23 de junio 2007

¿Por qué poner en palabras nuestros sentimientos - hablar con un terapeuta o un amigo, escribiendo en un diario - nos ayudan a sentirnos mejor? Un nuevo estudio con imágenes cerebrales por los psicólogos de UCLA revela por qué verbalizar nuestros sentimientos hace que nuestra tristeza, la ira y el dolor menos intenso.

Otro estudio, con los mismos participantes y tres por los mismos miembros del equipo de investigación, combina la neurociencia moderna con antiguas enseñanzas budistas de aportar las pruebas neuronales primero por qué "mindfulness" - la capacidad de vivir en el momento presente, sin distracciones - parece para producir una variedad de beneficios para la salud.

Cuando la gente ve una fotografía de una cara de enojo o de miedo, tienen una mayor actividad en una región del cerebro llamada la amígdala, que sirve como alarma para activar una cascada de sistemas biológicos para proteger el cuerpo en momentos de peligro. Los científicos ven una respuesta de la amígdala robusto aun cuando muestran como fotografías emocional subliminal, tan rápido que una persona no puede ni siquiera verlos.

Pero, ¿ver una mueca de enojo, simplemente llamando a una cara enojada cambiar nuestra respuesta cerebral "La respuesta es sí, según Matthew D. Lieberman, profesor asociado de psicología de la UCLA y uno de los fundadores de la neurociencia cognitiva social.

"Cuando se adjunta la palabra« enojado, ves una disminución de la respuesta en la amígdala ", dijo Lieberman, autor principal del estudio.

El estudio mostró que mientras que la amígdala estaba menos activa cuando un individuo marcado la sensación, otra región del cerebro era más activo: el derecho de la corteza prefrontal ventrolateral. Esta región se encuentra detrás de la frente y los ojos y se ha asociado con el pensamiento en palabras acerca de las experiencias emocionales. También se ha implicado en la conducta y la inhibición de procesamiento de las emociones, sino exactamente lo que contribuye no se tiene constancia.

"Lo que estamos sugiriendo es cuando empiezas a pensar en las palabras acerca de sus emociones-etiquetado emociones - que podrían ser parte de lo que la región ventrolateral derecha es responsable", dijo Lieberman.

Si un amigo o un ser querido está triste o enojado, reservando la persona para hablar o escribir pueden tener beneficios más allá de lo real se ganan puntos de vista. Estos efectos pueden ser modestos, sin embargo, dijo Lieberman.

"Nosotros generalmente pensamos en los procesamiento del lenguaje en el lado izquierdo del cerebro, sin embargo, este efecto se producía sólo en esta región uno, en el lado derecho del cerebro", dijo. "Es raro ver a una sola región del cerebro responden a un proceso de alto nivel como las emociones de etiquetado".

Muchas personas no pueden comprender por qué poner sus sentimientos en palabras es útil.

"Si preguntas a la gente que está realmente triste por qué están escribiendo en un blog, no es probable que dicen que es porque piensan que esta es una forma para sentirse mejor", dijo Lieberman. "La gente no lo hace intencionadamente para superar sus sentimientos negativos, sino que sólo parece tener ese efecto. La psicología popular dice que cuando te sientes mal, apenas te levantas, pero el mundo no funciona de esa manera. Si usted sabe que está tratando de pies en polvorosa ", por lo general no funciona - el autoengaño es difícil. Debido a que el etiquetado de sus sentimientos no requiere que usted quiere sentirse mejor, no tiene este problema. "

Treinta personas, 18 mujeres y 12 hombres entre las edades de 18 y 36, participó en el estudio de Lieberman en el Ahmanson-Lovelace de UCLA Centro de Mapeo Cerebral. Consideraron que las imágenes de individuos que las diferentes expresiones emocionales. Debajo de la foto de la cara o bien vio a dos palabras, como "enojado" y "miedo", y optó por la emoción que se describe la cara, o que vio a dos nombres, como "Harry" y "Sally", y optó por el género Nombre apropiado para que coincidan con la cara.

Lieberman y sus co-autores - profesor de UCLA asistente de psicología Naomi Eisenberger, ex psicología de la UCLA pregrado Molly Crockett, ex psicología de la UCLA, asistente de investigación Sabrina Tom, psicología de la UCLA la estudiante graduada Jennifer Pfeifer y el Camino Baldwin, estudiante postdoctoral en el laboratorio de Lieberman - utilizado magnética funcional imágenes de resonancia para estudiar la actividad de los sujetos cerebro.

"Cuando se adjunta la palabra« enojado, ves una disminución de la respuesta en la amígdala ", dijo Lieberman. "Cuando coloque el nombre de 'Harry,' no ve la reducción de la respuesta de la amígdala.

"Cuando se pone en palabras los sentimientos, estás activando esta región prefrontal y ver una respuesta reducida en la amígdala," dijo. "De la misma manera que se pulsa el freno cuando usted está conduciendo cuando ve una luz amarilla, al poner los sentimientos en palabras, que parecen estar tocando los frenos en sus respuestas emocionales."

Como resultado, una persona puede sentirse menos enojado o triste menos.

Esta es la sabiduría antigua ", dijo Lieberman. "Poner en palabras nuestros sentimientos nos ayuda a sanar mejor. Si un amigo está triste y podemos hacer que hablar de ello, que probablemente lo hará sentir mejor. "

El derecho se somete a la corteza prefrontal ventrolateral gran parte de su desarrollo durante hijo que es un niño y la adolescencia. Es posible que la interacción con amigos y familiares durante estos años podría influir en la fuerza de la respuesta de esta región del cerebro, pero esto todavía no está establecida, dijo Lieberman.

Uno de los beneficios de la terapia puede ser el fortalecimiento de esta región del cerebro. ¿Conduce la terapia a los cambios fisiológicos en la corteza prefrontal ventrolateral derecha "Lieberman, profesor de psicología de la UCLA Michelle Craske y sus colegas están estudiando esta cuestión.

La combinación de enseñanzas budistas y moderna neurología

Después de que los participantes cambiaran el escáner cerebral, 27 de ellos llenaron cuestionarios sobre "atención plena". Meditación de atención plena, que es muy popular en el sudeste asiático y en otros lugares, se origina a partir de principios enseñanzas budistas que datan de hace 2.500 años, dijo David Creswell, un científico de investigación con el Centro de Psiconeuroinmunología Primos en el Instituto Semel para la Neurociencia y Comportamiento Humano de la UCLA.

La atención plena es una técnica en la que se presta atención a sus emociones presentes, los pensamientos y sensaciones corporales, como la respiración, sin juzgar o reaccionar. Un individuo simplemente libera sus pensamientos y "lo deja ir."

"Una manera de practicar la meditación consciente y prestar atención a las experiencias del momento presente es etiquetar tus emociones diciendo, por ejemplo," me siento enojado en este momento "o" me siento mucho estrés en este momento "o" esta es la alegría 'o cualquiera que sea la emoción ", dijo Creswell, autor principal del estudio, que se presentará en un próximo número de la revista Psychosomatic Medicine, una publicación internacional de prestigio para la investigación médica psicología de la salud.

"Pensando, 'esta es la ira" es lo que hacemos en este estudio, donde la gente mira una cara de enojo y decir,' esta es la ira '", señaló Lieberman.

Creswell, dijo Lieberman ha hecho constar en una serie de estudios que simplemente etiquetado emociones rechaza la alarma al Centro de Respuesta amígdala en el cerebro que desencadena sentimientos negativos.

Creswell, quien condujo la investigación como estudiante de la atención plena de postgrado de psicología de la UCLA, dijo que la meditación consciente es una terapia "potente y poderosa que ha sido ayudar a la gente durante miles de años."

Estudios previos han demostrado que la meditación consciente es eficaz en la reducción de una variedad de condiciones de dolor crónico, enfermedad de la piel, problemas de salud relacionados con el estrés y una variedad de otras enfermedades, dijo. Creswell y sus colegas de la UCLA - Lieberman, Eisenberger y el Camino - constató que durante el etiquetado de las emociones, la corteza prefrontal ventrolateral derecha se activó, lo que parece rechazar la actividad en la amígdala. Entonces compararon las respuestas de los participantes en el cuestionario de la atención plena con los resultados del estudio de etiquetado.

"Encontramos más consciente eres, más la activación que tiene en el derecho de la corteza prefrontal ventrolateral y la activación menos que usted tiene en la amígdala," dijo Creswell. "También vimos en los centros de activación generalizada de la corteza prefrontal para las personas que son altos en la atención plena. Esto sugiere que las personas que son más conscientes de traer todo tipo de recursos prefrontal rechazar la amígdala. Estos hallazgos podrían ayudar a explicar los efectos beneficiosos para la salud de la meditación consciente, y sugieren, por primera vez, una razón de fondo por qué los programas la atención plena meditación mejorar el humor y la salud.

"El derecho de la corteza prefrontal ventrolateral puede bajar la respuesta emocional que se obtiene cuando usted se siente enojado," dijo. "Esto nos mueve hacia adelante para empezar a entender los beneficios de la meditación consciente. Por primera vez, ahora estamos aplicando principios científicos para tratar de entender cómo funciona la atención plena.

"Este es un estudio interesante porque reúne las enseñanzas del Buda - hace más de 2.500 años, habló sobre los beneficios del etiquetado de su experiencia - con la neurociencia moderna", dijo Creswell. "Ahora, por primera vez desde esas enseñanzas, se ha demostrado en realidad hay una razón neurológica para hacer la meditación consciente. Nuestros hallazgos son consistentes con lo que los profesores han enseñado a la atención plena meditación desde hace miles de años ".

Fuente: UCLA