Warum setzen unsere Gefühle in Worte zu fassen - im Gespräch mit einem Therapeuten oder Freund, schriftlich in einer Zeitschrift - Helfen Sie uns, besser zu fühlen? Eine neue Studie von bildgebenden UCLA Psychologen zeigt, warum unsere Gefühle verbalisieren macht unsere Trauer, Wut und Schmerz weniger intensiv.
Eine weitere Studie, mit den gleichen Teilnehmern und drei von den gleichen Mitgliedern des Forschungsteams, verbindet moderne Neurowissenschaft mit alten buddhistischen Lehren auf den ersten neuronalen Beweise dafür, warum "Achtsamkeit geben" - die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne Ablenkung - scheint auf eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Eigenschaften.
Wenn die Leute ein Foto von einem zornigen oder ängstlich Gesicht zu sehen, sie haben Wirksamkeit in einer Region des Gehirns erhöht namens Amygdala, die als Alarm zu aktivieren, dient eine Kaskade von biologischen Systemen, um den Körper in Zeiten der Gefahr zu schützen. Die Wissenschaftler sehen eine robuste Reaktion der Amygdala, auch wenn sie solche emotionalen Fotografien zeigen unterschwellig, so schnell kann eine Person nicht einmal sehen.
Aber das Sehen ein wütendes Gesicht und nannte es schlicht ein zorniges Gesicht verändern unser Gehirn response "Die Antwort ist ja, nach Matthew D. Lieberman, UCLA außerordentlicher Professor der Psychologie und einer der Gründer des sozialen kognitiven Neurowissenschaft.
"Wenn Sie das Wort" böse "Sie sehen eine verminderte Reaktion in der Amygdala beimessen", sagte Lieberman, der Hauptautor der Studie.
Die Studie zeigte, dass während der Amygdala war weniger aktiv, wenn ein Individuum das Gefühl, einer anderen Region des Gehirns gekennzeichnet war mehr aktiv: das Recht ventrolateralen präfrontalen Kortex. Diese Region ist hinter der Stirn und Augen und hat mit dem Denken in Worten über emotionale Erfahrungen in Verbindung gebracht. Es hat auch bei der Hemmung Verhalten und Verarbeitung von Emotionen in Verbindung gebracht, aber genau das, was sie trägt ist nicht bekannt.
"Was wir vorschlagen, ist, wenn man das Denken in Worte über Ihre Gefühle-Kennzeichnung Emotionen beginnen - das könnte ein Teil dessen sein, was das Recht ventrolateralen Region verantwortlich ist," sagte Lieberman.
Wenn ein Freund oder Bekannter ist traurig oder wütend, immer die Person zu sprechen oder schreiben kann, was jenseits Vorteile tatsächlichen Erkenntnisse gewonnen haben. Diese Effekte sind wahrscheinlich jedoch bescheiden, sagte Lieberman.
"Wir denken in der Regel der Sprachverarbeitung in der linken Seite des Gehirns, aber dieser Effekt wurde nur in dieser vorkommenden einer Region, auf der rechten Seite des Gehirns", sagte er. "Es ist selten, dass nur eine Region des Gehirns, die auf einen High-Level-Prozess wie die Kennzeichnung Emotionen sehen."
Viele Menschen sind wahrscheinlich nicht verstehen, warum setzen ihre Gefühle in Worte zu fassen ist hilfreich.
"Wenn du Menschen, die wirklich traurig, warum sie in einer Zeitschrift schriftlich bitten, sie nicht zu sagen, dass es wahrscheinlich ist, weil sie dies ist ein Weg, um sich besser zu fühlen denken", sagte Lieberman. "Die Leute tun das nicht absichtlich ihre negativen Gefühle zu überwinden, scheint es gerade diese Wirkung haben. Populäre Psychologie sagt, wenn du fühlst unten, kurz Pick Yourself Up, aber die Welt funktioniert nicht so. Wenn Sie wissen, Sie versuchen, sich selbst abholen, es in der Regel nicht funktioniert - Selbstbetrug ist schwierig. Weil deine Gefühle Kennzeichnung nicht erforderlich Sie möchten sich besser fühlen, ist es dieses Problem nicht. "
Dreißig Personen, 18 Frauen und 12 Männer im Alter zwischen 18 und 36, nahmen an der Studie Lieberman an der UCLA's Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center. Sie sahen Bilder von Individuen, die verschiedenen emotionalen Ausdrücken. Unter dem Bild des Gesichts sah sie entweder zwei Wörter, wie "böse" und "Angst", und wählte die Emotionen im Gesicht, oder sie sahen, zwei Namen, wie "Harry" und "Sally", und wählte die Geschlechter beschrieben -geeigneten Namen, die das Gesicht abgestimmt.
Lieberman und seine Co-Autoren - UCLA Assistenzprofessor von Psychologie Naomi Eisenberger, ehemaliger UCLA Psychologie Grundstudium Molly Crockett, der ehemalige UCLA Psychologie wissenschaftliche Mitarbeiterin Sabrina Tom, UCLA Psychologie Studentin Jennifer Pfeifer und Baldwin Way, Postdoc in Lieberman's Labor - funktionelle Magnetresonanztomographie Resonanz-Tomographie zur Untersuchung Untertanen Hirnaktivität.
"Wenn Sie das Wort" böse "Sie sehen eine verminderte Reaktion in der Amygdala beimessen", sagte Lieberman. "Wenn man den Namen" Harry beimessen, "Sie sehen nicht die Reduktion in der Amygdala Antwort.
"Wenn man Gefühle in Worte fassen, du bist präfrontalen Aktivierung dieser Region und sehen eine verminderte Reaktion in der Amygdala", sagte er. "In der gleichen Weise können Sie die Bremse, wenn du fährst, wenn du ein gelbes Licht zu sehen, wenn man Gefühle in Worte getroffen, Sie zu sein scheinen schlagen die Bremsen an Ihrem emotionalen Reaktionen."
Als Ergebnis kann ein einzelner fühlen sich weniger ärgern oder weniger traurig.
Dies ist die alte Weisheit, "sagte Lieberman. "Putting unsere Gefühle in Worte hilft uns, besser zu heilen. Wenn ein Freund ist traurig und wir bekommen können sie darüber reden, dass wahrscheinlich machen sie sich besser fühlen wird. "
Das Recht ventrolateralen präfrontalen Cortex erfährt viel von ihrer Entwicklung während eines Kindes preteen und Teenager-Jahre. Es ist möglich, dass die Interaktion mit Freunden und Familie in diesen Jahren konnte die Stärke dieser Hirnregion reagiert Form, aber das ist noch nicht etabliert, sagte Lieberman.
Ein Vorteil der Therapie kann zu dieser Hirnregion zu stärken. Ist Therapie führen zu physiologischen Veränderungen im rechten ventrolateralen präfrontalen Kortex "Lieberman, UCLA Professor für Psychologie Craske Michelle und ihre Kollegen untersuchen diese Frage.
Das Kombinieren der buddhistischen Lehren und modernen Neurowissenschaften
Nachdem die Teilnehmer verlassen das Gehirn Scanner, 27 von ihnen ausgefüllten Fragebögen zum Thema "Achtsamkeit." Mindfulness Meditation, die sehr populär in Südostasien und anderswo ist, stammt aus dem frühen buddhistischen Lehren aus rund 2500 Jahren, sagte David Cresswell, wissenschaftlicher Mitarbeiter mit den Cousins Zentrum für Psychoneuroimmunologie am Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior an der UCLA.
Achtsamkeit ist eine Technik, in denen man achtet auf seine oder ihre gegenwärtigen Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen, wie Atmung, ohne zu urteilen oder zu reagieren. Ein einzelner Releases einfach seine Gedanken und "lässt sie gehen."
"Eine Möglichkeit, Achtsamkeitsmeditation und achten Praxis gegenwärtigen Moments Erfahrungen ist es, Ihre Gefühle mit den Worten, zum Beispiel Etiketten," Ich fühle mich jetzt wütend "oder" Ich fühle mich viel Stress im Moment "oder" das ist Freude "oder was auch immer das Gefühl", sagte Creswell, Hauptautor der Studie, die in einer kommenden Ausgabe für Psychosomatische Medizin, einer der führenden internationalen medizinischen Fachzeitschrift für Gesundheitspsychologie der Forschung zu sehen sein.
"Thinking", das ist Wut "ist, was wir in dieser Studie, wo Menschen sehen ein wütendes Gesicht sagen und tun, 'Dies ist Wut", "Lieberman zur Kenntnis genommen.
Creswell sagte Lieberman hat nun in einer Reihe von Studien gezeigt, dass lediglich die Kennzeichnung Emotionen dreht den Amygdala Alarmzentrale Reaktion im Gehirn, die negative Gefühle auslöst.
Creswell, der Achtsamkeit Forschung als eine fortgeschrittene Studentin der Psychologie an der UCLA durchgeführt, sagte Achtsamkeitsmeditation ist eine "starke und leistungsfähige Therapie geholfen hat, dass Menschen seit Tausenden von Jahren."
Frühere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation wirksam in der Verminderung einer Vielzahl von chronischen Schmerzzuständen, Hauterkrankungen, Stress-Hygienevorschriften und eine Vielzahl von anderen Erkrankungen, sagte er. Creswell und seine Kollegen UCLA - Lieberman, Eisenberger und Way - festgestellt, dass bei der Etikettierung von Emotionen, war die richtige ventrolateralen präfrontalen Kortex aktiviert, die unten zu drehen Aktivität in der Amygdala scheint. Dann Teilnehmer Antworten auf den Fragebogen Achtsamkeit mit den Ergebnissen der Studie verglich die Kennzeichnung.
"Wir fanden die achtsamer Sie sind, desto mehr müssen Sie die Aktivierung in der rechten ventrolateralen präfrontalen Kortex und desto weniger müssen Sie die Aktivierung in der Amygdala", sagte Creswell. "Wir sahen auch die Aktivierung im weit verbreiteten Zentren des präfrontalen Kortex für Menschen, die in hoher Achtsamkeit sind. Dies legt nahe, Menschen, die mehr Bewusstsein bringen alle Arten von Ressourcen präfrontalen unten zu drehen und der Amygdala sind. Diese Ergebnisse könnten erklären helfen, die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation und empfehlen, zum ersten Mal, einen Grund, warum Achtsamkeitsmeditation Programme zu verbessern, Stimmung und Gesundheit.
"Das Recht ventrolateralen präfrontalen Kortex kann drehen Sie die emotionale Reaktion erhalten Sie, wenn Sie wütend fühlen", sagte er. "Das bringt uns vorwärts in allmählich die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation verstehen. Zum ersten Mal sind wir nun die Anwendung wissenschaftlicher Prinzipien, um zu versuchen zu verstehen, wie Achtsamkeit funktioniert.
"Diese so einer aufregenden Studie ist, weil es vereint die Lehren des Buddha - mehr als 2.500 Jahren, er über die Vorteile der Kennzeichnung Ihrer Erfahrung - mit modernen Neurowissenschaften geredet", sagte Creswell. "Nun, zum ersten Mal seit jener Lehren haben wir gezeigt, es gibt tatsächlich eine neurologische Grund dafür Achtsamkeitsmeditation. Unsere Ergebnisse sind konsistent mit dem, was Achtsamkeitsmeditation Lehrer haben seit Tausenden von Jahren gelehrt. "
Quelle: UCLA
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