Warum setzen unsere Gefühle in Worte zu fassen - im Gespräch mit einem Therapeuten oder Freund, schriftlich und in einer Zeitschrift - Helfen Sie uns, besser zu fühlen? Eine neue Studie von bildgebenden UCLA Psychologen zeigt, warum unsere Gefühle auszusprechen, macht unsere Trauer, Wut und Schmerz weniger intensiv.
Eine weitere Studie mit den gleichen Teilnehmern und drei von der gleichen Mitglieder des Research-Teams, verbindet modernen Neurowissenschaften mit alten buddhistischen Lehren auf den ersten neuronalen Beweise dafür, warum "Achtsamkeit" - die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne Ablenkung - scheint bieten zur Herstellung einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Wenn die Menschen ein Foto von einem wütenden oder ängstlich Gesicht zu sehen, haben sie in einer Region des Gehirns erhöhte Aktivität der Amygdala genannt, die als Alarm zu aktivieren, eine Kaskade von biologischen Systemen, um den Körper in Zeiten der Gefahr zu schützen dient. Die Wissenschaftler sehen eine robuste Reaktion der Amygdala, auch wenn sie zeigen, wie emotionalen Fotografien unterschwellig, so schnell kann ein Mensch nicht einmal zu sehen.
Aber ist ein böses Gesicht zu sehen und einfach nannte es ein böses Gesicht unser Gehirn verändern Antwort "Die Antwort ist ja, nach Matthew D. Lieberman, UCLA außerordentlicher Professor der Psychologie und einer der Gründer der sozial-kognitiven Neurowissenschaften.
"Wenn man das Wort" böse anzuhängen, 'sehen Sie eine verminderte Reaktion in der Amygdala ", sagte Lieberman, führender Autor der Studie.
Die Studie zeigte, dass die Amygdala war weniger aktiv, wenn eine Person das Gefühl, eine andere Region des Gehirns gekennzeichnet war aktiv: das Recht ventrolateralen präfrontalen Kortex. Diese Region ist hinter der Stirn und Augen entfernt und wurde mit dem Gedanken in Worte zu emotionalen Erfahrungen verbunden. Es wurde auch bei der Hemmung des Verhaltens und Verarbeitung Emotionen beteiligt, aber genau das, was er sich beteiligt hat, nicht bekannt gewesen.
"Was wir vorgeschlagen haben wird, wenn Sie das Denken in Worte über Ihre Gefühle-Kennzeichnung Emotionen - das ist Teil dessen, was das Recht ventrolateralen Region ist verantwortlich für sein könnte beginnen", sagte Lieberman.
Wenn ein Freund oder geliebten Menschen ist traurig oder wütend, immer die Person zu sprechen oder schreiben können, was Vorteile, die über aktuelle Einsichten gewonnen werden. Diese Auswirkungen dürften sich in Grenzen halten, aber, sagte Lieberman.
"Wir denken in der Regel der Sprachverarbeitung in der linken Seite des Gehirns, jedoch war dieser Effekt nur in dieser Region auftreten, auf der rechten Seite des Gehirns", sagte er. "Es ist selten, dass nur eine Region des Gehirns reagieren, um ein High-Level-Prozess wie Markierungen Emotionen sehen."
Viele Menschen sind wahrscheinlich nicht zu verstehen, warum setzen ihre Gefühle in Worte zu fassen ist hilfreich.
"Wenn Sie fragen die Leute, die wirklich traurig sind, warum sie schreiben, in einer Zeitschrift, sie nicht geeignet sind, sagen, es ist weil sie denken, dies ist ein Weg, um sich besser zu fühlen", sagte Lieberman. "Die Leute tun das nicht absichtlich ihre negativen Gefühle zu überwinden, es scheint gerade in diesem Sinne haben. Popular psychology sagt when you're feeling down, so Pick Yourself Up, aber die Welt nicht so. Wenn Sie wissen, dass Sie versuchen, sich selbst abholen, es in der Regel nicht funktioniert - Selbsttäuschung ist schwierig. Da Kennzeichnung deine Gefühle nicht, müssen Sie möchten sich besser fühlen, ist es dieses Problem nicht. "
Dreißig Personen, 18 Frauen und 12 Männer im Alter zwischen 18 und 36, die in der Studie teilgenommen Liebermans bei Ahmanson UCLA-Lovelace Brain Mapping Center. Sie sahen die Bilder der Personen, die verschiedene emotionale Ausdrücke. Unter dem Bild des Gesichts sie entweder sah zwei Wörtern, wie "böse" und "Angst", und wählte die beschriebene Gefühl, das Gesicht oder sie sahen, zwei Namen, wie "Harry" und "Sally", und wählte die geschlechtsspezifische -passenden Namen, die das Gesicht abgestimmt.
Lieberman und seine Co-Autoren - UCLA Assistant Professor der Psychologie Naomi Eisenberger, ehemaliger Student der UCLA Psychologie Molly Crockett, ehemaliger wissenschaftlicher Mitarbeiter UCLA Psychologie Sabrina Tom, UCLA Psychologie Studentin Jennifer Pfeifer und Baldwin Way, als Postdoktorand im Labor Lieberman's - mit funktioneller Magnet - Resonanz-Tomographie zu studieren Gehirn Themen "Tätigkeit.
"Wenn man das Wort" böse anzuhängen, 'sehen Sie eine verminderte Reaktion in der Amygdala ", sagte Lieberman. "Wenn Sie legen den Namen" Harry ", das Sie nicht die Reduktion in der Amygdala Antwort.
"Wenn man Gefühle in Worte fassen, du bist der Aktivierung dieser präfrontalen Region und sehen auch ein vermindertes Ansprechen in der Amygdala", sagte er. "In der gleichen Weise wie auf die Bremse, wenn du fährst, wenn du ein gelbes Licht zu sehen, wenn man Gefühle in Worte zu setzen, scheinen Sie zu schlagen die Bremsen an Ihrem emotionalen Reaktionen."
Als Folge kann eine Einzelperson fühlen sich weniger wütend oder weniger traurig.
Das ist das alte Weisheit ", sagte Lieberman. "Putting unsere Gefühle in Worte zu fassen hilft uns, besser zu heilen. Wenn ein Freund ist traurig, und wir können sie darüber reden, dass wahrscheinlich damit sie sich besser fühlen. "
Das Recht ventrolateralen präfrontalen Kortex erfährt viel von ihrer Entwicklung während preteen und Teenager-Jahre eines Kindes. Es ist möglich, dass die Interaktion mit Freunden und Familie in diesen Jahren die Stärke der Reaktion dieser Region des Gehirns, die Form könnte, aber das steht noch nicht fest, sagte Lieberman.
Ein Vorteil der Therapie kann es sein, diese Region des Gehirns, zu stärken. Ist Therapie zu physiologischen Veränderungen in die richtige ventrolateralen präfrontalen Kortex "Lieberman, Professor für Psychologie UCLA Craske Michelle und ihre Kollegen sind mit dieser Frage.
Das Kombinieren der buddhistischen Lehre und Modern Neuroscience
Nachdem die Teilnehmer des Gehirns Scanner links, 27 von ihnen ausgefüllten Fragebogen zum Thema "Achtsamkeit". Mindfulness Meditation, das ist sehr populär in Südost-Asien und anderswo, stammt aus dem frühen buddhistischen Lehren aus rund 2.500 Jahren, sagte David Cresswell, Wissenschaftler mit den Cousins Center for Psychoneuroimmunology am Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior an der UCLA.
Achtsamkeit ist eine Technik, in denen man achtet darauf, dass ihre gegenwärtigen Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen, wie Atmung, ohne zu urteilen oder zu reagieren. Ein einzelner Versionen einfach seine Gedanken und "lässt sie gehen."
"Eine Möglichkeit, Achtsamkeit und Meditation Lohnpolitik auf gegenwärtigen Augenblick erlebt, ist, Ihre Gefühle mit den Worten, zum Beispiel Etiketten, 'ich wütend bin jetzt richtige Gefühl" oder "Ich habe viel Stress fühle mich jetzt" oder " das ist Freude "oder was auch immer das Gefühl", sagte Creswell, führender Autor der Studie, die in einer kommenden Ausgabe der Psychosomatic Medicine, einer der führenden internationalen medizinischen Zeitschrift für Gesundheitspsychologie vorgestellten Forschung sein wird.
"Thinking", das ist Wut "ist, was wir in dieser Studie nicht, wo Menschen sehen ein wütendes Gesicht und sagen," das ist Wut "," Lieberman zur Kenntnis genommen.
Creswell sagte Lieberman hat nun in einer Reihe von Studien gezeigt, dass sich einfach Markierungen Emotionen Festlegung der Amygdala Alarm-Center-Reaktion im Gehirn, die negative Gefühle auslöst.
Creswell, der die Forschung durchgeführt Achtsamkeit als eine fortgeschrittene Studentin der Psychologie an der UCLA, sagte Achtsamkeit Meditation ist eine "starke und leistungsfähige Therapie, die Menschen seit Tausenden von Jahren geholfen hat."
Frühere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation bei der Reduzierung einer Vielzahl von chronischen Schmerzzuständen, Hauterkrankungen, stressbedingten Gesundheitsproblemen Bedingungen und eine Vielzahl anderer Krankheiten wirksam ist, sagte er. Creswell UCLA und seine Kollegen - Lieberman, Eisenberger und Way - festgestellt, dass bei der Kennzeichnung von Emotionen, war die richtige ventrolateralen präfrontalen Kortex aktiviert, die unten zu drehen Aktivität in der Amygdala scheint. Dann verglichen Antworten der Teilnehmer auf der Achtsamkeit Fragebogen mit den Ergebnissen der Studie die Beschriftung.
"Wir fanden das mehr bewusst, Sie sind, desto mehr Aktivierung haben Sie in der rechten ventrolateralen präfrontalen Kortex und den weniger Aktivierung haben Sie in der Amygdala," sagte Creswell. "Wir sahen auch die Aktivierung weit verbreitet Zentren des präfrontalen Kortex für Menschen, die in Achtsamkeit hoch sind. Dies legt nahe, Menschen, die mehr bewusst sind, bringen alle Arten von Ressourcen präfrontalen unten zu drehen der Amygdala. Diese Ergebnisse könnten erklären helfen, die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit der Achtsamkeit Meditation, vorschlagen und, zum ersten Mal, einen Grund, warum Achtsamkeitsmeditation Programme zu verbessern Stimmung und Gesundheit.
"Das Recht ventrolateralen präfrontalen Kortex kann sich die emotionalen Reaktionen erhalten Sie, wenn Sie wütend fühlen", sagte er. "Das bringt uns vorwärts in allmählich die Vorteile der Achtsamkeit Meditation zu verstehen. Zum ersten Mal sind wir nun die Anwendung wissenschaftlicher Grundsätze, um zu versuchen, wie Achtsamkeit funktioniert.
"Diese so einer aufregenden Studie, weil es bringt die Lehren des Buddha - vor mehr als 2500 Jahre ist er über die Vorteile von Markierungen Sie Ihre Erfahrungen gesprochen - mit moderner Neurowissenschaften", sagte Creswell. "Nun, zum ersten Mal, seit diese Lehren haben wir gezeigt, dass es tatsächlich eine neurologische Grund dafür achtsame Meditation. Unsere Ergebnisse sind mit dem, was Achtsamkeitsmeditation Lehrern unterrichtet seit Tausenden von Jahren im Einklang stehen. "
Quelle: UCLA
übersetzen
Bitte warten
lassen, eine Antwort