Writing Down συναισθήματα πραγματικά να μας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, μελέτη λέει

Γιατί η θέση μας συναισθήματα σε λέξεις - συνομιλεί με μια θεραπευτής ή φίλος, γράφοντας σε μια εφημερίδα - θα μας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα; Μια νέα μελέτη της απεικόνισης του εγκεφάλου UCLA ψυχολόγοι αποκαλύπτει γιατί πολύλογος μας κάνει συναισθήματα μας θλίψη, θυμό και λιγότερο έντονος πόνος.

Μια άλλη μελέτη, με τους ίδιους τους συμμετέχοντες και τα τρία από τα ίδια τα μέλη της ερευνητικής ομάδας, συνδυάζει το σύγχρονο με το αρχαίο νευροεπιστήμης Βουδιστική διδασκαλία για να γίνονται τα πρώτα στοιχεία για τη νευρολογική λόγο αυτό η "λογική" - την ικανότητα να ζουν στην παρούσα στιγμή, χωρίς να αποσπά - φαίνεται να παράγει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Όταν οι άνθρωποι δούμε μια φωτογραφία ενός θυμωμένος ή φοβάται το πρόσωπο, που έχουν αυξημένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται amygdala, το οποίο χρησιμεύει ως μια ειδοποίηση για να ενεργοποιήσετε έναν καταρράκτη βιολογικά συστήματα για την προστασία του οργανισμού σε περιόδους κινδύνου. Οι επιστήμονες δείτε μια ισχυρή amygdala απάντηση ακόμα και όταν δείχνουν τέτοια συναισθηματική φωτογραφίες subliminally, τόσο γρήγορα ένα άτομο δεν μπορεί ούτε να τους βλέπω.

Αλλά αυτό βλέπουμε ένα πρόσωπο και θυμωμένος απλά χαρακτηρίζοντάς τη θυμωμένος αντιμετωπίζουν τις αλλαγές του εγκεφάλου μας απάντηση "Η απάντηση είναι ναι, σύμφωνα με το Δ. Μάθιου Λίμπερμαν, UCLA αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και ιδρυτής της κοινωνικής γνωσιακή νευροεπιστήμη.

"Όταν συνδέετε τη λέξη« θυμωμένος », δείτε μια μειωμένη ανταπόκριση στην amygdala», είπε ο Λίμπερμαν, ο μόλυβδος συγγραφέας της μελέτης.

Η μελέτη έδειξε ότι, ενώ η amygdala ήταν λιγότερο ενεργή όταν ένα άτομο χαρακτηρισμένα την αίσθηση, άλλη μια περιοχή του εγκεφάλου ήταν πιο ενεργοί: το δικαίωμα ventrolateral prefrontal φλοιό του εγκεφάλου. Η περιοχή αυτή βρίσκεται πίσω από το μέτωπο και τα μάτια και έχει συνδεθεί με το σκεπτικό λόγια για συναισθηματική εμπειρία. Επίσης, έχει εμπλακεί και σε αναστέλλοντας τη συμπεριφορά και την επεξεργασία συναισθημάτων, αλλά τι ακριβώς συμβάλλει δεν είναι γνωστή.

"Αυτό που προτείνω είναι να βλέπουμε όταν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε με λέξεις-συναισθήματα σας σχετικά με την επισήμανση συναισθήματα - που θα μπορούσε να είναι μέρος αυτού του δικαιώματος ventrolateral περιοχή είναι υπεύθυνο για τις" Λίμπερμαν είπε.

Αν ένας φίλος ή αγαπούσε ο ένας είναι θλιβερή ή θυμωμένος, όλο το πρόσωπο να μιλήσει ή να γράψει μπορεί να έχει οφέλη πέρα από ό, τι είναι πραγματικές γνώσεις που αποκτήθηκαν. Αυτά τα φαινόμενα είναι πιθανό να είναι μέτρια, ωστόσο, Λίμπερμαν είπε.

"Εμείς πιστεύουμε συνήθως επεξεργασία της γλώσσας στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου? Ωστόσο, το αποτέλεσμα αυτό ήταν που απαντώνται μόνο στη συγκεκριμένη περιοχή, στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου", είπε. "Είναι σπάνιο να βλέπουμε μόνο μία περιοχή του εγκεφάλου που ανταποκρίνεται σε μια υψηλού επιπέδου, όπως η διαδικασία σήμανσης συναισθήματα."

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν τη θέση τους, γιατί τα συναισθήματα σε λέξεις είναι χρήσιμη.

"Αν ρωτήσετε εκείνους που πραγματικά λυπηρό γιατί γράφοντας σε μία εφημερίδα, δεν υπάρχει κίνδυνος να πω είναι πως επειδή αυτός είναι ένας τρόπος για να αισθάνονται οι ίδιοι καλύτερα," Λίμπερμαν είπε. «Οι άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό εσκεμμένα να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα? Αυτό ακριβώς φαίνεται να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Δημοφιλή ψυχολογία λέει όταν είστε κάτω συναίσθημα, απλά διαλέξτε εσείς, αλλά ο κόσμος δεν λειτουργεί έτσι. Αν γνωρίζετε που θέλετε να επιλέξετε εσείς μέχρι, που συνήθως δεν λειτουργεί - η αυταπάτη είναι δύσκολο. Επειδή σήμανσης τα αισθήματά σας δεν σας ζητήσει να θέλουν να αισθάνονται καλύτερα, δεν έχουν αυτό το πρόβλημα. "

Τριάντα άνθρωποι, 18 γυναίκες και 12 άνδρες μεταξύ των ηλικιών 18 και 36, συμμετείχαν στη μελέτη της Λίμπερμαν στο UCLA της Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center. Οι εμφανίσεις εικόνες των ατόμων κάνοντας διάφορες συναισθηματικές εκφράσεις. Κάτω από την εικόνα του προσώπου που είτε είδε δύο λέξεις, όπως "οργισμένος" και "φοβούνται" και επέλεξε το συναίσθημα που περιγράφεται στο πρόσωπο, ή όταν βλέπουν δύο ονόματα, όπως ο "Χάρι" και "Sally" και επέλεξε το φύλο -κατάλληλο όνομα που συμπλήρωσαν το πρόσωπό του.

Λίμπερμαν και ο συν-συγγραφείς - UCLA επίκουρος καθηγητής Ψυχολογίας Naomi Eisenberger, ο πρώην προπτυχιακού UCLA ψυχολογία Μόλυ Crockett, πρώην βοηθός έρευνας UCLA ψυχολογία Sabrina Tom, UCLA ψυχολογία μεταπτυχιακός φοιτητής Jennifer PFEIFER και Baldwin Way, μεταδιδακτορικός υπότροφος του Λίμπερμαν στο εργαστήριο - που χρησιμοποιείται λειτουργική μαγνητική τομογραφία για να μελετήσει θέματα "την εγκεφαλική δραστηριότητα.

"Όταν συνδέετε τη λέξη« θυμωμένος », δείτε μια μειωμένη ανταπόκριση στην amygdala," Λίμπερμαν είπε. "Όταν συνδέετε το όνομα" Harry, «δεν βλέπετε την μείωση του amygdala απάντηση.

"Όταν θέτετε σε συναισθήματα λόγια, είστε prefrontal ενεργοποίηση αυτής της περιοχής και υλοποιείται η μειωμένη ανταπόκριση στην amygdala", είπε. "Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να πατάτε το φρένο όταν είστε οδήγησης όταν δείτε ένα κίτρινο φως, όταν βάλετε τα συναισθήματα σε λέξεις, φαίνεται να χτυπήσει στα φρένα για τη συναισθηματική σας απαντήσεις."

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνονται λιγότερο θυμωμένος ή λιγότερο θλιβερή.

Πρόκειται για την αρχαία σοφία, "Λίμπερμαν είπε. "Κάνοντας τα αισθήματα σε λέξεις μας βοηθά να θεραπεύσει καλύτερα. Εάν ένας φίλος είναι θλιβερή και μπορούμε να τις κάνουμε να το συζητήσουμε, που πιθανότατα θα τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα. "

Το δικαίωμα ventrolateral prefrontal φλοιό του εγκεφάλου υφίσταται μεγάλο μέρος της ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής του preteen χρόνια. Είναι πιθανό ότι η αλληλεπίδραση με τους φίλους και την οικογένεια κατά τη διάρκεια αυτών των ετών θα μπορούσε να χαρακτηρίσει την ισχύ του παρόντος η απάντηση της περιοχής του εγκεφάλου, αλλά αυτό δεν έχει ακόμα συσταθεί, Λίμπερμαν είπε.

Ένα όφελος της θεραπείας μπορεί να είναι να ενισχύσει αυτή την περιοχή του εγκεφάλου. Μήπως θεραπεία οδηγήσει σε φυσιολογικές μεταβολές του δικαιώματος ventrolateral prefrontal φλοιό του εγκεφάλου "Λίμπερμαν, καθηγητής ψυχολογίας UCLA Michelle Craske και οι συνάδελφοί τους που σπουδάζουν αυτό το ερώτημα.

Συνδυάζοντας βουδιστικής διδασκαλίας και της σύγχρονης νευροεπιστήμης

Μετά από τους συμμετέχοντες αριστερά του εγκεφάλου σαρωτή, 27 εκ των οποίων συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με την "λογική". Λογική διαλογισμό, το οποίο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στη Νοτιοανατολική Ασία και αλλού, προέρχεται από νωρίς βουδιστικής διδασκαλίας που χρονολογείται περίπου 2500 χρόνια, δήλωσε ο David Creswell, ερευνητής με το κέντρο COUSINS για Psychoneuroimmunology στο Semel Ινστιτούτου για την Ψυχική υγεία και την ανθρώπινη συμπεριφορά στο UCLA.

Λογική είναι μια τεχνική στην οποία η μία δίνει έμφαση προς το παρόν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις οργανισμό, όπως η αναπνοή, χωρίς να εκφέρω γνώμη ή αντίδραση. Ένα άτομο απλά κυκλοφορίες τις σκέψεις του και "αφήνει να περάσει."

"Ένας τρόπος για την πρακτική λογική διαλογισμό και να δώσουν προσοχή στην παρούσα στιγμή-είναι η ετικέτα εμπειρίες σας συναισθήματα λέγοντας, για παράδειγμα,« Μου φαίνεται ότι είμαι θυμωμένος τώρα »ή« Μου φαίνεται ότι είμαι πολύ άγχος τώρα »ή« Αυτή είναι η χαρά »ή όποια κι αν είναι η συγκίνηση είναι», είπε ο Creswell, οδηγούν συγγραφέας της μελέτης, τα οποία θα εμφανίζονται σε μια μελλοντική έκδοση του Ψυχοσωματικά Ιατρικής, με ηγετική θέση στην παγκόσμια ιατρική εφημερίδα για την έρευνα της ψυχολογίας της υγείας.

"Thinking,« αυτό είναι θυμός »είναι αυτό που κάνουμε σε αυτή τη μελέτη, όπου οι άνθρωποι θα εξετάσει μια οργισμένη μπροστά και να λέει,« αυτό είναι οργή, "" σημειωθεί Λίμπερμαν.

Creswell είπε Λίμπερμαν έχει πλέον αποδειχθεί σε μια σειρά από μελέτες ότι η απλή επισήμανση συναισθήματα κάμψη του συναγερμού amygdala απάντηση στο κέντρο του εγκεφάλου που ενεργοποιεί αρνητικά συναισθήματα.

Creswell, που διηύθυνε την λογική της έρευνας ως προηγμένης μεταπτυχιακός φοιτητής Ψυχολογίας στο UCLA, είπε λογική διαλογισμός είναι ένα "ισχυρό και ισχυρή θεραπεία που βοηθά τους ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια."

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η λογική διαλογισμό είναι αποτελεσματική στη μείωση της ποικιλίας των συνθηκών χρόνιο πόνο, δερματικές παθήσεις, άγχος υγείας που σχετίζονται με τους όρους και διάφορες άλλες παθήσεις, είπε. Creswell και οι συνάδελφοί του UCLA - Λίμπερμαν, Eisenberger και τον τρόπο - διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια της σήμανσης των συναισθημάτων, το δικαίωμα ventrolateral prefrontal φλοιό του εγκεφάλου ήταν ενεργοποιημένη, η οποία φαίνεται να χαμηλώσουμε δραστηριότητα στην amygdala. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες σε σύγκριση απαντήσεις σε ερωτηματολόγιο με τη λογική τα αποτελέσματα της μελέτης σήμανσης.

"Βρήκαμε τα πιο υπενθυμίζοντας σας, το έχετε περισσότερη ενεργοποίηση προς τη σωστή ventrolateral prefrontal φλοιό του εγκεφάλου και την ενεργοποίηση λιγότερο που έχετε στη amygdala," Creswell είπε. "Διαπιστώσαμε επίσης ενεργοποίηση στην ευρεία κέντρα της prefrontal φλοιό του εγκεφάλου για τα άτομα που βρίσκονται σε υψηλή λογική. Αυτό σημαίνει ανθρώπους που είναι πιο θέτουν υπόψη μας όλα τα είδη prefrontal πόρους για να χαμηλώσουμε το amygdala. Τα ευρήματα αυτά μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει τις ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία από το διαλογισμό λογική, και προτείνει, για πρώτη φορά, ένας βασικός λόγος για τον οποίο τα προγράμματα λογική διαλογισμό βελτίωση της διάθεσης και της υγείας.

"Το δικαίωμα ventrolateral prefrontal φλοιό του εγκεφάλου μπορούν να μειώσουν τη συναισθηματική αντίδραση παίρνεις όταν αισθάνεστε θυμωμένος», είπε. "Αυτό μας κινείται προς τα εμπρός στην αρχή, να κατανοήσουν τα οφέλη του διαλογισμού λογική. Για πρώτη φορά, είμαστε τώρα εφαρμογή επιστημονικών αρχών να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί λογική.

"Αυτή είναι μια τόσο συναρπαστική μελέτη, δεδομένου ότι συγκεντρώνει τις διδασκαλίες του Βούδα - πάνω από 2500 χρόνια πριν, αυτός μίλησε για τα πλεονεκτήματα της σήμανσης την εμπειρία σας - με τις σύγχρονες νευροεπιστήμες," Creswell είπε. "Τώρα, για πρώτη φορά από αυτές τις διδασκαλίες, έχουμε αποδείξει υπάρχει πράγματι μια νευρολογική κάνουν λόγο για λογική διαλογισμό. Η δική μας ευρήματα είναι συνεπή με τι λογική διαλογισμό καθηγητές έχουν διδάξει για χιλιάδες χρόνια. "

Πηγή: UCLA

Technorati Tags: ψυχολογία