भावनाओं को लिख कर हमें बहुत अच्छा लग रहा है, अध्ययन का कहना है

क्यों शब्दों में हमारी भावनाओं को रख करता है - एक चिकित्सक या दोस्त के साथ, बात कर एक पत्रिका में लेखन - हम बेहतर महसूस करने में मदद? UCLA मनोवैज्ञानिकों ने एक नया ब्रेन इमेजिंग अध्ययन क्यों हमारी भावनाओं को verbalizing पता चलता है हमारे उदासी, क्रोध और दर्द कम तीव्र बनाता है.

एक ही भाग लेने वालों और तीन अनुसंधान टीम की इसी के सदस्यों के साथ एक अन्य अध्ययन,, क्यों "mindfulness" - की क्षमता वर्तमान क्षण में रहने के लिए, विकर्षण के बिना - लगता है के लिए पहली तंत्रिका सबूत उपलब्ध कराने के लिए प्राचीन बौद्ध शिक्षा के साथ आधुनिक तंत्रिका विज्ञान को जोड़ती है स्वास्थ्य लाभ के लिए कई तरह का निर्माण करने के लिए.

जब लोगों को एक गुस्सा या भयभीत चेहरे की एक तस्वीर देख, वे मस्तिष्क के एक क्षेत्र में सक्रियता बढ़ गई हैं कि amygdala है, जो करने के लिए खतरे के समय में शरीर की रक्षा करने के लिए जैविक प्रणालियों के एक झरना सक्रिय एक चेतावनी के रूप में कार्य करता कहा जाता है. वैज्ञानिकों को भी, जब वे subliminally, इतनी तेजी से एक व्यक्ति भी उन्हें नहीं देख सकते हैं इस तरह के भावनात्मक तस्वीरें दिखा एक मजबूत amygdala प्रतिक्रिया देख सकते है.

लेकिन एक और गुस्सा चेहरा देखने करता है बस एक गुस्से का सामना इस सवाल का जवाब हाँ है हमारे मस्तिष्क की प्रतिक्रिया "परिवर्तन यह बुला, मैथ्यू डी. Lieberman, मनोविज्ञान के UCLA एसोसिएट प्रोफेसर और सामाजिक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान की एक संस्थापक के अनुसार.

"जब आप, 'आप amygdala में एक की कमी हुई प्रतिक्रिया देख शब्द' गुस्से में संलग्न," Lieberman, इस अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा.

इस अध्ययन जबकि amygdala कम सक्रिय था कि जब एक व्यक्ति और अधिक सक्रिय किया गया: सही ventrolateral prefrontal प्रांतस्था लग रहा है, मस्तिष्क के एक अन्य क्षेत्र लेबल दिखाया. इस क्षेत्र के माथे और आंखों के पीछे स्थित है और भावनात्मक अनुभव के बारे में शब्दों में सोच के साथ संबद्ध किया गया है. यह भी inhibiting व्यवहार और प्रसंस्करण भावनाओं में है, लेकिन फंसा दिया गया है बिल्कुल क्या यह ज्ञात नहीं किया गया है योगदान देता है.

"हम क्या सुझाव दे रहे हैं जब आप शब्दों में है कि क्या सही ventrolateral क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है का हिस्सा हो सकता है अपनी भावनाओं-लेबलिंग भावनाओं - के बारे में सोचना शुरू होता है," Lieberman ने कहा.

यदि एक दोस्त या एक दुखी है या गुस्से में प्यार, बात करने के लिए या जो कुछ वास्तविक अंतर्दृष्टि से परे लाभ हो सकता है लिखने वाले व्यक्ति हो रही प्राप्त कर रहे हैं. इन प्रभावों को मामूली जाने की संभावना है, तथापि, Lieberman ने कहा.

"हम आम तौर पर भाषा संसाधन के मस्तिष्क का बायाँ पक्ष में लगता है, लेकिन इस आशय यह एक क्षेत्र में ही होने थे, मस्तिष्क की दहिनी ओर," उसने कहा. "यह मस्तिष्क भावनाओं लेबलिंग की तरह एक उच्च स्तरीय प्रक्रिया के लिए उत्तरदायी का केवल एक क्षेत्र को देखने के लिए दुर्लभ है."

बहुत से लोग क्यों शब्दों में अपनी भावनाओं को लगाने का एहसास करने के लिए सहायक है की संभावना नहीं हैं.

"यदि आप जो सच क्यों वे एक पत्रिका में लिख रहे हैं दुखी लोग पूछ रहे हैं, वे क्योंकि वे इस खुद बेहतर महसूस करने के लिए एक रास्ता है लगता है कि यह कहने की संभावना नहीं हैं," Lieberman ने कहा. "लोग जानबूझ कर अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू करने के लिए ऐसा मत करो, यह अभी पता चला है कि असर लगता है. लोकप्रिय मनोविज्ञान जब आप नीचे महसूस कर रहे हो, तो बस अपने आप को उठाओ, लेकिन कहते हैं कि दुनिया को इस तरह से काम नहीं करता है. यदि आप अपने आप को लेने के लिए, यह आमतौर पर काम नहीं कर रहा है - आत्मप्रतारणा कठिन है कोशिश कर रहे हैं पता है. क्योंकि आपकी भावनाओं को लेबलिंग आप बेहतर महसूस करना चाहते करने के लिए की आवश्यकता नहीं है, यह इस समस्या नहीं है. "

तीस लोगों, 18 महिलाओं और 18 और 36 की उम्र के बीच 12 पुरुष, UCLA है Ahmanson पर Lieberman के अध्ययन में भाग लिया-लोवेलास दिमाग का मिलान केंद्र. वे व्यक्तियों विभिन्न भावनात्मक अभिव्यक्ति बनाने की छवियों को देखा. चेहरे के नीचे चित्र वे या तो इस तरह के "गुस्सा" और "डर के रूप में," दो शब्दों में, देखा था और जो भावना का चेहरा वर्णित है, या वे "सैली," हैरी इस तरह के "" और के रूप में दो नाम, देखा था और लिंग चुना चुना -उपयुक्त नाम है कि चेहरे का मिलान नहीं हुआ.

Lieberman और उनके सह लेखक - मनोविज्ञान के UCLA सहायक प्रोफेसर Naomi Eisenberger, पूर्व UCLA मनोविज्ञान अवर मौली Crockett, पूर्व UCLA मनोविज्ञान अनुसंधान सहायक Sabrina टॉम, UCLA मनोविज्ञान स्नातक छात्र जेनिफर Pfeifer और बाल्डविन Way, Lieberman की प्रयोगशाला में एक postdoctoral साथी - का उपयोग किया कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग विषयों 'मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन करने के लिए.

"जब आप, 'आप amygdala में एक की कमी हुई प्रतिक्रिया देख शब्द' गुस्से में संलग्न," Lieberman ने कहा. "जब आप, 'आप amygdala प्रतिक्रिया में कमी दिखाई नहीं दे रहा है नाम' हैरी संलग्न.

"जब आप शब्दों में, आप इस prefrontal क्षेत्र में सक्रिय रहे हैं और amygdala में एक कम प्रतिक्रिया देख भावनाओं को रखा," उन्होंने कहा. "इसी तरह से आप ब्रेक जब तुम जब तुम, जब तुम शब्दों में भावनाओं को रख एक पीली रोशनी देख गाड़ी चला रहे हो मारा, आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ब्रेक मार करने लगते हैं."

एक परिणाम के रूप में, एक व्यक्ति कम या कम दुखी गुस्सा महसूस हो सकता है.

इस प्राचीन ज्ञान है, "Lieberman ने कहा. "शब्दों में हमारी भावनाओं को रख हमें बेहतर चंगा में मदद करता है. यदि एक दोस्त दुखी है और हम इसके बारे में बात करने के लिए उन्हें प्राप्त कर सकते हैं, कि शायद उन्हें बेहतर महसूस करेंगे. "

एक बच्चे की preteen और किशोरावस्था के दौरान अपने विकास ज्यादा का सही ventrolateral prefrontal प्रांतस्था undergoes. ऐसा लगता है कि इन वर्षों के दौरान मित्रों और परिवार के साथ बातचीत इस मस्तिष्क क्षेत्र की प्रतिक्रिया की शक्ति आकार सकता है, पर संभव है यह अभी तक स्थापित नहीं है, Lieberman ने कहा.

चिकित्सा का एक लाभ यह मस्तिष्क क्षेत्र को मजबूत बनाने के लिए किया जा सकता है. Lieberman, UCLA मनोविज्ञान के प्रोफेसर Michelle Craske और उनके सहयोगियों का अधिकार ventrolateral prefrontal प्रांतस्था में शारीरिक परिवर्तन "के लिए चिकित्सा का नेतृत्व करता है इस प्रश्न का अध्ययन कर रहे हैं.

संयोजन बौद्ध उपदेशों और आधुनिक तंत्रिका विज्ञान

के बाद प्रतिभागियों, 27 उनमें से मस्तिष्क स्कैनर छोड़ दिया "mindfulness के बारे में प्रश्नपत्र से भर दिया." जो बहुत दक्षिण पूर्व एशिया में और दूसरी जगहों, लोकप्रिय है Mindfulness ध्यान, जल्दी बौद्ध उपदेशों कुछ 2500 साल पहले डेटिंग से originates, डेविड Creswell, एक अनुसंधान वैज्ञानिक ने कहा कि के चचेरे भाई केंद्र Psychoneuroimmunology के लिए Semel संस्थान तंत्रिका विज्ञान और मानव व्यवहार के लिए UCLA पर के साथ.

Mindfulness निर्णय या प्रतिक्रिया पारित किए बिना, जिसमें एक साँस लेने जैसे उसके या उसके वर्तमान भावनाओं, विचारों और शरीर sensations, पर ध्यान देता है एक तकनीक है. एक व्यक्तिगत बस अपने विचारों को रिलीज और "इसे जाने देता है."

वर्तमान की ओर ध्यान mindfulness ध्यान और वेतन का अभ्यास करने के लिए "एक रास्ता-पल अनुभवों, उदाहरण के लिए कह रही द्वारा अपनी भावनाओं को लेबल करने के लिए है, 'अब मैं' या गुस्सा ठीक महसूस कर रहा हूँ 'मैं अभी' तनाव का एक बहुत महसूस कर रहा हूँ या ' इस आनन्द 'या जो भी भावना है, "Creswell है, जो मनोदैहिक चिकित्सा, स्वास्थ्य मनोविज्ञान अनुसंधान के लिए एक प्रमुख अंतरराष्ट्रीय मेडिकल जर्नल की एक आगामी अंक में विशेष रुप से प्रदर्शित किया जाएगा इस अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा.

इस गुस्से 'है "आप सोचते हैं,' हम इस अध्ययन में, जहाँ लोग एक गुस्सा चेहरे को देखो और कहो क्या करते हैं, 'यह गुस्सा है,'" Lieberman नोट.

Creswell Lieberman अब अध्ययन की एक श्रृंखला में है कि बस भावनाओं लेबलिंग नीचे है कि नकारात्मक भावनाओं को triggers मस्तिष्क में amygdala अलार्म केन्द्र प्रतिक्रिया मुड़ता है दिखाया गया है.

Creswell, जो UCLA में मनोविज्ञान की एक उन्नत स्नातक छात्र के रूप में mindfulness अनुसंधान का आयोजन किया, mindfulness ध्यान है कि वर्षों के हजारों लोगों की मदद के लिए किया गया है एक "शक्तिशाली और शक्तिशाली थेरेपी है ने कहा."

पिछले अध्ययनों कि mindfulness ध्यान पुराने से पुराने दर्द शर्तों, त्वचा रोग, तनाव संबंधी स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य बीमारियों के लिए कई तरह की एक किस्म को कम करने में कारगर है दिखाया है, उन्होंने कहा. Creswell और उनके सहयोगियों UCLA - Lieberman, Eisenberger और मार्ग - पाया कि के दौरान भावनाओं के लेबलिंग, सही ventrolateral prefrontal प्रांतस्था, जो amygdala में गतिविधि नीचे बारी लगता सक्रिय था. वे तो लेबलिंग अध्ययन के परिणामों के साथ mindfulness प्रश्नावली पर प्रतिभागियों 'प्रतिक्रियाओं तुलना में.

"हमें और अधिक तुम, तुम सही ventrolateral prefrontal प्रांतस्था में और अधिक सक्रियण है आप amygdala में है कि कम सक्रियण," Creswell कहा जाता है सचेत पाया. "हम भी जो mindfulness में अधिक होती है लोगों के लिए prefrontal प्रांतस्था का व्यापक केन्द्रों में सक्रियण देखा था. यह amygdala नीचे बारी करने के लिए जो अधिक prefrontal संसाधनों के सभी प्रकार लाने सचेत कर रहे हैं लोगों का सुझाव है. इन निष्कर्षों mindfulness ध्यान के लाभदायक स्वास्थ्य प्रभावों की व्याख्या, मदद मिल सकती है और सुझाव है, पहली बार, क्यों mindfulness ध्यान programs मूड और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक ख़ास कारण के लिए.

"यह सही ventrolateral prefrontal प्रांतस्था," क्या आप जब तुम गुस्से में लग रहा है मिल के भावनात्मक प्रतिक्रिया नीचे बारी कर सकते हैं उन्होंने कहा. "Mindfulness ध्यान के लाभों को समझने की शुरुआत में यह कदम हमें आगे. पहली बार के लिए, अब हम कैसे काम करता है mindfulness समझने की कोशिश करने के लिए वैज्ञानिक सिद्धांतों को लागू कर रहे हैं.

"यह इस तरह के एक रोमांचक अध्ययन, क्योंकि यह एक साथ बुद्ध की शिक्षाओं - से अधिक 2500 साल पहले लाता है, वह अपने अनुभव लेबलिंग के लाभों के बारे में बात की - आधुनिक तंत्रिका विज्ञान के साथ," Creswell ने कहा. "अब, उन उपदेशों के बाद से पहली बार, हम वहाँ असल में mindfulness ध्यान करने के लिए एक तंत्रिका विज्ञान कारण है दिखाई है. हमारे निष्कर्ष mindfulness ध्यान शिक्षकों वर्षों के हजारों के लिए क्या सिखाया है के अनुरूप हैं. "

स्रोत: UCLA

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