Per què posar en paraules els nostres sentiments - de parlar amb un terapeuta o un amic, escrivint en un diari - ens ajuden a sentir millor? Un nou estudi d'imatge cerebral d'UCLA revela per què els psicòlegs verbalizado nostres sentiments fa que la nostra tristesa, la ira i el dolor menys intens.
Un altre estudi, amb els mateixos participants i tres dels mateixos membres de l'equip de recerca, combina la neurociència moderna amb antigues ensenyaments budistes per proporcionar la primera evidència de per què neuronals "mindfulness" - la capacitat de viure en el moment present, sense la distracció - sembla per produir una varietat de beneficis per a la salut.
Quan la gent veu una fotografia d'un rostre enutjat o temorós, tenen una major activitat en una regió del cervell anomenada l'amígdala, que actua com a una alarma per activar una cascada de sistemes biològics per protegir el cos en moments de perill. Els científics veure una robusta resposta amígdala fins i tot quan mostren aquestes fotografies emocional subliminar, tan ràpid que una persona no pot ni tan sols veure'ls.
Però, veure una cara enutjada i simplement trucant a un canvi de cara enfadada resposta del nostre cervell "La resposta és sí, segons Matthew D. Lieberman, UCLA professor associat de psicologia i un dels fundadors de socials neurociència cognitiva.
"Quan col loqueu la paraula" enutjat ", es veu una disminució de la resposta en l'amígdala", va dir Lieberman, autor principal de l'estudi.
L'estudi va mostrar que mentre que l'amígdala estava menys activa quan una persona la sensació d'etiquetatge, una altra regió del cervell és més activa: l'escorça prefrontal ventrolateral dreta. Aquesta regió es troba darrere de la cara i els ulls i s'ha associat amb el pensament en paraules sobre les experiències emocionals. També s'ha implicat en la inhibició de la conducta i el processament de les emocions, sinó exactament el que contribueix no ha estat coneguda.
"El que estem suggerint és quan vostè comença a pensar en paraules sobre les seves emocions-etiquetat emocions - que podrien ser part del que el dret ventrolateral és responsable de la regió", va dir Lieberman.
Si un amic o un ésser estimat és trist o enutjat, aconseguir la persona per a parlar o escriure poden tenir beneficis més enllà de qualsevol visió real s'obtenen. Aquests efectes són susceptibles de ser modestos, però, ha dit Lieberman.
"Ens solen pensar en el processament del llenguatge a la banda esquerra del cervell, però, aquest efecte només es produïa en aquesta regió, en el costat dret del cervell", va dir. "És estrany veure a una sola regió del cervell que respongui a un alt nivell com el procés d'etiquetatge de les emocions."
Moltes persones no és probable que adonar-se per què posar en paraules els seus sentiments és útil.
"Si vostè pregunta a la gent que està molt trist per què s'escriu en un diari, no és probable que diuen que és perquè pensen que aquesta és una manera de fer sentir millor a si mateixos", va dir Lieberman. "La gent no ho fa intencionadament per superar els seus sentiments negatius, sinó que sembla que no tingui aquest efecte. Psicologia popular diu que quan vostè s'està sentint avall, fins a vostè mateix acaba de recollir, però el món no funciona d'aquesta manera. Si vostè sap que està tractant de recollir de tu, en general no funciona - auto-engany és difícil. Etiquetatge dels seus sentiments, perquè no requereix que vostè vol sentir-se millor, no té aquest problema. "
Trenta persones, 18 dones i 12 homes entre les edats de 18 i 36, va participar en l'estudi de Lieberman a UCLA 's-Lovelace AHMANSON Mapatge Cerebral Centre. Van considerar que la presa d'imatges de persones diferents expressions emocionals. Sota de la imatge de la cara, ja sigui que va veure a dues paraules, com "enutjat" i "por", i va optar per l'emoció que es descriu la cara, o que va veure dos noms, com "Harry" i "Sally", i va triar el gènere nom apropiat-que coincidien amb la cara.
Lieberman i els seus co-autors - UCLA a professor assistent de psicologia Naomi Eisenberger, ex d'UCLA psicologia pregrau Molly Crockett, ex d'UCLA psicologia assistent d'investigació Sabrina Tom, UCLA psicologia estudiant graduat Jennifer Pfeifer i Baldwin Camí, un becari postdoctoral al laboratori de Lieberman - usat imatges de ressonància magnètica funcional per estudiar els temes "l'activitat cerebral.
"Quan col loqueu la paraula" enutjat ", es veu una disminució de la resposta en l'amígdala," va dir Lieberman. "Quan s'adjunti el nom" Harry ", que no es veu la reducció de la resposta de l'amígdala.
"Quan vostè posa els sentiments en paraules, és l'activació d'aquesta regió prefrontal i de veure una reducció de la resposta en l'amígdala", va dir. "De la mateixa manera que es prem el fre quan s'està conduint cuando vea una llum groga, en posar els sentiments en paraules, que semblen ser els frens de cop en la seva resposta emocional".
Com a resultat, una persona pot sentir menys trist o menys enfadat.
Aquesta és la saviesa antiga ", va dir Lieberman. "Posar en paraules els nostres sentiments ens ajuda a curar millor. Si un amic és trist i podem fer que parlar-ne, que probablement els farà sentir-se millor. "
L'escorça prefrontal ventrolateral dreta pateix gran part del seu desenvolupament durant un nen preadolescent i adolescent. És possible que la interacció amb amics i familiars durant aquests anys podria influir en la força d'aquesta regió cerebral de la resposta, però això encara no s'ha establert, ha dit Lieberman.
Un dels beneficis de la teràpia pot ser la d'enfortir aquesta regió cerebral. Té la teràpia als canvis fisiològics en l'escorça prefrontal ventrolateral dreta "Lieberman, UCLA Michelle Craske professor de psicologia i els seus col legues estan estudiant aquesta qüestió.
La combinació d'ensenyaments budistes i moderna Neurociència
Després dels participants van abandonar l'escàner cerebral, 27 d'ells omplir qüestionaris sobre "mindfulness". La meditació, que és molt popular al sud-est d'Àsia i en altres llocs, s'origina a partir de principis dels ensenyaments budistes que daten de 2.500 anys, va dir David Creswell, científic investigador Cosins amb el Centre de Psiconeuroimmunologia a l'Institut Semel per Neurociències i Comportament Humà en l'UCLA.
Mindfulness és una tècnica en què es presta atenció a la seva actual emocions, pensaments i sensacions cos, tals com la respiració, sense dictar sentència o de reaccionar. Una persona simplement allibera els seus pensaments i "ho deixa anar."
"Una forma de practicar la meditació i prestar atenció a les experiències actuals moment s'etiqueta a les seves emocions dient, per exemple," em sento enutjat ara "o" em sento molt d'estrès en aquest moment "o" es tracta de l'alegria 'o el que és l'emoció ", diu Creswell, autor principal de l'estudi, que es presentarà en un proper número de Psychosomatic Medicine una revista mèdica internacional de psicologia de la salut per a la investigació.
"Pensament", es tracta de la ira 'és el que fem en aquest estudi, on la gent veure una cara enutjada i digui,' aquesta és la ira, "va assenyalar Lieberman.
Creswell va dir Lieberman ha demostrat en una sèrie d'estudis que el simple fet d'etiquetar les emocions es converteix en el centre de resposta d'alarma amígdala en el cervell que desencadena els sentiments negatius.
Creswell, qui va dirigir la investigació de la consciència com un avançat estudiant graduat de psicologia a la UCLA, va dir que la meditació és una "potent i de gran abast del tractament que ha estat ajudant a la gent durant milers d'anys."
Estudis previs han demostrat que la meditació és eficaç en la reducció d'una varietat de condicions de dolor crònic, malaltia de la pell, l'estrès relacionats amb les condicions de salut i una varietat d'altres malalties, va dir. Creswell i els seus UCLA col legues - Lieberman, Eisenberger i Camí - constatar que durant l'etiquetatge de les emocions, l'escorça prefrontal ventrolateral dreta es va activar, el que sembla a baixar l'activitat en l'amígdala. A continuació, els participants van comparar les respostes al qüestionari sobre la consciència dels resultats de l'estudi d'etiquetatge.
"Hem trobat més conscient siguis, més d'activació que té en l'escorça prefrontal ventrolateral dreta i menys que vostè té en l'activació de l'amígdala", diu Creswell. "Vam veure també generalitzat en els centres d'activació de l'escorça prefrontal a les persones que tenen un alt contingut de consciència. Això suggereix que les persones són més conscients que tota mena de recursos prefrontal a baixar l'amígdala. Aquestes troballes poden ajudar a explicar els efectes beneficiosos en la salut de la meditació, i suggerir, per primera vegada, una raó per què els programes de la meditació millorar l'estat d'ànim i la salut.
"L'escorça prefrontal ventrolateral dreta pot baixar la resposta emocional que s'obté quan vostè se senti enutjat", va dir. "Això ens mou cap endavant en el començant a comprendre els beneficis de la meditació. Per primera vegada, ara estem aplicant principis científics per tractar d'entendre com funciona consciència.
"Aquest és un estudi fascinant, ja que reuneix els ensenyaments de Buda - més de 2500 anys enrere, va parlar sobre els beneficis de la seva experiència d'etiquetatge - amb moderna neurociència", diu Creswell. "Ara, per primera vegada des que els ensenyaments, que han demostrat en realitat hi ha una raó neurològica per fer la meditació. Els nostres resultats són coherents amb el que la meditació professors han ensenyat durant milers d'anys. "
Font: UCLA
