23 giugno 2007

Perché mettere i nostri sentimenti in parole - a parlare con un terapeuta o un amico, scrivere in un giornale - ci aiutano a stare meglio? Un nuovo studio di imaging del cervello da parte di psicologi UCLA rivela perché verbalizzare i nostri sentimenti rende la nostra tristezza, rabbia e dolore meno intenso.

Un altro studio, con gli stessi partecipanti e tre dei membri stessi del gruppo di ricerca, combina neuroscienze moderne con antichi insegnamenti buddhisti di fornire la prima prova neurale del perché "consapevolezza" - la capacità di vivere nel momento presente, senza distrazioni - sembra per produrre una serie di benefici per la salute.

Quando le persone vedono una fotografia di un volto arrabbiato o impauriti, hanno aumentato l'attività in una regione del cervello chiamata amigdala, che funge da sistema di allarme per attivare una cascata di sistemi biologici per proteggere l'organismo nei momenti di pericolo. Gli scienziati si veda una risposta robusta amigdala, anche quando essi mostrano come le fotografie emozionali subliminale, così in fretta una persona non può nemmeno vedere.

Ma non vedendo una faccia arrabbiata e semplicemente definendolo un volto arrabbiato cambiare la nostra risposta del cervello "La risposta è sì, secondo Matthew D. Lieberman, professore associato di psicologia UCLA e uno dei fondatori del sociale neuroscienze cognitive.

"Quando si collega la parola 'arrabbiato,' si vede una reazione diminuita nell'amigdala," ha detto Lieberman, autore principale dello studio.

Lo studio ha mostrato che, mentre l'amigdala è stata meno attiva quando un individuo etichettato la sensazione, un'altra regione del cervello è più attiva: il diritto ventrolaterale corteccia prefrontale. Questa regione si trova dietro la fronte e gli occhi ed è stato associato a pensare in termini di esperienze emotive. Essa è stata anche coinvolta nel comportamento di inibizione e le emozioni di trasformazione, ma esattamente ciò che contribuisce non è stato conosciuto.

"Quello che stiamo proponendo è quando si comincia a pensare in termini circa le vostre emozioni, emozioni di etichettatura - che potrebbe essere parte di ciò che la regione a destra ventrolaterale è responsabile," ha detto Lieberman.

Se un amico o una persona cara è triste o arrabbiato, ricevendo la persona a parlare o scrivere può avere benefici al di là di qualunque intuizioni effettivi sono guadagnato. Questi effetti possono essere modesto, tuttavia, ha detto Lieberman.

"Noi di solito pensare di elaborazione del linguaggio nella parte sinistra del cervello, ma questo effetto è stato che si verificano solo in questa regione uno, sul lato destro del cervello", ha detto. "E 'raro vedere una sola regione del cervello di rispondere ad un alto livello come il processo di etichettatura emozioni".

Molte persone non possono capire perché mettere i loro sentimenti in parole è utile.

"Se si chiede alle persone che sono veramente triste perché sono iscritto in una rivista, non sono disposti a dire che è perché penso che questo sia un modo per farsi sentire meglio", ha detto Lieberman. "La gente non lo fanno intenzionalmente a superare i loro sentimenti negativi, ma sembra solo per avere in tal senso. Psicologia popolare dice che quando ti senti giù, scegli te stesso, ma il mondo non funziona in questo modo. Se sai che stai cercando di Pick Yourself Up, che di solito non funziona - l'autoinganno è difficile. Etichettatura perché i tuoi sentimenti non richiede di voler stare meglio, non ha questo problema. "

Una trentina di persone, 18 donne e 12 uomini di età compresa tra i 18 e 36, ha partecipato nello studio di Lieberman alla UCLA-Ahmanson Lovelace Brain Mapping Center. Visto che le immagini di individui che diverse espressioni emotive. Sotto l'immagine del volto che sia visto due parole, come "arrabbiato" e "paura", e ha scelto l'emozione che ha descritto il volto, o hanno visto due nomi, come "Harry" e "Sally", e ha scelto il genere -nome appropriato, che ha trovato il volto.

Lieberman ei suoi co-autori - UCLA professore assistente di psicologia Naomi Eisenberger, ex studente di psicologia UCLA Molly Crockett, l'ex assistente di ricerca della psicologia UCLA Sabrina Tom, laureato in psicologia studente UCLA Jennifer Pfeifer e Baldwin Way, un collega postdoctoral nel laboratorio di Lieberman - utilizzati magnetica funzionale risonanza per studiare l'attività soggetti 'del cervello.

"Quando si collega la parola 'arrabbiato,' si vede una reazione diminuita nell'amigdala," ha detto Lieberman. "Quando si collega il nome di 'Harry,' non si vede la riduzione della risposta dell'amigdala.

"Quando si mettono i sentimenti in parole, si sta attivando questa regione prefrontale e di vedere una ridotta risposta dell'amigdala," ha detto. "Allo stesso modo si preme il freno quando si guida quando si vede una luce gialla, quando metti i sentimenti in parole, ti sembrano colpire i freni sul risposte emotive".

Come risultato, un individuo può sentirsi meno arrabbiato o meno triste.

Questa è l'antica saggezza ", ha detto Lieberman. "Mettere i nostri sentimenti in parole, ci aiuta a guarire meglio. Se un amico è triste e siamo in grado di farli parlare, che probabilmente li farà sentire meglio. "

Il diritto ventrolaterale subisce corteccia prefrontale gran parte del suo sviluppo nel corso degli anni preteen adolescenti e un bambino. È possibile che l'interazione con gli amici e la famiglia nel corso di questi anni potrebbe forma la forza di reazione di questa regione del cervello, ma questo non è stato ancora stabilito, ha detto Lieberman.

Uno dei vantaggi della terapia può essere quello di rafforzare questa regione del cervello. Comporta la terapia a cambiamenti fisiologici nel giusto ventrolaterale corteccia prefrontale "Lieberman, professore di psicologia UCLA Michelle Craske ei loro colleghi stanno studiando la questione.

Combinando buddista Insegnamenti e Modern Neuroscience

Dopo che i partecipanti a sinistra lo scanner cerebrale, 27 di loro compilare un questionario di "consapevolezza". Meditazione Mindfulness, che è molto popolare nel Sudest asiatico e altrove, ha origine dai primi insegnamenti buddhisti risalente a 2.500 anni, ha detto David Creswell, un ricercatore con il Centro per Cugini Psychoneuroimmunology al Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior alla UCLA.

Mindfulness è una tecnica in cui si presta attenzione alle sue emozioni presenti, i pensieri e le sensazioni del corpo, come il respiro, senza giudicare o reagire. Un individuo comunicati solo i suoi pensieri e "lascia andare".

"Un modo per praticare la meditazione consapevolezza e attenzione per presentare esperienze momento è di etichettare le vostre emozioni, dicendo, ad esempio, 'I'm feeling giusto arrabbiato ora' o 'Mi sento un sacco di stress in questo momento' o ' questa è gioia 'o qualsiasi altra cosa è l'emozione ", ha detto Creswell, autore principale dello studio, che sarà presente in uno dei prossimi numeri di Psychosomatic Medicine, una rivista medica internazionale leader per la ricerca della psicologia della salute.

"Pensare, 'questa è la rabbia' è ciò che facciamo in questo studio, in cui la gente guarda un volto arrabbiato e dire: 'questa è la rabbia,'" Lieberman osservato.

Creswell ha detto Lieberman ha ora mostrato in una serie di studi che la semplice etichettatura emozioni abbassa la risposta di allarme amigdala centro del cervello che fa scattare sentimenti negativi.

Creswell, che ha condotto la ricerca consapevolezza, come uno studente laureato avanzati della psicologia presso la UCLA, ha detto che la meditazione mindfulness è una terapia "potente e potente che ha aiutato le persone per migliaia di anni."

Studi precedenti hanno dimostrato che la meditazione mindfulness è efficace nel ridurre una varietà di condizioni di dolore cronico, malattie della pelle, lo stress, condizioni di salute connessi e una varietà di altre malattie, ha detto. Creswell ei suoi colleghi UCLA - Lieberman, Eisenberger e Way - constatato che durante l'etichettatura delle emozioni, il diritto ventrolaterale corteccia prefrontale è stato attivato, che sembra abbassare attività dell'amigdala. Hanno poi confrontato le risposte dei partecipanti 'sul questionario consapevolezza con i risultati dello studio di etichettatura.

"Abbiamo trovato i più attenti si, l'attivazione di più si è nel giusto ventrolaterale corteccia prefrontale e l'attivazione meno hai nell'amigdala," Creswell detto. "Abbiamo anche visto l'attivazione di centri di diffusione della corteccia prefrontale per le persone che sono ad alto contenuto di consapevolezza. Ciò suggerisce che le persone sono più consapevoli portare tutti i tipi di risorse prefrontale Abbasso il amigdala. Questi risultati possono aiutare a spiegare gli effetti benefici per la salute della meditazione mindfulness, e suggeriscono, per la prima volta, un motivo di fondo per cui i programmi di meditazione mindfulness migliorare l'umore e la salute.

"Il diritto ventrolaterale corteccia prefrontale può abbassare la reazione emotiva che si ottiene quando si sente arrabbiato", ha detto. "Questo ci spinge in avanti iniziando a comprendere i benefici della meditazione mindfulness. Per la prima volta, stiamo ora l'applicazione dei principi scientifici per cercare di capire come funziona la consapevolezza.

"Questo è uno studio interessante perchè mette insieme gli insegnamenti del Buddha - più di 2.500 anni fa, ha parlato dei benefici di etichettare la tua esperienza - con neuroscienze moderne," ha detto Creswell. "Ora, per la prima volta, dal momento che tali insegnamenti, abbiamo dimostrato in realtà c'è un motivo neurologica per fare la meditazione mindfulness. I nostri risultati sono coerenti con ciò che gli insegnanti hanno insegnato la meditazione mindfulness per migliaia di anni. "

Fonte: UCLA