Perché mettere i nostri sentimenti in parole - parlare con un terapeuta o un amico, scrivendo in un articolo - ci aiutano a stare meglio? Un nuovo studio di imaging del cervello da parte di psicologi dell'UCLA rivela perché verbalizzare i nostri sentimenti rende la nostra tristezza, rabbia e dolore meno intenso.
Un altro studio, con gli stessi partecipanti e tre gli stessi membri del gruppo di ricerca, unisce neuroscienze moderne con antichi insegnamenti buddhisti di fornire la prima prova neurale del perché "consapevolezza" - la capacità di vivere nel momento presente, senza distrazioni - sembra per produrre una varietà di benefici per la salute.
Quando le persone vedono la fotografia di un volto arrabbiato o timoroso, hanno una maggiore attività in una regione del cervello chiamata amigdala, che serve come un allarme per attivare una cascata di sistemi biologici per proteggere il corpo nei momenti di pericolo. Gli scienziati vedere una risposta forte dell'amigdala anche quando mostrano queste fotografie emotiva subliminale, così velocemente una persona non può nemmeno vedere.
Ma vedere un volto arrabbiato e semplicemente chiamando un volto arrabbiato cambiare la nostra risposta del cervello "La risposta è sì, secondo Matthew D. Lieberman, professore associato di psicologia UCLA e uno dei fondatori del sociale neuroscienze cognitive.
"Quando si collega la parola 'arrabbiato,' si vede una diminuzione della risposta dell'amigdala," ha detto Lieberman, autore principale dello studio.
Lo studio ha mostrato che mentre l'amigdala è stata meno attiva quando un individuo etichettato la sensazione, un'altra regione del cervello è più attivo: il diritto corteccia prefrontale ventrolaterale. Questa regione si trova dietro la fronte e gli occhi ed è stato associato a pensare in termini di esperienze emotive. E 'stato anche coinvolto in comportamenti ed emozioni inibendo la trasformazione, ma esattamente quello che contribuisce non è stato conosciuto.
"Quello che stiamo proponendo è quando si comincia a pensare in parole le proprie emozioni su emozioni di etichettatura - che potrebbero essere parte di ciò che la regione destra ventrolaterale è responsabile", ha detto Lieberman.
Se un amico o una persona cara è triste o arrabbiato, ottenendo la persona con cui parlare o scrivere può avere benefici al di là di qualunque reale intuizioni sono guadagnato. Questi effetti possono essere modesto, però, Lieberman ha detto.
"Noi di solito pensare di elaborazione del linguaggio nella parte sinistra del cervello, ma questo effetto è stato che si verificano solo in questa regione uno, sul lato destro del cervello", ha detto. "E 'raro vedere una sola regione del cervello di rispondere ad un processo di alto livello come le emozioni di etichettatura."
Molte persone non possono capire il perché mettere i loro sentimenti in parole è utile.
"Se si chiede alle persone che sono veramente triste perché sono iscritto in un giornale, non sono suscettibili di dire che è perché pensano che questo sia un modo per farsi sentire meglio", ha detto Lieberman. "La gente non lo fanno intenzionalmente per superare i loro sentimenti negativi, sembra solo per avere questo effetto. psicologia popolare dice che quando ti senti giù, solo a se stessi pick up, ma il mondo non funziona così. Se sai che stai cercando di raccogliere Preparatevi, di solito non funziona - l'autoinganno è difficile. Perché l'etichettatura tuoi sentimenti non richiede di voler stare meglio, non ha questo problema ".
Trenta persone, 18 donne e 12 uomini di età compresa tra i 18 ei 36, ha partecipato nello studio di Lieberman a UCLA-Ahmanson Lovelace Brain Mapping Center. Essi letta immagini di individui che diverse espressioni emotive. Sotto l'immagine del volto si sia visto due parole, come "arrabbiato" e "pauroso", e ha scelto, che emozione ha descritto il volto, o hanno visto due nomi, come "Harry" e "Sally", e ha scelto il genere nome-del caso che ha riscontrato il viso.
Lieberman ei suoi co-autori - professore dell'UCLA assistente di psicologia Naomi Eisenberger, ex UCLA psicologia laurea Molly Crockett, ex UCLA psicologia ricerca assistente Sabrina Tom, UCLA psicologia studente laureato Jennifer Pfeifer e Baldwin Way, un collega postdoctoral nel laboratorio di Lieberman - usato magnetica funzionale La risonanza per studiare l'attività cerebrale soggetti '.
"Quando si collega la parola 'arrabbiato,' si vede una diminuzione della risposta dell'amigdala," ha detto Lieberman. "Quando si collega il nome di 'Harry,' non si vede la riduzione della risposta dell'amigdala.
"Quando si mette in parole i sentimenti, sei l'attivazione di questo regione prefrontale e di vedere una ridotta risposta dell'amigdala," ha detto. "Allo stesso modo si colpisce il freno quando si guida quando si vede una luce gialla, quando si mette i sentimenti in parole, ti sembrano colpire i freni sulla vostra risposte emotive".
Come risultato, un individuo può sentire meno arrabbiato o meno triste.
Questa è saggezza antica ", Lieberman ha detto. "Mettere i nostri sentimenti in parole, ci aiuta a guarire meglio. Se un amico è triste e possiamo farli parlare, che probabilmente li farà sentire meglio. "
Il diritto subisce ventrolaterale corteccia prefrontale molto del suo sviluppo durante preteen di un bambino e l'adolescenza. È possibile che l'interazione con amici e famiglia durante questi anni potrebbe plasmare il forza di reazione di questa regione cerebrale, ma questo non è ancora stabilita, Lieberman ha detto.
Uno dei vantaggi della terapia può essere quello di rafforzare questa regione del cervello. La terapia per portare cambiamenti fisiologici nel giusto corteccia prefrontale ventrolaterale "Lieberman, professore di psicologia UCLA Michelle Craske ei loro colleghi stanno studiando la questione.
La combinazione di insegnamenti buddisti e Moderna Neuroscienze
Dopo che i partecipanti hanno lasciato lo scanner cerebrale, 27 dei quali questionari compilati su "consapevolezza". Meditazione Mindfulness, che è molto popolare nel sud-est asiatico e altrove, ha origine dai primi insegnamenti buddhisti risalenti a circa 2.500 anni, ha detto David Creswell, un ricercatore con il Centro per Cugini Psiconeuroimmunologia Semel presso l'Istituto di Neuroscienze e comportamento umano alla UCLA.
La consapevolezza è una tecnica in cui si presta attenzione alla sua attuale emozioni, pensieri e sensazioni corporee, quali la respirazione, senza giudicare o reagire. Un individuo rilascia semplicemente i suoi pensieri e "lascia andare".
"Un modo per praticare la meditazione mindfulness e prestare attenzione alle esperienze attuali momento è per etichettare le vostre emozioni, dicendo, ad esempio, 'mi sento arrabbiato in questo momento' o 'Mi sento un sacco di stress in questo momento' o ' questa è la gioia 'o qualunque sia l'emozione è ", ha detto Creswell, autore principale dello studio, che saranno presenti in un prossimo numero di Psychosomatic Medicine, una delle principali rivista medica internazionale per la ricerca sanitaria psicologia.
"Pensare, 'questa è la rabbia" è ciò che facciamo in questo studio, dove la gente guarda un volto arrabbiato e dire:' questa è la rabbia, '"Lieberman osservato.
Creswell ha detto Lieberman ha ora mostrato in una serie di studi che la semplice etichettatura emozioni abbassa il tono di avviso di risposta dell'amigdala centro del cervello che scatena sentimenti negativi.
Creswell, che ha condotto la ricerca consapevolezza come studente laureato avanzato di psicologia presso la UCLA, ha detto che la meditazione mindfulness è una "terapia potente e potente che ha aiutato le persone per migliaia di anni".
Studi precedenti hanno dimostrato che la meditazione mindfulness è efficace nel ridurre una varietà di condizioni di dolore cronico, la malattia della pelle, le condizioni di salute legati allo stress e una varietà di altre malattie, ha detto. Creswell e dei suoi colleghi UCLA - Lieberman, Eisenberger e Way - accertato che durante l'etichettatura delle emozioni, il diritto corteccia prefrontale ventrolaterale è stato attivato, che sembra abbassare attività dell'amigdala. Hanno poi confrontato le risposte dei partecipanti 'sul questionario di consapevolezza con i risultati dello studio di etichettatura.
"Abbiamo trovato i più attenti si, l'attivazione di più hai il diritto in corteccia prefrontale ventrolaterale e l'attivazione di meno che hai nell'amigdala," Creswell detto. "Abbiamo visto anche l'attivazione dei centri di diffusione della corteccia prefrontale per le persone che sono alti in consapevolezza. Ciò suggerisce che le persone più coscienti portare ogni sorta di risorse prefrontale di abbassare l'amigdala. Questi risultati possono aiutare a spiegare gli effetti benefici per la salute di meditazione mindfulness, e suggerisce, per la prima volta, una ragione di fondo per cui programmi di meditazione mindfulness migliorare l'umore e la salute.
"Il diritto corteccia prefrontale ventrolaterale può abbassare la risposta emotiva che si ottiene quando si sente arrabbiato," ha detto. "Questo ci si muove in avanti iniziando a comprendere i benefici della meditazione mindfulness. Per la prima volta, stiamo ora applicare i principi scientifici per cercare di capire come funziona la consapevolezza.
"Questo è uno studio interessante perché mette insieme gli insegnamenti del Buddha - più di 2.500 anni fa, ha parlato dei benefici in materia di etichettatura tua esperienza - con neuroscienze moderne," Creswell detto. "Ora, per la prima volta da quegli insegnamenti, abbiamo dimostrato che sono in realtà un motivo neurologico per fare meditazione mindfulness. I nostri risultati sono coerenti con ciò che gli insegnanti di meditazione mindfulness hanno insegnato per migliaia di anni ".
Fonte: UCLA
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