Proč uvedení své pocity do slov - povídání s terapeutem nebo přítele, psaní v časopise - nám pomohou cítit se lépe? Nový zobrazení mozku studie psychologů UCLA odhaluje své pocity slovně, proč je náš smutek, vztek a bolest méně intenzivní.
Další studie, se stejnými účastníky a tři stejné členů výzkumného týmu, kombinuje moderní neurovědy s prastaré buddhistické nauky poskytnout první nervové důkaz toho, proč "uvědomění" - schopnost žít v přítomném okamžiku, bez rozptylování - zdá se produkovat celou řadu příznivých účinků na zdraví.
Když lidé vidí fotografii obličeje nebo hrozný vztek, mají zvýšenou aktivitu v oblasti mozku zvané amygdala, která slouží jako alarm aktivovat kaskádu biologických systémů na ochranu těla v době nebezpečí. Vědci vidí robustní amygdala odpověď, i když vykazují takovou emocionální fotografie neuvědoměle, tak rychle, člověk nemůže ani vidět.
Ale viděl naštvaný obličej a jednoduše nazval jej rozzlobený čelit změnám v mozku se odpovědi "ano, podle Matouše D. Lieberman, UCLA docent psychologie a zakladatel sociální kognitivní neurovědy.
"Když se připojit slovo 'vztek,' uvidíte snížené schopnosti reagovat na amygdala," řekl Lieberman, vedoucí autor studie.
Studie ukázala, že zatímco amygdala byla méně aktivní, když označil jednotlivé pocit, další oblasti mozku byl aktivnější: právo ventrolateral prefrontální kůra. Tato oblast se nachází za čelo a oči a byl spojován s myšlením na slova o citové zážitky. To byl také podílejí na inhibici chování a zpracování emocí, ale přesně to, co přispívá nebyl znám.
"Co jsme naznačuje, je, když začnete přemýšlet slovy o své emoce-značení emoce - to by mohla být součástí toho, co právo ventrolateral je zodpovědný za oblast," uvedl Lieberman.
Je-li přítele nebo milovaného člověka je smutný nebo naštvaný, dostat osoba mluvit nebo psát, může být výhodná než co jsou skutečné poznatky získané. Tyto účinky mohou být skromný, ale řekl Lieberman.
"Jsme si myslí, že zpracování jazyka v levé části mozku, ale tento účinek vyskytující se pouze v tomto jediném regionu, na pravé straně mozku," řekl. "Je to vzácné vidět pouze na jeden region mozku reagují na vysoké úrovni-procesu, jako je označení emoce."
Mnoho lidí je nepravděpodobné, že by si uvědomit, proč uvedení své pocity do slov, je užitečné.
"Když se zeptáte lidí, kteří jsou opravdu smutné, proč jsou v psaní deníku, že není pravděpodobné, že to říci, protože si myslí, že je to tak, aby se cítil lépe," řekl Lieberman. "Lidé nedělají to záměrně překonat své negativní pocity, to jen zdá, že v tomto smyslu. Populární psychologie říká, že když máte pocit, dolů, jen si vybrat nahoru, ale svět nefunguje tak. Pokud víte, že se snažíte vybrat sám se, je to obvykle nefunguje - self-podvod je obtížné. Vzhledem k tomu, označovat své pocity nevyžaduje, abyste se chtějí cítit lépe, nemá tento problém. "
Třicet lidí, 18 žen a 12 mužů ve věku 18 a 36, podílel se na studii Lieberman na Ahmanson UCLA je-King Brain Mapping Center. Oni si prohlíželi snímky jedinců, kteří různé citové výrazy. Pod obraz tváře, které buď viděli dvě slova jako "rozzlobený" a "strach", a rozhodl, které emoce popsané obličeje, nebo viděli dvě jména, jako jsou "Harry" a "Sally" a vybral si pohlaví -vhodný název, který odpovídal tvář.
Lieberman a jeho spolupracovníci-autoři - UCLA asistent profesora psychologie Naomi Eisenberger, bývalých studentů UCLA psychologie Molly Crockett, bývalý UCLA psychologie výzkumný asistent Sabrina Tom, UCLA postgraduální student psychologie Jennifer Pfeifer a Baldwin Way, Postdoktorand v laboratoři Lieberman - použité funkční magnetické rezonance studovat mozkové předměty 'činnost.
"Když se připojit slovo 'vztek,' uvidíte snížené schopnosti reagovat na amygdala," uvedl Lieberman. "Když se připojit jméno 'Harry' nevidíte snížení amygdala odpověď.
"Když dáte pocity do slov, že jste tuto aktivace prefrontální oblasti a viděl sníženou odpovědí na amygdala," řekl. "Stejně tak narazíte na brzdu, když jste jízdě, když vidíte žluté světlo, když dáš pocity slovy, vypadá to, že se bít brzdy na váš emocionální reakce."
V důsledku toho se může cítit méně individuální zlobit nebo méně smutná.
To je starobylé moudrosti, "uvedl Lieberman. "Uvedení naše pocity slovy nám pomáhá hojit lépe. Je-li přítel je smutná a my je necháme mluvit o tom, že pravděpodobně na ně bude líp. "
Právo ventrolateral prefrontální kůra prochází velkou část svého vývoje během dítěte nedospělý a dospívání. Je možné, že interakce s přáteli a rodinou během těchto let by tvar síla této oblasti mozku odpověď, ale to ještě není stanovena, řekl Lieberman.
Jednou z výhod léčby může být posílení této oblasti mozku. Má terapie vede k fyziologickým změnám v pravém ventrolateral prefrontální kůra "Lieberman, profesor psychologie UCLA Michelle Craske a jejich kolegové studují na tuto otázku.
Kombinací Učení buddhismu a moderní neurovědy
Poté, co účastníci odjížděli mozek skeneru, 27 z nich vyplnili dotazníky o "uvědomění". Pamětlivosti meditace, která je velmi populární v jihovýchodní Asii i jinde, pochází z počátku buddhistického učení se datuje přibližně 2500 let, řekl David Creswell, výzkumný pracovník s bratranci z Centra pro Psychoneuroimmunology na Semel Institutu pro Neuroscience and Human Behavior na UCLA.
Uvědomění je technika, ve kterém jeden věnuje pozornost své současné pocity, myšlenky a tělesné pocity, jako je dýchání, aniž by procházely rozsudku nebo reakcí. Individuální jednoduše uvolní jeho myšlenky a "nechá ho jít."
"Jedním ze způsobů, praxe meditace všímavosti a dávejte pozor, aby předložila-moment zážitků je označit své emoce slovy, například 'cítím naštvaný teď' nebo 'I'm feeling hodně stresu teď' nebo ' je to radost 'nebo bez ohledu na emoce, "řekl Creswell, hlavní autor studie, která bude prezentována v nadcházejícím vydání psychosomatické medicíny, přední mezinárodní lékařský časopis pro výzkum psychologie zdraví.
"Dobrá, 'to je hněv', je to, co děláme v této studii, kde lidé dívají na naštvaný obličej a řekl, 'to je hněv'," poznamenal Lieberman.
Creswell Lieberman řekl, nyní jsou v řadě studií, které prostě značení emoce obrátí směrem dolů amygdala poplach centra reakce v mozku, které vyvolává negativní pocity.
Creswell, který vedl výzkum všímavosti jako moderní postgraduální student psychologie z UCLA, řekl uvědomění meditace je "silný a mocný terapie, které pomáhá lidem po tisíce let."
Předchozí studie ukázaly, že meditace všímavosti je účinný při snižování škály chronických bolestivých stavů, kožní choroby, stres-příbuzné zdravotní stav a řady dalších nemocí, řekl. Creswell a jeho kolegové UCLA - Lieberman, Eisenberger a Way - zjištěno, že během označování emoce, bylo správné ventrolateral prefrontální kůra aktivován, které se zdá být zase dolů činnost v amygdala. Oni pak ve srovnání reakcí účastníků 'na uvědomění dotazníku s výsledky studie značení.
"Zjistili jsme, šetrnějších jste, tím více aktivaci máte v pravém ventrolateral prefrontální kůra a méně aktivaci máte v amygdala," řekl Creswell. "Také jsme viděli, aktivace v rozsáhlé centrech prefrontální kůra pro lidi, kteří jsou vysoko v uvědomění. To naznačuje, lidé, kteří jsou si vědom toho, aby všechny druhy prefrontální zdroje zase dolů amygdala. Tyto poznatky mohou pomoci vysvětlit, zdraví prospěšné účinky meditace všímavosti, a naznačují, poprvé, základní důvod, proč programy, meditace všímavosti zlepšit náladu a zdraví.
"Právo ventrolateral prefrontální kůra se může obrátit se emocionální reakce, dostanete, když se cítíte vztek," řekl. "To hýbe kupředu začínám chápat výhody pamětlivou meditaci. Poprvé jsme nyní uplatňují vědecké principy pokusit se pochopit, jak funguje uvědomění.
"Je to tak vzrušující studie, protože spojuje Buddhovo učení - více než 2500 lety hovořil o výhodách značení vaší zkušenosti - moderní neurovědy," řekl Creswell. "A teď, poprvé od těch, učení, jsme ukázali, že je vlastně důvod pro to neurologická pamětlivou meditaci. Naše zjištění jsou v souladu s tím, co učitelé meditace všímavosti učí po tisíce let. "
Zdroj: UCLA
přeložit
Please Wait
zanechat odpověď