בחזרה כ 2500 שנים, אמר דוד Creswell, מדען מחקר עם בני דודיו מרכז Psychoneuroimmunology בבית Semel המכון neuroscience האנושי התנהגות ב UCLA.
Mindfulness היא טכניקה שבה אחד משלם תשומת הלב שלו נוכח רגשות, מחשבות או תחושות הגוף, כמו נשימה, ללא שיפוט או עובר מגיבים. אדם פשוט משחרר את המחשבות ואת "מאפשר זה הולך".
"אחת הדרכים לתרגל מדיטציה mindfulness ו לב הנוכחים-חוויות רגע היא תווית את הרגשות באומרו, למשל, 'אני מרגיש כועס עכשיו' או 'אני מרגיש הרבה מתח עכשיו' או ' זה שמחה ', או את מה היא רגש ", אמר Creswell, להוביל מחבר המחקר, אשר תופיע באופן Upcoming סוגיית פסיכומטי רפואה, מובילה בינלאומית Medical Journal הבריאות פסיכולוגיה המחקר.
"חושב, 'זה הוא כעס' זה מה שאנחנו עושים במחקר זה, שבו אנשים תסתכל על הפנים כועס ואומר, 'זה הוא כעס," ציין ליברמן.
Creswell אמר ליברמן המוצג כעת יש סדרה של מחקרים שפשוט שיום הרגשות הופכת את amygdala אזעקה מרכז התגובה של המוח אשר מפעיל רגשות שליליים.
Creswell, אשר ניהל את המחקר mindfulness כפי מתקדמת בוגר סטודנט לפסיכולוגיה ב UCLA, אמר mindfulness המדיטציה היא "חזק ורבי עוצמה טיפול זה כבר עוזר לאנשים במשך אלפי שנים."
קודם מחקרים הראו כי הוא יעיל mindfulness מדיטציה ב צמצום מגוון תנאים כאב כרוני, מחלות עור, מתח הקשורים לבריאות התנאים ואת מגוון ailments אחר, הוא אמר. Creswell וחבריו UCLA עמיתיו - ליברמן, Eisenberger ועל הדרך - נמצא כי במהלך שיום של רגשות, הזכות ventrolateral prefrontal קלפת המוח היה מופעל, אשר נראה לדחות את הפעילות amygdala. לאחר מכן הם לעומת המשתתפים תגובות על שאלון mindfulness עם התוצאות של שיום הלימודים.
"מצאנו את שאתה זהיר יותר, כך גדל ההפעלה יש לך את הזכות ventrolateral prefrontal קלפת המוח ואת פחות ההפעלה יש לך את amygdala," אמר Creswell. "אנחנו גם ראו הרחבה על הפעלת מרכזי prefrontal קלפת המוח של אנשים הנמצאים גבוה ב mindfulness. זה מציע לאנשים יותר זהיר להביא כל מיני prefrontal משאבים כדי לדחות את amygdala. ממצאים אלה עשויים לסייע בהסברת מועיל לבריאות השפעת mindfulness מדיטציה, ונציע, בפעם הראשונה, הבסיסית של כל סיבה mindfulness מדיטציה תוכניות לשיפור מצב הרוח והבריאות.
"הזכות ventrolateral prefrontal קלפת המוח יכול לדחות את התגובה הרגשי שאתה מקבל כשאתה מרגיש כעס," הוא אמר. "זה מעביר אותנו קדימה מתחיל להבין את היתרונות של mindfulness מדיטציה. בפעם הראשונה, אנו פונים כעת עקרונות מדעיים כדי לנסות להבין כיצד עובד mindfulness.
"זה מרגש כזה ללמוד כי הוא מביא יחד את teachings של בודהה - יותר מ 2500 שנה, הוא דיבר על היתרונות של שיום החוויה שלך - מודרני עם neuroscience," אמר Creswell. "עכשיו, בפעם הראשונה מאז אלו teachings, שעולה יש למעשה סיבה נוירולוגית mindfulness עושה מדיטציה. הממצאים שלנו הם בקנה אחד עם מה יש מורים mindfulness מדיטציה לימד במשך אלפי שנים. "
מקור: UCLA
