למה לשים את רגשותינו במילים - לדבר עם מטפל או חבר, כתיבה בכתב עת - לעזור לנו להרגיש טוב יותר? המוח החדש הדמיה המחקר על ידי פסיכולוגים UCLA חושף מדוע ביטוי מילולי לרגשות שלנו עושה את העצב שלנו, כעס וכאב עז פחות.
מחקר אחר, עם משתתפים באותו שלושה מחברי אותה צוות המחקר, המשלב המוח המודרני עם תורת הבודהיזם העתיק לספק ראיות העצבי הראשון של שימת לב "למה" - היכולת לחיות ברגע ההווה, בלי הסחות דעת - נראה כדי להפיק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
כשאנשים רואים תמונה של פנים של כעס או פחד, הם הגבירו את פעילות באזור של המוח הנקרא האמיגדלה, אשר משמש אזעקה להפעיל מפל של מערכות ביולוגיות כדי להגן על הגוף בשעת סכנה. מדענים רואים תגובה חזקה האמיגדלה גם כאשר הם מראים תמונות כאלה בתת רגשית, כל כך מהר, אדם לא יכול אפילו לראות אותם.
אבל אינו רואה את פניו בכעס פשוט לקרוא לזה פנים כועסת לשנות את התגובה במוח שלנו "התשובה היא כן, על פי מתי ד 'ליברמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה חבר ומייסד של המוח הקוגניטיביים החברתיים.
"כאשר אתה מצרף כועס," אתה רואה את המילה בתגובה ירד ב האמיגדלה, "אמר ליברמן, המחבר הראשי של המחקר.
המחקר הראה כי כאשר האמיגדלה היה פחות פעיל כאשר אדם שכותרתו את התחושה, עוד אזור של המוח היה פעיל יותר: הקורטקס הפרונטלי הימני ventrolateral. באזור זה ממוקם מאחורי המצח והעיניים נמצאה קשורה לחשוב במילים על חוויות רגשיות. זה גם היה מעורב בהתנהגות עיכוב ורגשות עיבוד, אבל מה בדיוק זה תורם לא ידוע.
"מה שאנחנו מציעים הוא כאשר אתה מתחיל לחשוב על המילים על הרגשות שלך, תיוג הרגשות - זה עשוי להיות חלק ממה האזור ventrolateral הנכון הוא אחראי", אמר ליברמן.
אם חבר או אהוב הוא עצוב או כועס, מקבל האדם לדבר או לכתוב ייתכן הטבות מעבר מה התובנות שנרכשו בפועל. תופעות אלו עלולות להיות צנוע, עם זאת, אמר ליברמן.
"אנחנו בדרך כלל חושבים על עיבוד השפה בצד השמאלי של המוח, אולם האפקט הזה היה מתרחש רק באזור הזה, בצד ימין של המוח", אמר. "זה נדיר לראות רק לאזור אחד של המוח מגיבים תהליך ברמה גבוהה כמו רגשות תיוג."
אנשים רבים שאינם עלולים להבין למה לשים את רגשותיהם במילים מועיל.
"אם אתה שואל אנשים באמת עצוב למה שהם כותבים ביומן, הם לא סביר לומר שזה בגלל שהם חושבים זו דרך להפוך את עצמם להרגיש טוב יותר", אמר ליברמן. "אנשים לא עושים את זה בכוונה כדי להתגבר על הרגשות השליליים שלהם, זה פשוט נראה כי ההשפעה. הפסיכולוגיה העממית אומרת כשאתה מרגיש למטה, פשוט להרים את עצמך, אבל העולם לא עובד ככה. אם אתה יודע שאתה מנסה להרים את עצמך, זה בדרך כלל לא עובד - הונאה עצמית קשה. מכיוון שיום הרגשות שלך אינו מחייב אותך רוצה להרגיש טוב יותר, אין לו בעיה זו. "
שלושים בני אדם, 18 נשים ו 12 גברים בין הגילאים 18 ל 36, שהשתתפו במחקר של ליברמן Ahmanson ב-UCLA לאבלייס של המוח מיפוי מרכז. הם צפו בתמונות של אנשים עושה הבעות רגשיות שונות. מתחת לתמונה של הפנים הם גם ראו שתי מילים, כמו "כעס" ו - "פחד", ובחרו בו רגש תיאר את הפנים, או שהם ראו שני שמות, כגון "הארי" ו "סאלי", ובחרו את מין השם המתאים שתאם את פניו.
ליברמן ועמיתיו הסופרים - פרופ 'וסטס עוזרו של הפסיכולוגיה נעמי Eisenberger, לשעבר סטודנט UCLA הפסיכולוגיה מולי קרוקט, לשעבר המחקר UCLA הפסיכולוגיה עוזר סברינה טום, בוגרת UCLA הפסיכולוגיה סטודנט ג' ניפר Pfeifer ו בולדווין הדרך, עמית פוסט דוקטורט במעבדתו של ליברמן - שימוש פונקציונלי מגנטי דימות תהודה ללמוד הפעילות המוחית של הנבדקים.
"כאשר אתה מצרף כועס," אתה רואה את המילה בתגובה ירד ב האמיגדלה, "אמר ליברמן. "כאשר אתה מצרף את השם" הארי, "אתה לא רואה את ההפחתה בתגובה את האמיגדלה.
"כאשר אתה שם רגשות במילים, אתה מפעיל את זה באזור הפריפרונטלי לראות תגובה מופחתת של האמיגדלה," הוא אמר. "באותו אופן אתה מכה את הבלמים כאשר אתה נוהג כשאתה רואה אור צהוב, כשאתה מכניס רגשות במילים, אתה נראה להכות את הבלמים על התגובות הרגשיות שלך."
כתוצאה מכך, אדם יכול להרגיש פחות כועס או עצוב פחות.
זו חוכמה עתיקה, "אמר ליברמן. "לשים את הרגשות שלנו למילים עוזר לנו לרפא טוב יותר. אם חבר עצוב שאנחנו יכולים לגרום להם לדבר על זה, כי ככל הנראה יגרום להם להרגיש טוב יותר. "
הזכות ventrolateral הקורטקס הפרונטלי עובר הרבה התפתחותו במהלך preteen של ילד בגיל ההתבגרות. ייתכן כי אינטראקציה עם חברים ובני משפחה במהלך השנים האלה יכול לעצב את עוצמת התגובה הזו באזור של המוח, אבל זה עדיין לא הוקמה, אמר ליברמן.
אחד היתרונות של הטיפול ניתן לחזק אזור זה במוח. האם להוביל את הטיפול לשינויים פיזיולוגיים בקליפת המוח הימני הפריפרונטלי ventrolateral "ליברמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה מישל Craske ועמיתיהם לומדים את השאלה הזאת.
שילוב תורת הבודהיזם מודרנית Neuroscience
אחרי המשתתפים עזבו את סורק מוח, 27 מהם מילאו שאלונים על "שימת לב." מדיטציה מודעות, אשר מאוד פופולרי בדרום מזרח אסיה ובמקומות אחרים, מקורו תורת הבודהיזם בתחילת מלפני כ -2,500 שנה, אמר דוד Creswell, מדען מחקר עם מרכז קוזינס עבור Psychoneuroimmunology במכון סמל למדעי המוח ואת ההתנהגות האנושית ב-UCLA.
תשומת הלב היא טכניקה שבה מקדיש תשומת לב לרגשות ההווה שלו או שלה, מחשבות ותחושות הגוף, כמו הנשימה, ללא משיפוט או להגיב. אדם פשוט משחרר את המחשבות שלו "מאפשר לו ללכת."
"אחת הדרכים לתרגל מדיטציה שימת לב ולשים לב חוויות ההווה רגע היא תווית הרגשות שלך באמירה, למשל," אני מרגיש כועס עכשיו "או" אני מרגיש הרבה מתח עכשיו 'או' זה שמחה "או כל רגש הוא," אמר Creswell, המחבר הראשי של המחקר, אשר תופיע בגליון הקרוב של מחלה פסיכוסומטית, כתב עת רפואיים מובילים הבינלאומי לחקר הפסיכולוגיה הבריאות.
"חשבתי," זה כעס "מה שאנחנו עושים במחקר הזה, שבו אנשים להביט בפניו זועם ואומר," זה כעס, "ליברמן ציין.
Creswell אמר ליברמן הוכיח עכשיו בסדרה של מחקרים כי פשוט תיוג הרגשות הופך את האזעקה במרכז האמיגדלה בתגובה במוח שמפעיל רגשות שליליים.
Creswell, שניהל את המחקר שימת לב כסטודנט לתואר מתקדם בפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, אמר מדיטציה שימת הלב היא טיפול "חזק חזק כי כבר לעזור לאנשים במשך אלפי שנים."
מחקרים קודמים הראו כי מדיטציה שימת הלב היא יעילה בהפחתת מגוון של תנאים כאב כרוני, מחלות עור, מצבים בריאותיים הקשורים ללחץ וכן מגוון של מחלות אחרות, הוא אמר. Creswell ועמיתיו UCLA שלו - ליברמן, Eisenberger ועל הדרך - מצא כי במהלך תיוג של רגשות, הקורטקס הפרונטלי הימני ventrolateral הופעל, שנראה לדחות פעילות האמיגדלה. הם השוו ואז התגובות של המשתתפים על שאלון שימת לב עם תוצאות המחקר תיוג.
"מצאנו את קשובה יותר אתה, את ההפעלה יש לך יותר בקליפת המוח הימני הפריפרונטלי ventrolateral ואת ההפעלה שיש לך פחות ב האמיגדלה," אמר Creswell. "ראינו גם הפעלה במרכזי הרווח של קליפת המוח הקדם חזיתית על אנשים גבוהים שימת לב. הדבר מצביע על אנשים מודעים יותר להביא כל מיני משאבים הפריפרונטלי לדחות את האמיגדלה. ממצאים אלה עשויים לסייע להסביר את ההשפעות הבריאותיות החיוביות של מדיטציה שימת הלב, וכן מציע, בפעם הראשונה, הסיבה הבסיסית מדוע מדיטציה תוכניות שימת לב לשפר את מצב הרוח ואת הבריאות.
"קליפת ימין הפריפרונטלי ventrolateral יכול לדחות את התגובה הרגשית שאתה מקבל כשאתה מרגיש כעס," הוא אמר. "זה שמניע אותנו קדימה מתחילים להבין את היתרונות של מדיטציה שימת הלב. בפעם הראשונה, אנחנו עכשיו החלת עקרונות מדעיים כדי לנסות להבין איך עובד שימת לב.
"זה כמו ללמוד מרגש כי זה מפגיש תורתו של הבודהא - יותר מ -2,500 שנה, הוא דיבר על היתרונות של תיוג החוויה שלך - עם המוח המודרני," אמר Creswell. "עכשיו, בפעם הראשונה מאז תורתו אלה, הראינו שיש באמת סיבה נוירולוגית לעשות מדיטציה שימת הלב. הממצאים עולים בקנה אחד עם מה מדיטציה מודעות המורים לימדו במשך אלפי שנים. "
מקור: UCLA
לתרגם את זה
אנא המתן
להשאיר תגובה