Proč naši pocity do slov - mluvit s terapeutem nebo přítele, psaní do časopisů - nám pomohou cítit se lépe? Nový mozek imaging studii UCLA psychologové odhalí, proč vyjadřující slovy naše pocity činí náš smutek, vztek a bolest méně intenzivní.
Další studie se stejnými účastníky a tři stejné členů výzkumného týmu, kombinuje moderní neurovědy s prastaré buddhistické nauky poskytnout první neuronové důkaz toho, proč "dbalost" - schopnost žít v přítomném okamžiku, bez vyrušování - zdá vyrábět různé zdravotní výhody.
Když lidé vidí fotografie z vztek nebo hrozný obličej, mají zvýšenou aktivitu v oblasti mozku nazývané amygdala, která slouží jako alarm aktivovat kaskádu biologických systémů na ochranu těla v době nebezpečí. Vědci viz robustní amygdala odpověď, i když se ukázat takový emotivní fotografie neuvědoměle, tak rychle osoba nemůže ani vidět.
Ale vidí naštvaný obličej a prostě volá, že je naštvaný obličej změnit náš mozek odpověď "Odpověď je ano, podle Matouše D. Lieberman, UCLA docent psychologie a zakladatel sociální kognitivní neurovědy.
"Když se připojit slovo 'vztek,' uvidíte poklesla reakce v amygdala," řekl Lieberman, vedoucí autor studie.
Tato studie ukázala, že zatímco amygdala byla méně aktivní, kdy jednotlivé označené pocit, jiné oblasti mozku byla aktivní: právo ventrolateral prefrontální kůra. Tento region se nachází za čelo a oči a byl spojen s myšlení slov o citové zážitky. Bylo rovněž provedli v zamezováním chování a zpracování emocí, ale přesně to, co přispívá nebyla známa.
"Co jsme naznačuje, je-li začít přemýšlet slovy o své emoce-labeling emoce - to by mohlo být součástí toho, co je správné ventrolateral kraj je zodpovědné," řekl Lieberman.
Pokud přítel nebo milenec je smutný nebo naštvaný, jak se osoba, která má mluvit nebo psát může mít výhody mimo jakékoli skutečné poznatky jsou získané. Tyto vlivy, které by mohly být skromný, nicméně řekl Lieberman.
"Jsme typicky myslet jazyka v levé části mozku, avšak tento efekt vyskytující se pouze v jednom regionu, na pravé straně mozku," řekl. "Je to vzácné vidět pouze jedna oblast mozku reaguje na vysoké úrovni-procesu, jako labeling emoce."
Mnoho lidí není pravděpodobné, že by si uvědomit, proč uvedení své pocity do slov, je užitečné.
"Když se zeptáte lidí, kteří jsou opravdu smutné, proč jsou písemně v časopise nejsou pravděpodobně říct je to, protože si myslí, že je to tak, aby se cítil lépe," řekl Lieberman. "Lidé nemají dělat to záměrně překonat negativní pocity, ale jen, jak se zdá, že účinek. Populární psychologie říká, když máte pocit, dolů, prostě vybrat sami, ale na světě nefunguje tak. Pokud víte, že jste se snaží vybrat do sebe, je to obvykle nefunguje - samo-klamání je obtížné. Vzhledem k tomu, že vaše pocity labeling nevyžaduje, abyste se chtějí cítit lépe, nemá tento problém. "
Třicet lidí, 18 žen a 12 mužů mezi lety 18 a 36, se zúčastnilo Lieberman se studovat na UCLA 's Ahmanson-záletník Brain Mapování Center. Jsou zobrazeny obrázky jednotlivců tvorby různých citových projevů. Pod obraz tváře, které buď viděli dvě slova, jako "vztek" a "strašný", a vybrali, který emoce popsané obličeje, nebo viděli dvě jména, jako jsou "Harry" a "Sally" a vybrali pohlaví -vhodné jméno, které porovnaných obličeje.
Lieberman a jeho spolupracovníků-autoři - UCLA docent psychologie Naomi Eisenberger, bývalý UCLA psychologie pregraduální Molly Crockett, bývalý UCLA psychologie výzkumný asistent Sabrina Tom, UCLA postgraduální student psychologie Jennifer Pfeifer a Baldwin Way, a postgraduálním kolegy v laboratoři Lieberman - použité funkční magnetické rezonance pro studium předmětů 'mozkovou činnost.
"Když se připojit slovo 'vztek,' uvidíte poklesla reakce v amygdala," řekl Lieberman. "Když se připojit jméno 'Harry,' vy nevidíte snížení v amygdala odpověď.
"Když dáš pocity do slov, že jste tuto aktivaci prefrontální oblasti a vidí sníženou citlivost v amygdala," řekl. "Ve stejnou cestou nenarazíte na brzdu, když jste řidičské když vidíte žluté světlo, když dáš pocity do slov, ty se zdají být zasažení brzdy na vaše emoční reakce."
V důsledku toho se jednotlivé mohou cítit méně vztek či méně smutné.
To je starobylé moudrosti, "uvedl Lieberman. "Uvádění našich pocitů do slov nám pomáhá hojit lépe. Pokud přítel je smutný a můžeme jim o tom mluvit, že snad na ně bude cítit lépe. "
Právo ventrolateral prefrontální kůra vykonal mnoho jeho vývoje během dítěte nedospělý a dospívání let. Je možné, že interakce s přáteli a rodinou během těchto let by mohla formovat síle tohoto regionu reakce mozku, ale to ještě není stanovena, Lieberman řekl.
Jeden přínos terapie může být posílení této mozkové oblasti. Má terapie vede k fyziologickým změnám v pravém ventrolateral prefrontální kůra "Lieberman, UCLA profesor psychologie Michelle Craske a jejich kolegové studují na tuto otázku.
Sloučení Učení buddhismu a moderní neurovědy
Po levé účastníků mozku skener, 27 z nich vyplnili dotazníky o "dbalost." Dbalost meditace, která je velmi populární v jihovýchodní Asii a jinde, pochází z rané buddhistické učení z roku 2500 několik let, řekl David Creswell, výzkumný vědec s bratranci Centrum pro Psychoneuroimmunology na Semel Ústav pro neurovědy a lidského chování na UCLA.
Dbalost je technika, ve které jeden věnuje pozornost své přítomné pocity, myšlenky a tělesné pocity, jako je dýchání, bez absolvování rozsudku nebo reakcí. Individuální jednoduše uvolní své myšlenky a "nechá ho jít."
"Jedním ze způsobů, jak dbalost meditační praxe a věnovat pozornost přítomných-moment zážitků je návěsce vaše emoce tím, např. 'I'm feeling rozezlených teď' nebo 'I'm feeling hodně stresu teď' nebo ' To je radost ', nebo je to bez ohledu na emoce, "řekl Creswell, vedoucí autor studie, které budou obsaženy v nadcházejícím vydání psychosomatické medicíny, přední mezinárodní lékařský časopis pro zdravotnické psychologie výzkum.
"My, 'to je hněv', je to, co děláme v této studii, kde lidé hledají v naštvaný obličej a řekl, 'to je hněv,'" Lieberman poznamenat.
Creswell řekl Lieberman nyní zobrazeny v řadě studií, které prostě labeling emocí stáčí dolů amygdala alarm centru reakce v mozku, která vyvolává negativní pocity.
Creswell, který vedl výzkum dbalost jako vyspělé postgraduální student psychologie na UCLA, řekl dbalost meditace je "silný a mocný, že léčba byla pomoc lidem po tisíce let."
Předchozí studie ukázaly, že pamětlivou meditaci je účinný při snižování nejrůznější chronické bolesti podmínky, kožní choroby, stres-související hygienické podmínky a celou řadu dalších nemocí, řekl. Creswell a jeho UCLA kolegy - Lieberman, Eisenberger a Way - zjištěno, že během labeling emocí, právo ventrolateral prefrontální kůra byla aktivována, které se zdá být zase dolů činnost v amygdala. Pak srovnání účastníků 'odpovědi na dotazník dbalost s výsledky označení studie.
"Zjistili jsme, tím více dbaje máte, tím více aktivaci máte v pravém ventrolateral prefrontální kůra a méně aktivace jste v amygdala," řekl Creswell. "My také viděl aktivace v širokém center prefrontální kůra pro lidi, kteří jsou s vysokým dbalost. To naznačuje, lidé, kteří jsou více dbaje přinést nejrůznější prefrontální zdroje na ztlumte amygdala. Tyto poznatky mohou pomoci vysvětlit pozitivní účinky na zdraví pamětlivou meditace, a naznačují, poprvé, základní důvod, proč dbalost meditační programy zlepšit náladu a zdraví.
"Právo ventrolateral prefrontální kůra může ztlumte emocionální reakci dostanete, když cítíte vztek," řekl. "To nás pohybuje vpřed v začátku pochopit výhody pamětlivou meditaci. Poprvé jsme teď uplatňování vědeckých zásad pokusit se pochopit, jak funguje dbalost.
"Je to takové vzrušující studie protože spojuje Buddhovy nauky - více než 2500 lety, on mluvil o výhodách labeling vaše zkušenosti - moderní vědy o nervovém systému," řekl Creswell. "Nyní, poprvé od těchto učení jsme ukázaly, že je vlastně důvod, proč neurologické pamětlivou meditaci. Naše zjištění jsou ve shodě s tím, co dbalost meditace učitelé vyučují už tisíce let. "
Zdroj: UCLA
