Perché non mettere i nostri sentimenti in parole - a parlare con un terapeuta o un amico, iscritto in un giornale - ci aiuta a sentire meglio? Un nuovo studio di imaging cerebrale UCLA psicologi rivela il motivo per cui i nostri sentimenti verbalizing rende la nostra tristezza, la rabbia e il dolore meno intenso.
Un altro studio, con gli stessi partecipanti e tre membri della stessa del gruppo di ricerca, combina moderne neuroscienze con antichi insegnamenti buddhisti di fornire le prime prove per il motivo per cui neurali "consapevolezza" - la capacità di vivere nel momento presente, senza distrazione - sembra per produrre una serie di benefici per la salute.
Quando la gente vedere una fotografia di un volto arrabbiato o paura, hanno una maggiore attività in una regione del cervello chiamata amigdala, che serve come un allarme per l'attivazione di una cascata di sistemi biologici per la protezione del corpo, in caso di pericolo. Gli scienziati si veda un robusto amigdala risposta anche quando essi mostrano tali emotiva subliminale fotografie, in modo veloce una persona non può vedere anche loro.
Ma non vedere un volto arrabbiato e semplicemente chiamando un volto arrabbiato cambiare il nostro cervello risposta "La risposta è sì, secondo Matteo D. Lieberman, UCLA professore associato di psicologia e fondatore del sociale cognitive neuroscienze.
"Quando si collega la parola 'arrabbiato,' si vede una diminuzione della risposta in amigdala", ha detto Lieberman, piombo autore dello studio.
Lo studio ha mostrato che, mentre l'amigdala era meno attiva quando un individuo classificati la sensazione, un'altra regione del cervello è più attivo: la corteccia prefrontale ventrolateral diritto. Questa regione si trova dietro la fronte e gli occhi ed è stato associato con il pensiero in parole su esperienze emotive. È stato anche coinvolto in inibendo il comportamento e la trasformazione delle emozioni, ma esattamente ciò che contribuisce non è stato conosciuto.
"Quello che stiamo proponendo è quando si comincia a pensare in termini circa le vostre emozioni etichette emozioni - che potrebbero essere parte di ciò che il diritto ventrolateral è responsabile per regione", ha detto Lieberman.
Se un amico o persona amata è la triste o arrabbiato, con la persona a parlare o scrivere può avere benefici al di là di qualsiasi effettivo intuizioni sono acquisite. Questi effetti sono suscettibili di essere modesto, tuttavia, ha detto Lieberman.
"Noi di solito pensiamo di trattamento del linguaggio nella parte sinistra del cervello, ma questo effetto è stato che si verificano solo in questa regione, sul lato destro del cervello", ha detto. "E 'raro vedere una sola regione del cervello di rispondere ad un elevato livello di processo, come l'etichettatura emozioni".
Molte persone non sono idonei a realizzare il motivo per cui mettere i propri sentimenti in parole è utile.
"Se si chiede chi sono veramente triste perché sono iscritto in un giornale, non sono suscettibili di dire che è perché si pensa che questo sia un modo per farsi sentire meglio", ha detto Lieberman. "La gente non farlo intenzionalmente a superare i loro sentimenti negativi, ma sembra che per avere effetto. Psicologia popolare dice quando ti senti giù, proprio scegliere te stesso, ma il mondo non funziona in questo modo. Se sai che stai cercando di raccogliere fino te, che di solito non funziona - auto-inganno è difficile. Perché i tuoi sentimenti di etichettatura non richiede di voler sentire meglio, non ha questo problema. "
Trenta persone, 18 donne e 12 uomini di età compresa tra 18 e 36, ha partecipato a Lieberman di studio a UCLA 's-Ahmanson Lovelace Brain Mapping Center. Essi, viste le immagini di persone di diverse espressioni emotive. Sotto l'immagine del volto che ha visto o due parole, come "arrabbiato" e "paura", e ha scelto l'emozione che ha descritto il volto, o hanno visto due nomi, come "Harry" e "Sally", e ha scelto il genere -nome appropriato che ha trovato di fronte.
Lieberman e dei suoi co-autori - UCLA assistente professore di psicologia Naomi Eisenberger, ex UCLA psicologia undergraduate Molly Crockett, ex UCLA psicologia ricerca assistente Sabrina Tom, UCLA psicologia studente laureato Jennifer Pfeifer e Baldwin Way, un borsista post-Lieberman del laboratorio - usato funzionale la risonanza magnetica per studiare argomenti 'l'attività cerebrale.
"Quando si collega la parola 'arrabbiato,' si vede una diminuzione della risposta in amigdala", ha detto Lieberman. "Quando si collega il nome di 'Harry,' non si vede la riduzione della risposta amigdala.
"Quando si mette in parole i sentimenti, si sta attivando questa regione prefrontale e vedere una ridotta risposta nel amigdala", ha detto. "Allo stesso modo si preme il freno quando sei alla guida, quando si vede una luce gialla, quando si mette in parole i sentimenti, vi sembrano colpire i freni sul tuo risposte emotive."
Di conseguenza, una persona può sentirsi meno arrabbiato o meno triste.
Questa è sapienza antica ", ha detto Lieberman. "Mettere i nostri sentimenti in parole ci aiuta a guarire meglio. Se un amico è triste e si può arrivare a parlare di loro, che probabilmente farà sentire meglio. "
Il diritto ventrolateral corteccia prefrontale subisce gran parte del suo sviluppo nel corso di un bambino di bambini e adolescenti anni. È possibile che l'interazione con gli amici e la famiglia nel corso di questi anni, potrebbe definire il punto di forza di questa regione cerebrale la risposta, ma questo non è ancora stato stabilito, ha detto Lieberman.
Uno dei vantaggi della terapia può essere quello di rafforzare questa regione cerebrale. La terapia di portare a cambiamenti fisiologici nella corteccia prefrontale destra ventrolateral "Lieberman, UCLA professore di psicologia e Michelle Craske loro colleghi stanno studiando la questione.
La combinazione buddista Insegnamenti Moderna e Neuroscienze
Dopo i partecipanti hanno lasciato il cervello scanner, 27 di essi compilato questionari sulla "consapevolezza". Consapevolezza meditazione, che è molto popolare in Asia sud-orientale e altrove, proviene dai primi insegnamenti buddisti che risalgono circa 2500 anni, ha affermato David Creswell, un ricercatore con il Centro per Cugini Psychoneuroimmunology al Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior a UCLA.
La consapevolezza è una tecnica in cui si presta attenzione al suo attuale emozioni, i pensieri e le sensazioni del corpo, come ad esempio la respirazione, senza giudicare o reagire. Una persona semplicemente il suo pensiero e le uscite "che permette di andare".
"Un modo per praticare la meditazione e la consapevolezza prestare attenzione alle attuali esperienze è momento di etichettare le vostre emozioni da dire, per esempio, 'Mi sento arrabbiato adesso' o 'Mi sento un sacco di stress subito' o ' questa è gioia 'o qualsiasi altra cosa è l'emozione ", ha detto Creswell, piombo autore dello studio, che saranno in un prossimo rilascio di Psychosomatic Medicine, una rivista medica internazionale leader per la ricerca della psicologia della salute.
"Pensare, 'si tratta di rabbia' è ciò che facciamo in questo studio, in cui la gente guarda a un volto arrabbiato e dire 'questo è rabbia,'" Lieberman osservato.
Creswell detto Lieberman ha dimostrato in una serie di studi che semplicemente etichettatura emozioni amigdala trasforma il centro di risposta di allarme nel cervello che fa scattare sentimenti negativi.
Creswell, che ha condotto la consapevolezza di ricerca avanzata, come uno studente laureato in psicologia presso la UCLA, ha detto consapevolezza meditazione è "un potente ed efficace terapia che è stato per aiutare le persone a migliaia di anni."
Precedenti studi hanno dimostrato che la consapevolezza meditazione è efficace nel ridurre una serie di condizioni di dolore cronico, malattia della pelle, lo stress, la salute connessi con le condizioni e una serie di altri disturbi, ha detto. Creswell e la sua UCLA colleghi - Lieberman, e Eisenberger Way - ha constatato che durante l'etichettatura di emozioni, il diritto ventrolateral È stata attivata la corteccia prefrontale, che sembra a sua volta verso il basso nel amigdala. Hanno poi confrontato i partecipanti 'risposte sul questionario con attenzione i risultati delle etichette studio.
"Abbiamo trovato il più attento si è, più si ha l'attivazione della corteccia prefrontale destra ventrolateral e meno si ha l'attivazione del amigdala", ha detto Creswell. "Abbiamo visto anche l'attivazione di centri di diffusione della corteccia prefrontale per le persone che sono ad alto contenuto di consapevolezza. Ciò suggerisce che le persone sono più consapevoli mettono tutti i tipi di risorse prefrontale Abbasso l'amigdala. Questi risultati potrebbero contribuire a spiegare i benefici effetti sulla salute, la meditazione di consapevolezza, e di suggerire, per la prima volta, un motivo alla base consapevolezza meditazione programmi migliorare umore e la salute.
"Il diritto ventrolateral corteccia prefrontale può abbassare la risposta emotiva che si ottiene quando si sente arrabbiato", ha detto. "Ciò ci spinge in avanti comincia a comprendere i benefici della meditazione consapevolezza. Per la prima volta, stiamo ora applicando principi scientifici per cercare di capire come funziona consapevolezza.
"Si tratta di uno studio stimolante, perché riunisce gli insegnamenti del Buddha - più di 2500 anni fa, ha parlato dei vantaggi di etichettatura vostra esperienza - con moderne neuroscienze", ha detto Creswell. "Ora, per la prima volta dal momento che tali insegnamenti, che hanno dimostrato in realtà esiste una ragione per farlo neurologiche consapevolezza meditazione. I nostri risultati sono coerenti con ciò che la meditazione consapevolezza degli insegnanti hanno insegnato a migliaia di anni. "
Fonte: UCLA
