למה לשים את הרגשות שלנו במילים - לדבר עם מטפל או חבר, כתיבה בכתב עת - לעזור לנו להרגיש טוב יותר? מחקר חדש דימות המוח על ידי פסיכולוגים מאוניברסיטת קליפורניה מגלה מדוע verbalizing הרגשות שלנו עושה עצב, כעס שלנו ופחות כאב עז.
מחקר נוסף, עם המשתתפים באותם שלושה מחברי באותו צוות המחקר, המשלב neuroscience מודרנית עם תורת הבודהיזם העתיק כדי לספק את הראיות העצבי הראשון עבור למה "שימת לב" - היכולת לחיות בהווה, ללא הסחת הדעת - נראה כדי להפיק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
כאשר אנשים רואים תצלום של פנים כועס או מפוחד, הם הגדילו פעילות באזור של המוח הנקרא אמיגדלה, אשר משמש אזעקה להפעיל מפל של מערכות ביולוגיות להגן על הגוף בזמנים של סכנה. המדענים לראות תגובה האמיגדלה חזקים גם כשהם להראות תצלומים subliminally רגשי כזה, כל כך מהר אדם אפילו לא יכול לראות אותם.
אבל אין לראות פרצוף כועס פשוט לקרוא לו פרצוף כועס לשנות בתגובה המוח שלנו "התשובה היא כן, על פי מתי ד 'ליברמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה שותף ומייסד של מדעי המוח הקוגניטיביים החברתיים.
"כאשר אתה מצרף את המילה" כעס, "אתה רואה בתגובה ירדה האמיגדלה," אמר ליברמן, המחבר הראשי של המחקר.
המחקר הראה כי בעוד האמיגדלה היה פחות פעילים כאשר אדם שכותרתו הרגשה, באזור אחר של המוח היה פעיל יותר: הזכות ventrolateral הקורטקס הפרונטלי. אזור זה נמצא מאחורי המצח והעיניים ו נמצא קשור לחשוב במילים על חוויות רגשיות. הוא גם מעורב מעכב התנהגות ורגשות עיבוד, אבל מה בדיוק זה תורם לא ידוע.
"מה שאנחנו מציעים הוא כאשר אתה מתחיל לחשוב במילים על הרגשות הרגשות תיוג - שלך כי יכול להיות חלק מה האזור ventrolateral ימין אחראי," אמר ליברמן.
אם חבר או אהוב הוא עצוב או כועס, מקבל האדם לדבר או לכתוב אולי מה היתרונות מעבר תובנות בפועל הם זכו. השפעות אלה עשויות להיות צנוע, עם זאת, אמר ליברמן.
"בדרך כלל אנו חושבים על עיבוד שפה בצד השמאלי של המוח, אולם האפקט הזה היה מתרחש רק באזור אחד, בצד הימני של המוח," הוא אמר. "זה נדיר לראות רק אזור אחד של המוח מגיבים תהליך ברמה גבוהה כמו תיוג רגשות."
אנשים רבים ככל הנראה לא מבין למה לשים את הרגשות שלהם במילים הוא מועיל.
"אם אתה שואל אנשים באמת עצוב למה שהם כותבים ביומן, הם לא סביר לומר שזה בגלל שהם חושבים זו דרך להפוך את עצמם להרגיש טוב יותר", אמר ליברמן. "אנשים לא עושים את זה בכוונה כדי להתגבר על רגשות שליליים שלהם: זה רק נראה כי אפקט. הפסיכולוגיה העממית אומרת כאשר אתה מרגיש למטה, פשוט להרים את עצמך, אבל העולם לא עובד ככה. אם אתה יודע שאתה מנסה להרים את עצמך, בדרך כלל זה לא עובד - הונאה עצמית קשה. מפני תיוג הרגשות שלך אינו מחייב אותך רוצה להרגיש טוב יותר, אין לה בעיה זו. "
שלושים אנשים, 18 נשים ו -12 גברים בין הגילאים 18 ל 36, במחקר של ליברמן Ahmanson ב-UCLA של לאבלייס מרכז מיפוי המוח. הם צפו בתמונות של אנשים עושים הבעות רגשיות שונות. להלן התמונה של הפנים הם גם ראיתי שתי מילים, כמו "כעס" ו "מפחידה", ובחרו בו רגש תיאר את הפנים, או שהם ראו שני שמות, כגון "הארי" ו "סאלי," ובחרו מגדר שם המתאים שתאם את פניו.
ליברמן עוזריו כותבים - עוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה נעמי Eisenberger, לתואר ראשון בפסיכולוגיה וסטס לשעבר מולי קרוקט, מחקר בפסיכולוגיה וסטס לשעבר עוזר סברינה טום, סטודנטית לתואר שני בפסיכולוגיה וסטס ג 'ניפר Pfeifer ו בולדווין דרך, בחור פוסט דוקטורט במעבדה של ליברמן - שימוש מגנטי תפקודי דימות תהודה ללמוד נושאים "פעילות המוח.
"כאשר אתה מצרף את המילה" כעס, "אתה רואה בתגובה ירדה האמיגדלה," אמר ליברמן. "כאשר אתה מצרף את השם" הארי, "אתה לא רואה את צמצום בתגובה האמיגדלה.
"כשאתה שם רגשות במילים, אתה מפעיל את זה באזור הפרונטלי ורואה תגובה מופחתת ב האמיגדלה," הוא אמר. "באותו אופן אתה מכה את הבלם כאשר אתה נוהג כאשר אתה רואה אור צהוב, כשאתה מכניס רגשות לתוך מילים, אתה נראה להכות את הבלמים על התגובות הרגשיות שלך."
כתוצאה מכך, אדם יכול להרגיש פחות כועס או פחות עצוב.
זו חוכמה עתיקה, "אמר ליברמן. "לשים את הרגשות שלנו במילים עוזר לנו לרפא טוב יותר. אם חבר עצוב שאנחנו יכולים לקבל אותם לדבר על זה, זה כנראה יגרום להם להרגיש טוב יותר. "
זכות ventrolateral עובר הקורטקס הפרונטלי הרבה התפתחותו במהלך השנים של ילד בגיל העשרה preteen ו. ייתכן כי אינטראקציה עם חברים ובני משפחה במהלך השנים הללו יכול לעצב את עוצמת התגובה של האזור הזה במוח, אבל זה עדיין לא הוקמה, אמר ליברמן.
אחד היתרונות של טיפול ניתן לחזק את האזור הזה במוח. האם הטיפול להוביל לשינויים פיסיולוגיים הקורטקס הפרונטלי הימני ventrolateral "ליברמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה מישל Craske וחבריהם לומדים את השאלה הזאת.
שילוב הבודהיזם משנתו המודרנית Neuroscience
אחרי המשתתפים עזב את סורק המוח, 27 מהם מילאו שאלונים על שימת לב "." מדיטציית Mindfulness, אשר פופולארי מאוד בדרום מזרח אסיה ובמקומות אחרים, שמקורה תורת הבודהיזם מוקדם מלפני כ -2,500 שנים, אמר דוד קרסוול, חוקר עם מרכז קוזינס עבור Psychoneuroimmunology במכון סמל למדעי המוח ואת התנהגות האדם באוניברסיטת UCLA.
Mindfulness היא טכניקה שבה אחד שם לב לרגשות שלו או שלה בהווה, מחשבות ותחושות הגוף, כמו נשימה, ללא שופט או להגיב. אדם פשוט משחרר את מחשבותיו "זה מאפשר ללכת."
"דרך אחת לתרגל מדיטציה שימת הלב ולשים לב לרגע הנוכחי חוויות היא תווית הרגשות שלך באומרו, למשל, 'אני מרגיש ממש כועס עכשיו" או "אני מרגיש הרבה לחץ עכשיו' או ' זה שמחה ", או מה היא הרגש," אמר קרסוול, המחבר הראשי של המחקר, אשר יופיע בגליון הקרוב של Psychosomatic Medicine ", כתב עת בינלאומיים מובילים בפסיכולוגיה רפואית עבור מחקר רפואי.
"חשבתי, 'זה כעס" מה שאנחנו עושים במחקר זה, שבו אנשים להסתכל בפרצוף כועס ואומר,' זה כעס, "ציין ליברמן.
קרסוול אמר ליברמן עכשיו הראו בסדרה של מחקרים כי פשוט תיוג הרגשות הופך את האזעקה בתגובה מרכז האמיגדלה במוח שמפעיל רגשות שליליים.
קרסוול, שערכה את המחקר שימת לב כתלמיד לתואר מתקדם של פסיכולוגיה ב-UCLA, אמר מדיטציה שימת הלב היא טיפול "חזק ורב עוצמה זה כבר עוזר לאנשים במשך אלפי שנים."
מחקרים קודמים הראו כי מדיטציה שימת הלב יעיל בהפחתת מגוון של תנאים כאב כרוני, מחלות עור, מתח ומצבים בריאותיים הקשורים ומגוון של מחלות אחרות, הוא אמר. קרסוול ועמיתיו וסטס שלו - ליברמן, Eisenberger דרך - גילו כי במהלך תיוג של רגשות, הקורטקס הפרונטלי הימני ventrolateral הופעל, שנראה לדחות פעילות האמיגדלה. הם השוו התגובות של המשתתפים על שאלון שימת לב עם התוצאות של המחקר תיוג.
"מצאנו יותר זהיר אתה, ההפעלה יותר יש לך את הקורטקס הפרונטלי הימני ventrolateral ואת ההפעלה שיש לך פחות ב האמיגדלה," קרסוול אמר. "ראינו גם במרכזי ההפעלה הנרחבת של הקורטקס הפרונטלי לאנשים גבוהים שימת לב. דבר זה מעיד אנשים מודעים יותר להביא כל מיני משאבים הפריפרונטלי לדחות את האמיגדלה. ממצאים אלה עשויים לסייע להסביר את השפעות בריאותיות חיוביות של מדיטציה שימת הלב, ותציע, בפעם הראשונה, הסיבה הבסיסית מדוע תוכניות מדיטציה שימת לב לשפר את מצב הרוח והבריאות.
"הקורטקס הפרונטלי הימני ventrolateral יכול לדחות את התגובה הרגשית שאתה מקבל כשאתה מרגיש כעס," הוא אמר. "זה שמניע אותנו קדימה מתחיל להבין את היתרונות של מדיטציה שימת הלב. בפעם הראשונה, אנחנו עכשיו החלת העקרונות המדעיים כדי לנסות להבין איך עובד שימת לב.
"זהו מחקר כזה מרגש כי זה מביא יחד את משנתו של בודהה - יותר מ -2,500 שנה, הוא דיבר על היתרונות של תיוג הניסיון שלך - עם neuroscience מודרנית," אמר קרסוול. "עכשיו, בפעם הראשונה מאז אותם תורתו, שהראינו שם הוא למעשה סיבה נוירולוגית לעשות מדיטציה שימת הלב. הממצאים עולים בקנה אחד עם מה המורים מדיטציה שימת הלב לימדו במשך אלפי שנים. "
מקור: UCLA
לתרגם את זה
אנא המתן
השאירו תגובה